常年高脂饮食会引起肠道菌群失调,导致内毒素血症、附睾炎症,进而影响睾丸基因的表达而导致生精功能受损,精子数量和活力下降,从而降低男性的生育力。肥胖也会损伤精子的分子和物理结构,从而降低生殖能力。
因此,备孕男性需要适当控制体重,注意膳食结构的均匀。
控制体重上,大家可以参考自己的体重指数(BMI),体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2,例如:75/(1.752)=24.49。如果是过重,甚至是肥胖的状态,那就要注意控制了。
我们依据相关研究,为备孕男性整理了一份饮食大全:
(1)这些食物推荐吃:
(2)这些食物不推荐过量摄入:
含饱和脂肪酸和反式脂肪酸,例如猪油
红肉(主要是哺乳动物的肉)和加工肉
大豆食品
土豆
全脂乳制品和全乳制品、奶酪
咖啡、酒精、红茶
糖和加糖饮料
其实,抛开剂量谈作用还是有耍流氓的嫌疑,对于上面这些推荐或不推荐的饮食,不用有“这个一定要多吃,那个一定不能吃”的负担。在保持饮食结构均匀的基础上,适当增加或减少某些摄入是没有问题的。