一天一粒,什么时间都可以

孕妇如何补充叶酸？

凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，通常不需另外补充叶酸。叶酸主要功能是生血，对胎儿神经和智力发育可能有作用，但不是重要的。如果您的饮食很全面，富含动植物蛋白及各种维生素及无机盐类(如钙，铁，辞等)就没有必要补充叶酸。口服叶酸片，每日5MG亦无不可
　
叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可起早期的自然流产。

　　到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

　　叶酸的膳食中的来源主要是各种蔬菜，动物肝脏，蛋黄等，食物中的天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1／3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。妇女在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的吐酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。

我觉得在想要怀孕前一个月就可以开始吃了，这样吃最吸收得到！

孕前三个月就可以开始吃了
叶酸

【别名】
维生素BC，维生素M
【基本知识】
水溶性；
维生素B族中的一种，亦称为维生素BC或维生素M；
计量单位是微克（MCG）；
是制造红血球不可缺少的物质；
帮助蛋白质的代谢。
成人的建议每日摄取量是180～200MCG，孕妇加倍，哺乳期的妇女在头6个月需要280MCG，之后的6个月则需260MCG；
在制造核酸（核糖核酸、脱氧核糖核酸）上扮演重要的角色；
是细胞增殖不可少的物质；
人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质；
在室温中长时间无遮护的贮存时将被破坏。
【效用】
促进乳汁的分泌；
防治肠内的寄生虫和食物中毒；
增进皮肤的健康；
有镇痛剂的作用；
与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时，可防止白发；
在身体衰弱（健康状态不良）时，可增进食欲；
防止口腔粘膜溃疡；
预防贫血。
【缺乏症】
巨红血球性贫血
【叶酸的食物来源】
深绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝脏、蛋黄、美国甜瓜、杏、南瓜、鳄梨、豆类、全麦、黑裸麦面粉。
营养补品
一般是400MCG的制剂。如果有医生的处方，可以买到LMG（1000MCG）剂量的叶酸。
有的复合维生素B制剂中含有400MCG的叶酸，但大多数复合维生素B制剂中只含有100MCG（请查看标签）。
一般的每日摄取量是400MCG～500MCG。
【副作用】
并未发现有副作用。有些人服用后会引起过敏性皮肤炎。
【叶酸之敌】
水、磺胺药剂、阳光、雌激素、食品加工（特别是煮沸）、高温。
【注意】
如果您是常喝酒的人，多摄取叶酸为好；
大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以，摄取维生素C在2G以上的人必须增加叶酸的量；
正使用苯妥英（抗癫痫药），或是服用雌激素、磺胺类药物、苯巴比妥（安眠药与镇定剂）、阿司匹林时，应该增加叶酸的摄取量；
我曾经发现，有许多人在短期间内每天摄取1～5MG的叶酸，结果皮肤上的斑点消失了。如果您有这方面的烦恼，可以去请教营养医师；
如果您感觉到似乎要生病，或者是已经生病了，必须要摄取抗紧张感的营养补品，切记要先查看其中是否含有充分的叶酸。叶酸不足时，抗体会减少，抵抗力将减弱；
大量摄取叶酸会使服食二苯乙内酰脲的癫痫症患者产生痉挛现象。