月子期宜多食用的食品
1. 菠菜。富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、钙、铁及蛋白质、脂肪等；极具补血之效，此外还有养阴润燥的效用。
2. 苋菜。所含的铁质是菠菜的一倍以上，尤以紫红苋菜含量更高，能补血理气。
3. 高丽菜。富含维生素C、维生素A、维生素B1及钙等；能帮助消化，并具补肾壮骨之效。
4. 红凤菜。富含大量的铁质，具补血阴之效。
5. 芥蓝菜。富含维生素A、维生素C、蛋白质及钙，具促进新陈代谢，养血散寒之效。
6. 油菜。富含蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙及铁。具补血、利尿、行瘀散血、温经散寒之效。
7. 小白菜。富含维生素C、钙、钠等，具强化骨骼、美化肌肤、健胃通络之效。
8. 莴苣。富含胡萝卡素、纤维质、钙及铁，具治疗便秘、贫血、通乳之效。
9. 金针。富含各种维生素及蛋白质，具利尿之效。
10. 木瓜。富含维生素A、维生素C、维生素E、钙及铁；能帮助消化及催乳。
11. 樱桃。富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质及铁，具利尿、补血、补气之效。
12. 桃子。富含维生素A、维生素C、蛋白质、钙及铁，能帮助胃肠蠕动。
13. 葡萄。除了铁质含量丰富外，也富含镁元素，因而能促进胃肠的蠕动。能帮助消化，并具补血、利尿、强筋骨之效。
月子期不宜食用的食品：
１.性寒的食物：白菜、豆腐、竹笋、冷食、生菜、冷饮、苦瓜、空心菜、西瓜、柳丁、水梨、椰子、香瓜、甘蔗、冬瓜、冬笋、芦笋、丝瓜、腌制品、萝卜等。
　２.若是亲自哺育母乳者禁食大麦、小麦草、麦芽及其制品，因为麦类食品有回乳（退乳）的作用。此外，过咸的食物也不宜食用，因为过咸的食物也有退奶的作用。另外韭菜、人参也会回奶，应避免。
　３.产后由于胃肠蠕动较弱，较容易便秘，因为油腻或辛辣燥热的食物不宜食用，如“肥肉、辣椒、大蒜、韭菜、咖喱、大料、花椒、胡椒等。
　４. 由于产妇在怀孕及生产时钙质大量流失，因此牙齿变得较脆弱，过于坚强的食物产妇应避免食用，如：花生、蚕豆、腰果等；酸性的食物也不宜食用，如：醋、乌梅、桑椹、酸奶、柠檬等。

有什么蔬菜和水果是适合月子里吃的？

月子期宜多食用的食品
1. 菠菜。富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、钙、铁及蛋白质、脂肪等；极具补血之效，此外还有养阴润燥的效用。
2. 苋菜。所含的铁质是菠菜的一倍以上，尤以紫红苋菜含量更高，能补血理气。
3. 高丽菜。富含维生素C、维生素A、维生素B1及钙等；能帮助消化，并具补肾壮骨之效。
4. 红凤菜。富含大量的铁质，具补血阴之效。
5. 芥蓝菜。富含维生素A、维生素C、蛋白质及钙，具促进新陈代谢，养血散寒之效。
6. 油菜。富含蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙及铁。具补血、利尿、行瘀散血、温经散寒之效。
7. 小白菜。富含维生素C、钙、钠等，具强化骨骼、美化肌肤、健胃通络之效。
8. 莴苣。富含胡萝卡素、纤维质、钙及铁，具治疗便秘、贫血、通乳之效。
9. 金针。富含各种维生素及蛋白质，具利尿之效。
10. 木瓜。富含维生素A、维生素C、维生素E、钙及铁；能帮助消化及催乳。
11. 樱桃。富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质及铁，具利尿、补血、补气之效。
12. 桃子。富含维生素A、维生素C、蛋白质、钙及铁，能帮助胃肠蠕动。
13. 葡萄。除了铁质含量丰富外，也富含镁元素，因而能促进胃肠的蠕动。能帮助消化，并具补血、利尿、强筋骨之效。
月子期不宜食用的食品：
１.性寒的食物：白菜、豆腐、竹笋、冷食、生菜、冷饮、苦瓜、空心菜、西瓜、柳丁、水梨、椰子、香瓜、甘蔗、冬瓜、冬笋、芦笋、丝瓜、腌制品、萝卜等。
　２.若是亲自哺育母乳者禁食大麦、小麦草、麦芽及其制品，因为麦类食品有回乳（退乳）的作用。此外，过咸的食物也不宜食用，因为过咸的食物也有退奶的作用。另外韭菜、人参也会回奶，应避免。
　３.产后由于胃肠蠕动较弱，较容易便秘，因为油腻或辛辣燥热的食物不宜食用，如“肥肉、辣椒、大蒜、韭菜、咖喱、大料、花椒、胡椒等。
　４. 由于产妇在怀孕及生产时钙质大量流失，因此牙齿变得较脆弱，过于坚强的食物产妇应避免食用，如：花生、蚕豆、腰果等；酸性的食物也不宜食用，如：醋、乌梅、桑椹、酸奶、柠檬等。