择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海
产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。
　　另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调控。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程
中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。

一个办法，少吃东西多干活，

你给孩子断奶了吗?如果断奶了,就要少摄入脂肪含量高油腻的食物,但不是说一点不吃哟,还要多吃粗粮和蔬菜,不要吃药减肥.可以多运动.饮食起居要规律.减肥不是一时半会儿的事,坚持几个月就应该有效果了.

怀孕前我的腰不足1.8尺，生完宝宝我2.6尺的腰。郁闷啊......宝宝四个月的时候，我开始注意控制体重。由于宝宝吃奶，别的方法我不敢用，只采取严格控制晚饭的量的方法。现在宝宝六个月，我的腰围降到了2.15尺。这个方法对我很有效。好高兴！再接再厉！祝你早日瘦下来！

我的一个邻居也是这样，她胖得还厉害呢！后来小孩一周岁了，她出去上班了，就慢慢瘦下来了！
好多做了妈妈，身材就完全变样了，这个不用担心。饭还是要吃的，只不过，不要暴吃暴喝就行了！
你自己带着小孩，是不是小孩白天睡觉的时候，你也跟着睡，生活习惯已经打乱了，吃饭餐数也变了。所以导致肥胖。只要你适当地调整一下生活习惯就是好起来的了！

我的宝宝3个月了，我一直给她母乳喂养，我的身材除了腰部以外基本恢复了，174CM/56KG,还是令人羡慕的吧，呵呵，但腰由原来的1.8市尺变为现在的2.2市尺，也是比较头痛的，我现在天天做仰卧起坐，有些效果，大概坚持下去是有希望的。我的心得是：别让自己全部被孩子拖住，每天给自己点时间做做运动，当然，饮食是一定要注意的，我每天两条鲫鱼熬汤，喝3次，奶水可以保证，其它像什么肘子汤，猪手汤我是喝不下去的。另外，少吃多餐也很重要。
只是自己的一点心得，大概人各有异。祝你早日减肥成功！！！

尽量少吃甜食,可以参加工作,工作的繁忙也可以帮助减肥,我就是这样,自从上班后有瘦了六斤,基本已恢复到以前的体重了,同时晚上也不要吃点心,一天就以三餐为主,也要适当的运动,多花心思在孩子或家里事上,古人常说"心宽体胖",相反,心里有事要做,想着怎么做,自然就会与古语说的相反效果了.

其实,吃的方面稍加注意就行了.
关键是加强锻炼,特别是多做有氧运动(我老婆是每天快走1个小时,并跟马华跳健美操).另外,要注意控制睡眠时间,每天不要超过7小时(秘方哟).
我老婆怀孩子前110斤,生完孩子145斤!断奶后,仅用了一个月时间就减到了115斤,减掉了30斤!用的就是以上的方法.
特别提示:不要去服用减肥药物或使用减肥产品,多数贵而无用,且有害健康,为了一点点身材不值得.

应补充优质蛋白，减少脂肪摄入。建议使用：健美生蛋白质粉。