呵呵呵～～～谢谢支持！！

营养素与食物

孕期必需营养素　　建议摄取食物

蛋白质　　　　　　牛奶、蛋、瘦肉、鱼、豆制品 

维生素Ａ　　　　　鱼肝油、肝脏、深绿、深黄蔬菜、牛奶、蛋黄、奶油、胡萝卜

维生素Ｄ　　　　　鱼肝油、牛奶、肝脏、蛋黄

维生素Ｅ　　　　　动物油、坚果、种子、麦芽

维生素Ｃ　　　　　绿色蔬菜、柑橘、橙子、柠檬、草莓

叶酸　　　　　　　绿色蔬菜、豆类

维生素Ｂ1　　  　　糙米、瘦肉、牛奶、肝脏、腰子、酵母

维生素Ｂ6　　　  　牛奶、肉类、蔬菜、豆类

维生素Ｂ12　　　　肝脏、腰子、瘦肉、牛奶

钙　　　　　　　　牛奶、优格乳品、鱼 豆制品、豆腐、牡蛎、蛤蜊、虾

磷　　　　　　　　牛奶、蛋、肉、五谷类、干豆类

碘　　　　　　　　海带、紫菜、鱼类、贝类、碘化盐

铁　　　　　　　　肝脏、腰子、牛肉、猪肉、虾蟹、蛋黄、海产、菠菜

镁　　　　　　　　五谷、菜豆、肉类、牛奶

锌　　　　　　　　牛奶、肉类、蔬菜、水果

硒　　　　　　　　牛奶、肉类、蔬菜、水果

纤维质　　　　　　全麦面包、豌豆、葡萄干、其它蔬菜

营养素与食物

孕期必需营养素　　建议摄取食物

蛋白质　　　　　　牛奶、蛋、瘦肉、鱼、豆制品 

维生素Ａ　　　　　鱼肝油、肝脏、深绿、深黄蔬菜、牛奶、蛋黄、奶油、胡萝卜

维生素Ｄ　　　　　鱼肝油、牛奶、肝脏、蛋黄

维生素Ｅ　　　　　动物油、坚果、种子、麦芽

维生素Ｃ　　　　　绿色蔬菜、柑橘、橙子、柠檬、草莓

叶酸　　　　　　　绿色蔬菜、豆类

维生素Ｂ1　　  　　糙米、瘦肉、牛奶、肝脏、腰子、酵母

维生素Ｂ6　　　  　牛奶、肉类、蔬菜、豆类

维生素Ｂ12　　　　肝脏、腰子、瘦肉、牛奶

钙　　　　　　　　牛奶、优格乳品、鱼 豆制品、豆腐、牡蛎、蛤蜊、虾

磷　　　　　　　　牛奶、蛋、肉、五谷类、干豆类

碘　　　　　　　　海带、紫菜、鱼类、贝类、碘化盐

铁　　　　　　　　肝脏、腰子、牛肉、猪肉、虾蟹、蛋黄、海产、菠菜

镁　　　　　　　　五谷、菜豆、肉类、牛奶

锌　　　　　　　　牛奶、肉类、蔬菜、水果

硒　　　　　　　　牛奶、肉类、蔬菜、水果

纤维质　　　　　　全麦面包、豌豆、葡萄干、其它蔬菜