猫伸展式（孕妇也可以练习）

一、具体做法： 　　1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 　

　2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。 　　

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。 　　

二、益处 　　* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。 　　* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 　

　三、注意事项！ 　　* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 　　* 不要过分伸展颈部 

双腿背部伸展式（Pash Chimottanasana）

　　动作步骤

　　●挺直上身坐着，但应放松，两腿向前伸。两腿及两脚并拢，两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上，两肘略向外弯。

　　●记住：在做这个练习的过程中，不可弯曲双膝。

　　●开始先向前平伸双臂。两手并拢，两肩向后收。

　　●慢慢吸气，将双臂高举过头部，向后方靠约数英寸。

　　●这个姿势有助于充分伸展脊柱，并使你易于从下背部而不是上背部开始做向前弯身的运动。

　　●保持双臂高于头部，慢慢向前弯，一边这样做，一边呼气。

　　●在向前弯时，尽量长久地保持你的脊骨伸直，当必要时可以先从脊骨底部弯起。

　　●当你尽可能舒适地向前弯下来时，两手抓着你的小腿，只要不引起不舒服的感觉，抓得尽量远些。

　　●抓得多远是无关紧要的。重要的是：要抓到个人感到舒适的那个点，就不需再向前了。

　　●现在，将两肘向外和向下弯，用这个办法将你的躯干拉近你的双腿，再次注意，拉的程度以感到舒适为限。

　　●在做瑜伽姿势锻炼时千万不要用力扳动或牵扯。

　　●低下头部，使它尽量接近你的双膝，让它柔软地下垂。

　　●闭上双眼，将注意力集中在两眉之间的一点上。

　　●放松，保持这个姿势，并数1-10。

　　●开始时，你的头可能无法触及双膝。但是，只要你有规律地、耐心地练习这个姿势，你的头部会很快就能舒适的靠落在双膝之上，而当你做这个双腿背部伸展式时，两肘也能放在地板上，或接近地板。

　　●慢慢吸气，伸直你的双臂，逐渐抬高你的躯干，直到再次挺直身子坐着。

　　●放松20秒钟，再做此式2次。

　　医疗效果

　　这双腿背部伸展式使整个背部得到伸展、强壮，从而恢复精力、充满朝气。它增进脊柱的力气和弹性，它使肩膀、双臂、腘旁腱和两腿的肌肉群得到伸展，使两大腿和腹部都结实起来。腹部脏器受到挤压、收缩，消除懒散不振的状态，从而改进消化与排泄。双腿背部伸展式对胃、肝、肾、脾和肠子等有额外益处。印度的医生长期以来都把它推荐为医治痔疮、便秘以至肾脏和肝脏功能失调毛病的方子。

　　双腿背部伸展式也改善血液循环，使心脏得到按摩，有助于调整脑下腺垂体。它向骨盆区域输送额外的充氧血液，从而使子宫、膀胱和前列腺充满活力。生殖腺也受到滋养，根据古代瑜伽师的说法，这就会治好阳痿，导致增强性的控制能力。

   大慈大悲的观世音菩萨，信女在此诚心跪拜，求大慈大悲的观世音菩萨保佑我这个月能顺利的怀上宝宝，佑其安然入子宫，平安健康的长大直至出生。南无阿弥陀佛！南无大悲观世音菩萨！

多谢分享，希望好孕！   

百度上找到的一段增加受孕机会的知识，跟需要的姐妹分享分享！~

精子排出体外后在女性生殖管道中平均的存活时间分别为：阴道0.5～2.5小时，宫颈48小时；子宫24小时，输卵管48小时；而一个卵子从卵巢排出在输卵管存活约为12～16小时；受精的发生是在输卵管的卵丘或附近。虽然排卵后卵子刺激的一些趋化因子会加速精子的运行速度，但是排卵后精子再起跑肯定会失去很多受孕机会。

 所以目前男科专家建议精子提前起跑，即在排卵前一周每两天性交一次，这样可使精子提前或准时到达输卵管和卵子会合。已经有研究报道这种性交方式比排卵后性交的受孕率有显著提高。

