可以吃也可以不吃，我怀孕的时候就没吃，多吃点蔬菜，鱼、虾、牛奶之内的，比吃那些奶粉、钙的好，我没吃奶粉和钙、白蛋白之类的东西，宝宝照样很健康，一个7斤一个6.4斤。

给你一些建议:
1,增加蛋白质的摄入:因为蛋白质是脑,肌肉,脏器最基本的营养素.多进食肉,鱼,蛋,奶,豆制品等.
2,多吃含钙丰富的食物:因为钙是骨骼和牙齿的重要组成成分.孕前开始补钙对孕期是很有好处的,钙在体内可以储藏时间较长,所以应多进食鱼类,牛奶,绿色蔬菜等含钙较丰富的食物.
3,多吃含铁较丰富的食物:铁是血色素的重要成分,缺铁容易引起贫血.含铁较丰富的食物有牛奶,猪肉,鸡蛋,大豆,海藻等.
4,补充维生素:维生素是人体发育所必须的,同样是生殖功能的正常的需要.因此,在孕前可以多进食肉类,牛奶,蛋,肝,蔬菜,水果等.
5,补充叶酸:叶酸不足可引起巨细胞性贫血,胎儿畸形发生率增加.所以孕前及孕早期应补充叶酸,能有效的预防胎儿畸形的发生.
6,补充锌:锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要的组成部分,缺锌会影响生长发育,含锌较多的食物:如鱼类,小米,大白菜,羊肉,鸡肉,牡蛎等.

基本上孕妇奶粉中的营养素都很齐全的了。
记得一条，六个月之前可以尽量去补，但是七个月后就不要再补了，因为会导致胎儿过大，到时就很难顺产的了。
还有，最好另外补钙，这样就很少会抽筋的了。可以吃锌钙特。以后你儿子也可以吃这个（四个月后）

一定要记得多喝汤，骨头汤和鲫鱼汤是最好的，我怀孕的时候就是会喝汤，宝宝健康自己恢复得也挺快。最主要的是奶水会很好的。对了，配合钙片和孕妇奶粉一起吃吧，宝宝出生后不容易缺钙。

孕妇吃核桃油孩子更聪明
每个准妈妈都特别注意孕期营养，盘算着怎么吃有利于胎儿发育，中国营养会推荐，孕妇膳食中脂肪供能的百分比应为20%-30%，其中饱和脂肪酸供能应该小于10%，单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸供能则分别为10%。还有，多不饱和脂肪酸中欧米伽-6脂肪酸（亚油酸）与欧米伽-3脂肪酸（亚麻酸）的比例为4-6：1。也就是说，孕妇既要注意膳食脂肪总量的摄入，也要保证脂肪酸的比例适宜。
其中，亚麻酸的摄入更为重要。这是因为，亚麻酸对胎儿的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要，长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发育。从胎儿26周至出生后两岁，是人体脑部和视网膜发育最为重要的阶段。由于母体是胎儿和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意亚麻酸的摄入。
亚油酸几乎存在所有植物油中，而亚麻酸仅存于大豆油、核桃油等少数的油种中。其中，核桃油不但含有亚麻酸和磷脂，并且富含维生素E和叶酸，孕期和哺乳期妈妈不妨多吃一些。


参考文献：摘自：环球时报 生命周刊