第二步：量体温——肥沃的土地

　　如果月经正常，那么说明气血通畅，下一步就可以通过体温的变化，看排卵是否正常了。排卵功能障碍是导致不孕的一个常见因素，我们根据体温的变化周期，你可以更好地掌握自己的生理周期，也能了解排卵是否通畅。

　　专家建议：勤测体温。正常人的体温，排卵后在孕酮的作用下体温会上升0.3～0.5℃。持续14天，然后体温下降。如果只是体温上升3、5天后就下降了，或是一直没有升高的迹象，说明排卵可能有问题，那么就可以对症治疗了。

　　吃提高卵子活力的食物。有意识地多吃一些富锌食物，如豆类、花生、牡蛎、蛋类等，有助于提高卵子活力。通过饮食改变体内的酸碱度，创造一个适宜精子活动的环境。

　　Tips：促排卵汤

　　十二味：当归12克、赤芍10克、丹参15克、泽兰10克、杞子15克、熟地12克、金樱子15克、王不留行15克、香附9克、红花15克、茺蔚子12克、仙灵脾15克，自月经开始第11天每日1剂连服6天。本方滋肾健脾，是促排卵的效验方之一，主要促使发育成熟的卵泡排卵。

第三步：暖宫——温暖的内环境

　　中医有宫寒不孕的说法，直白地说就是“子宫寒冷”，会影响受孕和胎儿在子宫里安居。但中医所说的“子宫”不单指孕育宝宝的那个“房子”，是包括子宫、卵巢、附件在内的多种器官和它们的功能。血是女性身体康泰的根本，如果血气遭遇寒邪，就会损伤子宫阳气，子宫虚寒，胎儿容易流产。宫寒的表现是月经推迟、月经量少而且颜色黑，有血块，白带量多，夜尿多，在准备怀孕前需要先改善子宫环境。

　　专家建议：适时保暖。注意下身的保暖，尤其是脐部、腹部、腰部、背部，易受寒邪所伤的而导致阳气耗损，产生宫寒状态。不论在什么情况下尽可能不在气温较低的日子里减装，不要让自己受寒。

　　避免冷食。子宫忌寒，不宜多吃寒性食物，如西瓜、绿豆、苦瓜等，这些都会导致体内的阳气直接被消耗而加重宫寒状态的存在;除了苹果、荔枝、龙眼外，大部分水果都属于寒凉食物，不可一下子吃太多。冷饮或是刚从冰箱取出的食物应避免食用。

　　　　

自我艾灸法。通过艾灸在特定的局部穴位上释放热能可以起到温补激发体内阳气，缓解宫寒的效果。艾条一根，选穴：气海：肚脐正中直下1.5寸处(大拇指指关节的宽度为一寸)用艾条熏烤30分钟，每日一次。关元：肚脐正中直下3寸处(大拇指指关节的宽度为一寸)用艾条熏烤30分钟，每日一次。

　　

TIPS:3款暖宫药膳：

　　温补鹌鹑汤：取鹌鹑2只，菟丝子15克，艾叶30克，川芎15克，加清水1200克煎至400克，去渣取汁;药汁与鹌鹑一同隔水炖熟即可。具有温肾固冲的功效，适用于妇女宫寒，体质虚损者。

　　艾叶生姜蛋：艾叶10克、生姜15克、水1碗煎至半碗去渣，鸡蛋1个去壳搅拌，放入汤内煮熟服食，每日1次。

　　红糖生姜汤：红糖250克、生姜末150克，隔水蒸30分钟，分7份，从月经干净后的第2天开始，每天早上空腹用开水冲服，连服7天。服药期间禁止同房。也可在三餐前，都喝一杯姜水，一片姜，冲一杯热水，趁着热喝进去，这样可以最多程度的化解掉食物中具有的寒凉性质，还可以从热水和具有温性的生姜里面蓄积一部分热能来温煦体内的阳气。

　　第四步：养气安神——和绚的阳光

　　中医有女子多妒不孕的说法。意思是心胸狭窄、经常生气、嫉妒可能会导致肝气郁结会影响脾，影响受孕。

　　专家建议：精神调养。精神调养是孕期养生的重要一环。中医推崇“明月照江、清风拂岗”的心态。适时为自己减压，调整好你的状况，对待任何事都不要过于急躁，脾气大的后果就会气滞。让自己随时随地保持平心静气的态度有助于顺利地怀孕。

　　TIPS:2款安神药膳

　　枸杞莲子汤：取莲子150克、枸杞子25克、白糖适量。将莲子用开水泡软后剥去外皮，去莲心，再用热水洗两遍;枸杞子用冷水淘洗干净待用;钢精锅加适量清水，放莲子、白糖煮沸10分钟后，放入枸杞子再煮10分钟，即可盛碗，佐餐食之。功效：补中益气，补肾固精，养心安神。为肝肾不足、眩晕、耳鸣、腰酸、气短等症的食疗佳品。

　　茉莉花糖茶：取茉莉花5克、白糖10克。将茉莉花、白糖入杯，用沸水冲泡15-30分钟即可。有理气解郁，养心安神的功效。

　　第五步：体重正常——呵护的前提

　　女性体重如果低于标准体重的15%，则为身体过瘦，如果高于标准体重20%以上，则为身体过胖。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响，不利于受孕，还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道或腹泻的几率。孕前应进行调整，力争达到正常状态。