 另外，平和的心态对受孕也起着很重要的作用。临床上也经常见到一些夫妇双方生殖功能检测都是正常的，可就是迟迟不能受孕。

 这些患者中有部分人就是心态出现了问题，长期焦虑紧张（包括工作、生活以及对生育的）可影响男性的性功能及精液质量，以及女性的排卵及卵子功能。甚至性交前或性交时的焦虑紧张就会造成男性的不能勃起或射精不充分影响精液质量，或者影响女性的卵子功能，大大降低受孕的概率。

 所以，不要过分关注排卵期的问题，除非为了监测排卵功能或寻找排卵规律，一般只要有月经中期排卵的概念就可以了。过分关注会增加焦虑紧张的情绪，反而会降低受孕的机会。

 我经常会和我的病人开玩笑说：“孩子和父母是有缘分的，一切要随缘、顺其自然，着急只会帮倒忙。”其目的也是告诫不育的夫妇一定要保持正常的心态。

  1。黑豆豆浆

 

            其实这个方法是从5月份开始用的，吃黑豆喝豆浆，但是我有很严重的胃寒，而且手脚冰凉怕冷，所以有的时候喝完黑豆觉得胃不舒服，不过为了咱宝，我忍！！！结果10月19月经杀到，又没戏了，不用说还是大哭一场。老公也无奈了拉着我去中医看，医生说我肾虚而且我月经的症状又是宫寒的表现，开始吃药吧啥也不说了。

 

        2。A后倒立

 

             其实啊，精虫多了去了，不用倒立，总有一个可以进去的，很多姐妹也说怀上的那次上厕所啦，洗啦什么的。咱们的爸妈我想没一个是倒立后怀上咱的吧。所以啊，该睡睡，该尿尿，该洗也要洗，就是不要洗里面了啊。

 

        3。PLSZ，这个东西不是人人管用的。

 

              因为我见到有姐妹说PLSZ强阳但是医院的B超已经说排掉了。PLSZ跟喝水多少是有很大关系的。很多姐妹没测到强阳过，甚至连阳都没有出现就怀上了，可能就是喝水多不明显的原因。所以不要一味的等阳，坚持规律的同房才是关键。

 

        4。基础体温

 

             其实这个是最科学的了。但是为什么有的人体温上上下下，有的人高高低低总也找不好排卵那个点。你晚上睡够6小时了吗，之前有起来上厕所吗，该测之前翻身多不多，是不是没盖被子凉了半天，这些也都有关系。所以体温有时候反应的也不真实。

 

         其实我的总结是，经期一定要喝暖宫的东西，比如姜糖水。月经结束就保持愉快的心情和规律的AA。一定是没有问题的。虽然我现在还没成功，但是我相信所有论坛里的姐妹都会如愿当上妈妈的，为什么别人可以我们就不行！

听经诵经抄经绣佛像 

 为我们的卯卯宝宝祈福  

 

刚怀孕的时候，开车去上班，就在车上听黄慧音唱诵的《金刚经》和《心经》，《金刚经》我已经可以跟着CD唱诵了，真的很好，喜欢的MM可以下载来听。我还给宝宝听过《弟子规》，我相信这是最好的胎教，等宝宝出生之后，我也会坚持给宝宝听这些的。 

怀孕之后，我就发心坚持每天都诵《地藏经》，老公也很支持我，不过我每天只诵一品。老公鼓励我说：“只要能坚持就行！佛菩萨的力量是很大的。念一句名号都是功德”。我相信。时间长了，里面的一些经文，真的对我很有启示，相信我的宝宝也能听得见。  

后来，在我怀孕6个多月的时候，我诵《地藏经》得到了启示，有经文说：“若未来世，有善男子善女人，闻是菩萨名字，或赞叹、或瞻礼、或称名、或供养，乃至彩画刻镂塑漆形像，是人当得百返生于三十三天，永不堕恶道。”于是我决定和宝宝一起绣一幅地藏王菩萨的十字绣，以后在自家供养。很希望能在生之前绣好，绣好了我会传图上来的！ 

