给你一些建议:
1,增加蛋白质的摄入:因为蛋白质是脑,肌肉,脏器最基本的营养素.多进食肉,鱼,蛋,奶,豆制品等.
2,多吃含钙丰富的食物:因为钙是骨骼和牙齿的重要组成成分.孕前开始补钙对孕期是很有好处的,钙在体内可以储藏时间较长,所以应多进食鱼类,牛奶,绿色蔬菜等含钙较丰富的食物.
3,多吃含铁较丰富的食物:铁是血色素的重要成分,缺铁容易引起贫血.含铁较丰富的食物有牛奶,猪肉,鸡蛋,大豆,海藻等.
4,补充维生素:维生素是人体发育所必须的,同样是生殖功能的正常的需要.因此,在孕前可以多进食肉类,牛奶,蛋,肝,蔬菜,水果等.
5,补充叶酸:叶酸不足可引起巨细胞性贫血,胎儿畸形发生率增加.所以孕前及孕早期应补充叶酸,能有效的预防胎儿畸形的发生.
6,补充锌:锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要的组成部分,缺锌会影响生长发育,含锌较多的食物:如鱼类,小米,大白菜,羊肉,鸡肉,牡蛎等.