本文内容来源于【广医三院生殖医学中心】公众号 唉,那天酒后没忍住,然后就“一炮而响”了,要准备奶粉钱了…… 不知正在备孕的男性朋友们,是否听过这样的“凡人凡语”?听起来,怎么好像周围的朋友怀个孕跟喝杯水一样简单呢?
一对正常生育力的夫妻,每个月自然怀孕的成功率在15%-20%,而对于低生育力的夫妻来说,成功率则更低。其中,男性的精子质量是决定能否成功怀孕的关键因素之一。 今天就来聊聊 在过去几十年来,全球男性的生育力正呈现逐年下降的趋势。在我国,从1981年到2019年,随着国民收入的提高和物质条件的改善,我国男性的精液浓度和精子总数却不升反降。 为何精子质量还会不断下降呢?除了生理和遗传这种需要长时间进化积累的影响因素外,环境、生活方式、饮食和营养成分等因素,也会影响男性的生育力。 如果能保持良好的生活和饮食习惯 改善生活和工作的环境 可以提高精子的质量 继而提高备孕的成功率 同时也有利于胚胎甚至胎儿的健康 减少流产或畸形胎儿的发生 ▽▽▽ 常年高脂饮食会引起肠道菌群失调,导致内毒素血症、附睾炎症,进而影响睾丸基因的表达而导致生精功能受损,精子数量和活力下降,从而降低男性的生育力。肥胖也会损伤精子的分子和物理结构,从而降低生殖能力。 因此,备孕男性需要适当控制体重,注意膳食结构的均匀。 控制体重上,大家可以参考自己的体重指数(BMI),体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2,例如:75/(1.752)=24.49。如果是过重,甚至是肥胖的状态,那就要注意控制了。 我们依据相关研究,为备孕男性整理了一份饮食大全: (1)这些食物推荐吃:
(2)这些食物不推荐过量摄入:
其实,抛开剂量谈作用还是有耍流氓的嫌疑,对于上面这些推荐或不推荐的饮食,不用有“这个一定要多吃,那个一定不能吃”的负担。在保持饮食结构均匀的基础上,适当增加或减少某些摄入是没有问题的。 成年人最佳睡眠时间是7-9小时。与达到最佳睡眠时间的男性相比,睡眠时间少于6小时、多于9小时或睡眠质量差的男性,精子质量都有不同程度的下降。 因此,备孕的男性朋友,请保证充足但不过长、高质量的睡眠,可千万不要 Oh yeah 熬夜。 夜间过多地使用发光的电子设备(无非就是电脑、电视和手机),会减少睡眠时间和降低睡眠质量,进而影响了身体的健康,包括精子质量。 因此,那些跟老婆说晚安后还偷偷玩手机的男性,你很危险。 对于备孕的男性来说,适度的运动是有好处的。 运动可以明显提高精子的活力。虽然适当运动有助于提高精子活力,但是也要注意控制频率和强度,过度运动可能适得其反。 有研究表明,长距离骑自行车的人出现异常精子的比例明显高于对照组,另外还有试验显示,经过3个月的过度训练,男性的总精子数和血清睾酮水平反而下降了。 吸烟产生的毒素可能会影响精子的发育和功能。有研究分析显示,吸烟与精子数量和精子活力下降明显相关,中重度吸烟者精液质量的恶化更明显。 至于喝酒呢,长期饮酒会对精液的数量和形态会产生负面影响,但对于偶尔饮酒的人来说,精液质量并不会因此变差。 因此,建议备孕的男性戒烟和控制好酒精的摄入,避免酗酒。 简而言之,备孕的男性还是需要保持良好的饮食和生活习惯的,避免过重和肥胖,注意饮食结构的均衡,适当运动,保持充足和良好的睡眠,不抽烟,少喝酒。 希望所有备孕的男性,不必“一炮而响”,只需一年内太太顺利怀孕,生育一个健康的宝宝就好了!(如果超过1年不成功,建议及时到生殖科就诊咨询了) |
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