前一段时间，老公去接我下班，说回家后说给我个惊喜，还给我卖关子，怎么问都不说。到家之后，老公拿出几本经书来，都是可以手抄的，好惊喜好殊胜啊，这是一个百万人的抄经书活动，所有同修抄写的经本要回收，一起供塔，真的是殊胜的姻缘。我一定带着宝宝一起炒好这本《金刚经》，老公写字不太好看，不过他也要抄写，一本《金刚经》和一本《华严经》！老公说只要心诚就行！看着老公那么恭敬认真的抄写，我心里好开心啊！ 

孕前不宜做的事    想要一个健康聪明的宝宝，从现在开始，制定详细而周密的造人计划，将不利于宝宝健康的生活习惯统统丢掉，小心避过孕育的“雷区”，向着既定目标努力前进。

饮食习惯

腌制食物：内含亚硝酸盐、苯丙芘等，长期食用会导致胚胎畸形。

污染食物：应尽量选用新鲜天然食物，避免食用含食品添加剂、色素、香精、调味剂、防腐剂的食品。

食用棉籽油：黑棉籽油是一种粗制棉油，含有大量棉酚。如果妈咪孕前长期食用，会导致子宫内膜及内膜腺体逐渐萎缩，子宫变小，子宫内膜血液循环逐年下降，不利于孕卵着床或造成不孕，即使着床也会影响胎宝宝的发育生长。

饮酒：较多酒精会影响精子和卵子的质量，酒精中毒的卵细胞可与精子结合形成畸形胎儿。如果爸爸长期大量饮酒会发生性功能障碍，会使70%的精子发育不全或游动能力差，不利于胎宝宝的发育。

咖啡：每天喝4杯以上的妈妈，宝宝的早产率要上升30％，发生流产的可能性会增加20％。咖啡还会抑制精子的活跃度。

吸烟：尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，它会影响生殖细胞和胚胎的发育，造成胎宝宝畸形。

生活常识

洗澡温度过高、洗桑拿：你知道吗？热水在汽化时产生一种叫氯仿的致癌物质，并随蒸汽被身体部分吸收，对计划中宝宝的健康埋下隐患。因此在洗澡、用热水时尽量不要用温度过高的热水，在34℃左右为宜。另外，精子的适宜温度是35.5℃～36℃，比体温低1℃～1.5℃，温度过高会影响睾丸的精子质量，特别是桑拿浴，会造成死精，未准爸爸要注意了。

穿紧身裤：包裹臀部比较紧，使阴道分泌物不能透发，适宜细菌滋生繁殖，易引起阴道炎。而准爸爸穿紧身牛仔裤不但压迫生殖器官，影响睾丸正常发育，还因不透气、不散热，不利于精子的生存。

过多骑车：过多骑自行车、摩托车、三轮车和骑马容易压迫准爸爸的阴囊，可能引起前列腺和其他附性腺充血或受到慢性劳损，造成慢性炎症，影响生育

长期久坐：未准妈咪长期久坐容易造成血液循环不顺畅，造成慢性骨盆腔充血，引起妇科方面的疾病，甚至可能导致不孕。

性生活过频：不仅会降低精子质量，影响受孕，还会在血液中形成一些抗体，形成受孕障碍。

情绪及精力

压力过大：可能造成卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经会紊乱甚至闭经，这种情况下不易怀孕，即使怀孕也对宝宝的健康不利。

过度疲劳：连续夜班、长途旅行、过度劳动、剧烈运动、过于集中并持久的脑力劳动等状况下都不宜受孕。

情绪压抑：焦虑抑郁或有沉重思想负担状态下，最好暂时避孕，因为不仅会影响精子或卵子的质量，还可能使受孕后因情绪的刺激而影响孕妈咪激素的分泌，使胎儿不安、躁动，影响他的生长发育。

