孩子太瘦怎么调理?

瘦宝宝增肥经

【固定进食】

爸爸妈妈可以让孩子坐在一个固定的位子上吃饭，还可以给他自己的餐具，以培养他固定的进食习惯。同时需要让宝宝在一个规定时间内吃完饭，以帮助他吸收足够的营养。

【少吃零食】

因怕孩子饿，不少家长给孩子准备各种小零食，有时在正式进餐前还会特意给孩子吃一点东西。其实孩子在进食了零食之后就会减低对正餐的欲望，因此在饭前，尤其是一小时前千万不要给孩子吃，以免缺少了胃口，对正常营养的摄入反而没了兴趣。

【自己动手做菜】

大人其实可以教孩子进行一些简单食物的制作，比如凉拌菜、色拉、三明治等。尤其可以尝试用宝宝平常不喜欢吃的菜进行制作，这样不但可以使宝宝有了成就感，更重要的是对食品有了更直接的感受，对饮食也就有了兴趣，甚至会乐意吃平常不爱吃，但又含有丰富营养成分的食物。

【营养补充】

如果实在是个比较挑食或不爱吃饭的孩子，家长也可以采取一些营养补充的方式，比如一些加营奶粉、蔬果汁等，让孩子从营养补充剂中获取必要的养分。当然，多数保健品是绝对不适合孩子服用的，甚至会造成他们的过早发育。

【多做运动】

有些孩子总是没有胃口吃饭，甚至要父母强行“逼迫”，其实，在多做运动的同时，也可以促进孩子的新陈代谢，改善其胃口，并且愿意进食，这样才能达到营养的均衡。

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均衡营养法则

▲合理安排热量摄入年龄越小，餐次应越多。热量分配最好是早餐＋点心，35％；午餐＋午点，40％；晚餐，25％。三大供能营养素的比例应是蛋白质25％至30％，脂肪15％至20％，碳水化合物50％至55％。优良蛋白质应占蛋白质总量的50％。鱼类、鸡蛋、豆制品都是优良蛋白质，内含各种有特殊促进智力发育的必需氨基酸，若摄入不足，将导致大脑的发育迟滞，影响脑组织的更新和修复，降低脑细胞的代谢速度和兴奋性，对智力发展不利。

▲保持稳定血糖糖既是主要的热能来源，又直接促进脑发育。儿童脑组织只有获得充足、稳定的血糖，才能较长时间集中精力学习，思维敏捷活跃，学习效率提高，创造性和想像力得到充分发挥。

▲脂肪和胆固醇的摄取处于旺盛生长阶段的儿童，还必须摄入适量脂肪和胆固醇，用于合成髓鞘磷脂、脑磷脂、糖脂、糖蛋白、脂蛋白等，参与细胞核代谢，组成神经髓鞘等。卵磷脂也是重要的脂质，可合成乙酰胆碱，促进大脑兴奋，提高瞬时和短时记忆。

▲补钙、磷也需平衡钙能激活新陈代谢酶，调节神经肌肉的兴奋性；磷合成磷脂、核酸和鳞蛋白，维持脑细胞的兴奋性和唤醒功能。但钙质的吸收和利用必须在其他营养素的协同作用下才能顺利进行，因此盲目补钙会导致营养不平衡，甚至影响儿童长高。

▲补充维生素多种维生素对儿童健康成长都很必要，但以B族维生素和脑代谢的关系最密切。维生素B1是糖代谢酶的辅酶，促进糖氧化产能，为大脑提供能源。配合优良蛋白质摄入，多吃蔬菜、水果，是增加维生素B族摄入的最佳方式，应着重挑选绿叶或橙红色的蔬菜。







瘦宝宝增肥经

【固定进食】

爸爸妈妈可以让孩子坐在一个固定的位子上吃饭，还可以给他自己的餐具，以培养他固定的进食习惯。同时需要让宝宝在一个规定时间内吃完饭，以帮助他吸收足够的营养。

【少吃零食】

因怕孩子饿，不少家长给孩子准备各种小零食，有时在正式进餐前还会特意给孩子吃一点东西。其实孩子在进食了零食之后就会减低对正餐的欲望，因此在饭前，尤其是一小时前千万不要给孩子吃，以免缺少了胃口，对正常营养的摄入反而没了兴趣。

【自己动手做菜】

大人其实可以教孩子进行一些简单食物的制作，比如凉拌菜、色拉、三明治等。尤其可以尝试用宝宝平常不喜欢吃的菜进行制作，这样不但可以使宝宝有了成就感，更重要的是对食品有了更直接的感受，对饮食也就有了兴趣，甚至会乐意吃平常不爱吃，但又含有丰富营养成分的食物。

【营养补充】

如果实在是个比较挑食或不爱吃饭的孩子，家长也可以采取一些营养补充的方式，比如一些加营奶粉、蔬果汁等，让孩子从营养补充剂中获取必要的养分。当然，多数保健品是绝对不适合孩子服用的，甚至会造成他们的过早发育。

【多做运动】

有些孩子总是没有胃口吃饭，甚至要父母强行“逼迫”，其实，在多做运动的同时，也可以促进孩子的新陈代谢，改善其胃口，并且愿意进食，这样才能达到营养的均衡。

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均衡营养法则

▲合理安排热量摄入年龄越小，餐次应越多。热量分配最好是早餐＋点心，35％；午餐＋午点，40％；晚餐，25％。三大供能营养素的比例应是蛋白质25％至30％，脂肪15％至20％，碳水化合物50％至55％。优良蛋白质应占蛋白质总量的50％。鱼类、鸡蛋、豆制品都是优良蛋白质，内含各种有特殊促进智力发育的必需氨基酸，若摄入不足，将导致大脑的发育迟滞，影响脑组织的更新和修复，降低脑细胞的代谢速度和兴奋性，对智力发展不利。

▲保持稳定血糖糖既是主要的热能来源，又直接促进脑发育。儿童脑组织只有获得充足、稳定的血糖，才能较长时间集中精力学习，思维敏捷活跃，学习效率提高，创造性和想像力得到充分发挥。

▲脂肪和胆固醇的摄取处于旺盛生长阶段的儿童，还必须摄入适量脂肪和胆固醇，用于合成髓鞘磷脂、脑磷脂、糖脂、糖蛋白、脂蛋白等，参与细胞核代谢，组成神经髓鞘等。卵磷脂也是重要的脂质，可合成乙酰胆碱，促进大脑兴奋，提高瞬时和短时记忆。

▲补钙、磷也需平衡钙能激活新陈代谢酶，调节神经肌肉的兴奋性；磷合成磷脂、核酸和鳞蛋白，维持脑细胞的兴奋性和唤醒功能。但钙质的吸收和利用必须在其他营养素的协同作用下才能顺利进行，因此盲目补钙会导致营养不平衡，甚至影响儿童长高。

▲补充维生素多种维生素对儿童健康成长都很必要，但以B族维生素和脑代谢的关系最密切。维生素B1是糖代谢酶的辅酶，促进糖氧化产能，为大脑提供能源。配合优良蛋白质摄入，多吃蔬菜、水果，是增加维生素B族摄入的最佳方式，应着重挑选绿叶或橙红色的蔬菜。