你是肉圆腰吗？是 的话可以在每天睡觉前趴在床上,双手向后拉---就像有人在背后拉你一样,努力的像后抬身子.重复此动作10-30次或正在看电视的时候盘腿坐在地下,用手将腿向脸的方向抬,重复5-10次后换另一条腿.动作熟悉后可以试着将腿抬向肩膀的位置减腰的时候最好在减了几寸后奖励一下自己,做一顿美味的拔丝香蕉....记住要保持好的坐姿,不要趴在桌子上睡午觉,不要穿低腰裤和较长的衣服.还有一个方法就是收腹走路参考资料：大脑

当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，唯一的例外就是腰腹，除非刻意锻炼，否则这里的肌群几乎不太有机会动，脂肪当然就特别容易驻足。以下三组简单又有效的动作，你只需要抽出几分钟的时间跟着做，不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线。此外，这些动作虽然能有效训练腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就会比较快看出效果，必须让肌群获得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能较快达到成效。 腹部肌群收缩训练 1、身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。 2、吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完后几组动作后，腰腹应该会有些微酸酸的感觉，如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产生运动伤害。 腰腹旋转训练 1、坐在地上（或找块软垫垫着会比较舒服），双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。 2、下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。 侧腹肌训练运动 1、身体侧躺，膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上。 2、腰腹收缩用力，使身体向上弯曲，然后重复1、2两步骤共10－15次，然后换边做，训练左腹，左右共做三组即可。已有运动基础者，可视能力增加次数。需要注意的是：必须是先做20、30分钟心肺有氧运动，例如：快走、骑脚踏车， 再接着做肌力的雕塑训练。

侧拉手臂向下到地面坚持五秒起来再向另一边做同样的动作

你还积得幼儿园的时候。转“呼啦圈”吗？这样可以瘦腰的。它可以把你的腰上的脂肪转化成肌肉的。呵呵。腰上的肌肉对男女的好哦！

书店里有专门的这类书的,去看一下吧用那种健身呼啦圈(一定要是那种有重量的哦),每天坚持转20min左右,三四天就可感到明显效果了.这可是我的经验,不过对我妈没用的

最好的办法就是转呼啦圈~

抽烟！抽烟就会全身都瘦想瘦到什么都行！就是没吸毒的瘦得厉害啊！

我的亲身经验是:1.用保鲜纸把腰部包围5-6圈2.睡在软垫上重复做仰卧起坐15分钟3.做完后把双脚用绳子绑起来4.向上抬起双腿,然后放下,重复做15分钟5.把一只手放在肚子上,顺时针揉100下,然后又逆时针揉100下 以上都是我的亲身经验,一定要试试哦!