激烈争吵：暴怒后情绪不够稳定，会造成不孕或孕后胎宝宝健康不佳。

用药须知

安眠药：对夫妻双方的生理功能和生殖功能都有损害，安定、利眠宁、丙咪口秦等会影响脑垂体促性激素的分泌。如果未准爸爸过多服用可能导致阳痿、遗精及性欲减退；未准妈妈则会表现为月经紊乱或闭经，从而影响受孕能力。

壮阳药：尽管“壮阳药”能够改善男性的性生活质量，但它很可能是一种染色体致畸剂，会影响精子的活动能力，致使精子发生诱变。

长期服药：有些药物如激素、抗生素、止吐药、抗癌药、治疗精神病的药物都会对生殖细胞产生不良影响，特别是药物标识上有“孕妇禁服”字样的药请留心。

避孕方式

口服：口服避孕药为激素类避孕药，如果停了避孕药就怀孕或者在服药期间怀上宝宝，容易造成胎儿畸形，应该在计划怀孕前采用男用避孕套方式进行避孕。

外用避孕药膜：是一种具有杀灭精子作用的药物，但如果使用方法不当，比如药膜未放入阴道深处以致溶解不全，或者放入药膜后未等到10分钟以上，这可能使部分精子漏网，而药物会对受精卵产生不良影响，应及早进行人工流产。

宫内节育器：避孕环作为异物放在子宫内，从而干扰受精卵着床，达到避孕目的。但无论放环时间长短，都会对子宫内膜等组织产生一定损害和影响，对胎宝宝生长发育很不利。应在计划怀孕摘掉避孕环后，待2～3次正常月经后再怀孕，期间用男式避孕套避孕。 

环境安全

喂养宠物：猫猫狗狗可能是弓形虫的携带者，这种病菌通过口腔进入人体内进行繁殖生长，怀孕后可能通过胎盘感染胎宝宝，易导致流产或胎儿畸形。而鸟不仅可能携带弓形虫，还可能传播各种病菌。

入住新房：一般新居装修完3个月或半年后才可入住，这是因为新建和新装修的房屋中含有多种有害物质，如甲醛、苯、甲苯、乙苯、氨等；而新建房屋中湿度较大，易使有害物质和粉尘微粒易滞留于室内，会增加胎宝宝的畸形率。

家电、办公用品：电视、音响、电脑、微波炉、电磁炉、复印机、手机都会产生电磁辐射，对胎宝宝发育极其不利。但电视、音响、手机只要保持一定的距离，影响不会太大；微波炉、电磁炉、复印机尽量不用。

厨房油烟：厨房油烟中含有毒物质种类多、浓度高、毒性大，可能致使细胞发生突变，引起不育，所以应经常开窗通风，或尽量减少使用厨房的时间。

电热毯、电吹风：小家电的辐射不容忽视，所产生的电磁辐射直接会影响到胎宝宝的成长发育，易引起畸形。 

汽车废气：废气中的一氧化氮、铅等，最容易破坏精子质量，如果你在高速公路收费站工作或者常常接触汽车废气应注意。 

化妆、染发、烫发：某些化妆品中所包含的有害化学成分，如口红、指甲油等，而各种染发剂、冷烫剂及定型剂中也含有对胎宝宝有害的化学物质，计划怀孕之前最好少用。

静止的车内开空调：静止的车内开空调，多习惯关紧门窗，很有可能引起发动机排出的一氧化碳回流车内而发生意外，而过多吸入车厢内的空气也会对身体造成损害，应尽量开窗通气。

   每天来拜一拜，求大慈大悲的观世音菩萨保佑我这个月能够顺利怀上宝宝，佑其安然入子宫，健康平安的长大。求菩萨成全，南无阿弥陀佛！南无大悲观世音菩萨！

小楼里很冷清，只有我一个人，我要记录我这个周期的点点滴滴。

上午特意少喝水，到了中午测了一个排卵试纸，貌似比昨天下班回家测到的稍微浅点了，体温又升了一点，不知道是排还是没有排。纠结