　　专家建议：柔韧运动。运动并不仅限于健身房。快走、慢跑、游泳、瑜伽是最佳运动，提高身体柔韧室外随时随地的有氧运动更有助于你孕力的保持和提高度，增强身体平衡感，且对身体内部器官有按摩的过程。

　　Tips：增肥秘方

　　山药杏仁羹：鲜山药500克，杏仁390克，牛乳1500克。将山药去皮、洗净，切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用温酒调服。健脾益肾，滋补增肥。适用于消瘦者。

　　专家推荐——备孕中成药

　　滋肾育胎丸：组方用菟丝子、砂仁、熟地黄、人参桑寄生、阿胶(炒)、首乌、艾叶巴戟天、白术、党参、鹿角霜、枸杞子、续断、杜仲等，有补肾健脾，益气培元，养血安胎，强壮身体的功效。用于预防脾肾两虚，冲任不固所致的滑胎(防治习惯性流产和先兆性流产)。可用淡盐水或蜂蜜水送服。

　　逍遥丸：舒肝解郁，养血健脾。肝郁血虚，脾不健运者，其证见胁痛乳胀，神疲乏力，月经不调，脉弦大而虚的患者可服用。逍遥丸不可长期不间断服用，更不可乱用。

　　丹桅逍遥丸：对于肝热导致的月经不调，可用丹桅逍遥丸来治疗

　　乌鸡白凤丸：乌鸡白凤丸是补气、养血、调经、止带、阴阳双补的成药，补阳肾成分多，滋阴成分少。只有气血、阴阳两虚者才适用这种药。

　　六味地黄丸：肾虚可吃六味丸。

　　十全大补丸：增进食欲调节脾胃。

　　补中益气丸：由气虚导致的月经不调，可服用本品。

　　胎宝胶囊：人胎盘，又名紫河车，人胞。性味甘、咸、温。归经入肺、肝、肾经。具有扶正补虚、补肾壮阳、益气健脾等功效。

　　艾附暖宫丸：是妇科治疗虚寒症的良药，方剂是由当归、熟地、川芎、白芍、黄芪、肉桂、红花、艾叶、香附等中药组成。凡属妇女经水不调，宫虚寒凉所致的血虚痛经、宫冷不孕等症，皆可用艾附暖宫丸治疗。但对一些实热症所致的血瘀痛经、月经提前、色紫量多等症应慎用。

16种幸“孕”食物

　　1、山药：又名薯蓣，补肾的首选食品，对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更是可以用来养胎。每天以50g～200g即可。

　　2、核桃：又名胡桃，可延缓肾精的消耗，孕前和孕中多吃核桃，可补充脑力，生下的孩子聪明好动。

　　3、枸杞子：作为比较好吃的一种功能性的食品，补充肾精，一般来讲，一天一把就够了，可泡水，也可像吃葡萄干那样嚼着吃。

　　4、各种豆类及禽类的卵：各种豆类和禽类的卵都是种子，它们和我们的卵子有着某些相似的物质构成，经常食用它们会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。

　　5、甲鱼：中医看来，甲鱼性平偏温，有很好的滋阴作用，储存适当的肾“精”。甲鱼煲汤，第一次一定要时间短，保持鲜嫩，吃味道;吃过一次后，第二次连同它的背甲一起小火慢炖，这样会把鳖甲内滋阴润燥的成分一同熬制出来，有利于多重吸收，多重滋润补益。

　　6、鲍鱼：偏温性，属于清补之类，不会引起上火的现象。形似女性的私处，是历代认为最适合补阴的食品，具有很好的滋阴润燥的功效，可补充体内津液。

　　7、鸡蛋：蛋清偏于补阳，蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候，溏心蛋效果更好。

　　8、百合：孕前和孕中都适合多吃，可以补益肺肾之阴，具有两重养阴的功效。

　　9、乌鸡：在古代曾被做成药品专供皇后或是妃子们调经、润肤、抗衰老用的，具有很好的补血养阴的功效，不具有热性，适合孕前和孕中身体储备大量血液和体液时煲汤吃。

　　10、乌梅：中医认为“酸甘化阴而生津”的方法，孕前可用乌梅代茶饮，两颗喝一天，可以稍加冰糖，可补充体内津液。

　　11、羊肉。对宫寒的女性来说，是个很好的补充阳气的食物。

　　12、莲子：莲子具有一定的补益脾胃的作用，带芯吃更好，莲子芯本身也是一种药材，具有苦寒的性质，可以防止在补益过程中出现的上火现象，最好用来熬粥。

　　13、老陈醋：具有很好的助脾胃消化饮食的作用，在孕前调养过程中有利于助脾胃消化。

　　14、西洋参：不具备温热性，不容易上火，具有一定的凉性，经常在嘴里含着几片，西洋参的有效成分会被唾液溶解并缓缓的作用于脾胃，时间长了，会感觉食欲增加消化吸收都明显改善。

　　15、牛肉：中医认为牛肉是食品里比较优秀可靠的补脾虚的佳品，但是一定要炖烂，否则会起反作用。

　　16、二米粥：中医认为，大米是胃阴的食品，而小米是偏于补脾气的食品，这两种米类混合在一起时，具有脾气胃阴双补的效果，坚持一周，就会感觉有效。

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