处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。

前段时间我看过一期《美丽俏佳人的节目》，让我试着帮你回忆一下：

孕早期必须的营养补充

蛋白质、钙质、叶酸等B族维生素，微量元素
1、蛋白质--每日摄取量比平日增加15克（约二两瘦肉）
2、钙质--食补为主，额外补充钙剂，草酸影响钙质吸收，如菠菜
3、叶酸等B族维生素--多吃新鲜水果蔬菜、动物肝脏（除猪肝）、豆类、 奶制品
4、微量元素--要适量：锌、铁、碘、硒、锰...

孕早期的饮食禁忌：
1、忌含咖啡因的饮品、可乐、烟酒、冷饮
2、忌辛辣食品：、芥末、花椒、辣椒、咖喱、大蒜等
3、忌流产食品：螃蟹、甲鱼、黑木耳、山楂、荸荠、薏仁
4、桂圆、杏仁、菠萝、柿子

另外，建议你买本专门的指导书籍学习一下。毕竟关乎两个生命和身体，必须慎之又慎。
最后，要少上网哦，减少辐射！

黑木耳应该是很好的黑五类阿，而且杏仁也是很好的坚果，有好处的吧。UC姐妹为什么说不能吃呢？

黑木耳是好但是不适合孕期多吃。因为黑木耳促进子宫收缩，容易造成流产早产。所以不宜多吃。
而杏仁则是含有微量毒素。不适合孕期食用。就是常人一天食杏仁也不宜超过5颗。

孕早期其实不用特意吃什么。早期最重要的就是补充叶酸，避免神经管畸形。
另外就是避免吃花椒大料这些调味品。因为宜造成胚胎畸形。
注意营养均衡就可以了。不要特意补什么。因为早期重要的是胚胎分化，营养吸收的很少。你平时的营养就够了。要避免从一怀孕就补到最后自己和孩子都超重。

芝麻绝对是好东西！