【我的助孕方法】备孕宝典—饮食篇：多囊、体寒、备孕小白统统搞定。

晓悦202108

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262715 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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作为一个资深多囊患者，积累了几年的备孕经验，也算是小有心得，现在分享给姐妹们，不管是多囊还是备孕小白，都可参考。祝君好孕!
本来想一篇涵盖饮食、运动、玄学、备孕工具的帖子，结果写下来内容有点多。就分几篇来写。喜欢的姐妹可以持续关注。
今天主要讲下饮食方面的心得。如何科学饮食，提高卵子质量，提高胚胎质量，给宝宝提供先天好身体，我还是花了一番功夫。我是研究了一年多的一个中医名家的饮食科普，借鉴了朋友在医院看的营养科的食谱，综合分析的心得，希望对大家有帮助。
一、备孕期间饮食大方向是适当高蛋白饮食，可以促进卵泡发育，提高卵泡质量，特别是卵泡质量不太好的更要增加蛋白，还可以适当吃点蛋白粉。可选择的食物主要就是：肉、蛋、奶。下面我分别说下：
（一）肉类：
1、虾：推荐值★★★★★
虾的脂肪少，优质蛋白多，口感好，做饭简单，白灼即可。也是减肥首选，特别是胖多囊的姐妹。虾我吃的比较多，一般在晚餐吃。虽然买着的价格有点高，但一顿吃6-7个即可。48元左右一斤，一斤大概27-30个，一般吃4顿，一顿12元左右，也就比吃猪肉贵那么一点，但是，营养价值比猪肉高出很多。
2、牛肉：推荐值★★★★
牛肉相比猪肉也是脂肪少，蛋白质高，之所以比虾少一颗星，是因为，牛肉价格上和虾差不多，但是，脂肪含量要高出不少。我牛肉偶尔吃点，因为厨艺不太好，做出来总是不好咬。
3、羊肉：推荐值★★★★
体寒也就是经常手脚、肚子或者屁股冰冷的姐妹推荐可以多吃点羊肉，特别是冬天的时候可以多喝点当归生姜羊肉汤（号称是最暖的汤）。
4、鸡肉：推荐值★★★★☆
鸡肉作为产后恢复的一大主力，也是有它的特殊地位的，可以选择乌鸡、适合炖汤的鸡，买来炖汤喝，炖汤的时候可以加点当归、生姜。
5、甲鱼：推荐值★★★
价格比较贵，一般没啥特殊问题的可以不用特意买来吃。我当时吃了几次，是因为例假不准，量少，而且白带也有点褐色。吃了第二天白带就变透明的，后来隔段时间又吃了两三次，效果还可以，就是有点贵。甲鱼大补，不能多吃。经济允许偶尔吃个还可以，对内膜和卵泡质量有提高。做法清炖的，可以百度。
（二）蛋：
1、鸡蛋：推荐值★★★★★
各种鸡蛋，土鸡蛋、粮食鸡蛋……研究表明，营养价值差不多，主要差别在口感上。根据自己经济条件，选择适合自己口感的就可以了。
2、鸽子蛋：推荐值★★★
很多孕妇吃鸽子蛋，我没吃过，营养价值没做过比较，价格比较贵。因为，我吃过鸽子，感觉一般。因为我觉得鸽子和鸡都是一类的，鸡和鸡蛋的性价比要高些。鸽子应该就是物以稀为贵吧。
3、鹅蛋：推荐值★★★
很多人说孕妇吃鹅蛋可以清胎毒，研究表明并没有胎毒一说。吃鹅蛋好像也没有什么特殊功效。我孕期的时候吃过鹅蛋，太大了，一次根本吃不完，味道也不是很能适应，吃了几个就放弃了。家里老人买了，一片好心，可以吃些。
（三）奶：
1、纯牛奶：推荐值★★★★★
各种纯牛奶都可以，鲜牛奶或者一般的，口感上可能有细微差别，选个自己喜欢的即可。注意看配料表，选配料是生牛乳的；看营养成分表选蛋白质含量大于4%的。我开始喝的是瓶装的鲜牛奶，后面嫌麻烦，隔两天就要去买，而且，容易忘记喝，就订的送到家的24小时鲜奶，既保证了质量，有能保证每天都要喝。
2、酸奶：推荐值★★★★
乳糖不耐受的可以选择酸奶，一般市面上大部分酸奶都含糖，而且，需冷藏，体寒、较胖的，适可而止。
3、奶粉：推荐值★★★★
我当年也喝了一段时间的奶粉，因为奶粉相比较纯牛奶里面增加了更多种其他微量元素和矿物质等。如果有不喜欢喝牛奶的可以试下。
4、豆制品：推荐值★★★★★
一般多囊患者雌激素较少，雄性激素稍高，可以多吃些豆制品，既能提高蛋白质含量，又补充了雌激素，一举两得。比如豆腐、豆腐脑、豆花、豆浆等等，另外，黑豆的植物性雌激素比黄豆更高些，,我都是黑豆和黄豆1:1做豆浆。还有，不能喝牛奶的也可以用豆浆代替。
二、其他补充品
1、叶酸、爱乐维：推荐值★★★★★
叶酸其实就是维生素，既然国家已经推广了那么多年的政策，而且可以去社区领免费的，按照剂量吃就是，没有坏处。就纯叶酸来说，社区免费领的和药店买的很贵的差别不大。有差别的是有些买的会添加其他维生素，比如爱乐维，就是含了叶酸的一种复合维生素，有些人可能吃爱乐维会便秘。大家根据自己的情况，选择一款适合自己的即可。
2、维生素D：推荐值★★★★★
备孕的时候可以测下维生素D含量，如果缺乏的话，会影响受精卵着床和胚胎发育，发现了还是及早补充。另外，维生素D缺乏还影响钙的吸收，容易缺钙。
三、附我的三餐，仅供参考：
早餐：牛奶/豆浆/奶粉+鸡蛋+玉米半根/1片全麦面包/一个小红薯
午餐（食堂吃）：鱼肉/猪肉/牛肉/鸡肉1拳头（一般吃不到那么多，下午会加一份蛋白粉）+蔬菜2份+米饭1小碗
晚餐：虾1份/卤鸡腿1个+蔬菜1份+馒头半个/面条一小碗

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