谈谈减肥

我介绍你一种很简单的减肥方法，保证有效，尤其对腹部和腿部 1、不吃零食 2、不吃辛辣 3、晚饭减半，饿了可以吃水果，不要吃油腻和荤菜（这是最重要的环节） 4、早午饭要吃好吃饱 5、按时睡觉 6、平时多敲打大腿外侧（从外侧胯骨到外侧膝盖）

不吃零食，饮食规律，早饭吃一点就可以了，中午吃饱，晚饭坚决不吃。坚持一个月下来肯定能瘦，真的！

同是减肥中人啊！说说我的方法吧~我曾经成功在2个月内减过20斤，没靠任何药物，完全是控制饮食+运动。简单的说一下吧~饮食方面，油炸食品、饮料、零食，基本是不吃的，当然偶尔馋了就吃苏打和全麦饼干等热量比较低的东西。或者把爱吃的零食当早餐吃，反正不要在晚上吃就对了。一般早上吃得比较好，我一般是这样吃的，1.酸奶+全麦面包+水果、2.牛奶燕麦粥+水果、3.鸡蛋一个+小菜一碟+水果，中午一般就是一两饭+1-2个蔬菜，肉吃得比较少，但不是不吃，因为很多营养物质还是要摄取的嘛，我一般一星期吃1-2次肉，1-2次鱼啦！一般是牛肉鸡肉等脂肪含量少的肉，或者MM可以到超市买驴肉，那可是脂肪极低的肉哦！条件允许的话多吃鱼和海鲜哦！~我因为在学校，吃鱼的机会实在太少了~SIGH~~~晚餐是关键，吃得比较少，一般都是水果和酸奶，偶尔馋了会吃菜，但谢绝主食。吃完晚饭后不吃其他东西。饮食方面就是多喝水多吃水果多吃蔬菜就可以了，但也要注意营养均衡哦！对了，我每个星期都会有一天拿来清肠，一般是星期天，就是一整天只吃水果或酸奶啦！清肠水果首推苹果和葡萄！~~嗯，还有我每天起床空腹前都会喝一杯蜂蜜水，排毒养颜哦！~贵在坚持，当然偶尔也可以放纵一下哦，没关系的。吃自己爱吃的东西，如果一直压抑不吃，非常容易暴食！！！一暴食就什么都玩完了~这可是我的血泪之谈啊！！！至于运动，也是很重要的哦，我就是在寝室跳健美操和做瑜伽啦！再做运动前先伸展一下，防止肌肉拉伤，然后在大腿和腰部裹上保鲜膜，不要嫌麻烦，效果很好的哦，但不要长时间裹，对皮肤不好！~~然后开始跳，一般是30-40分钟，在自己体力允许的情况下。不要勉强，慢慢来。跳完后，一定要做放松运动！！对容易堆积肌肉的部分放松，特别是小腿！！！我以前就是不注意放松，结果小腿长了难看的肌肉块……放松的方法就是按摩和敲打，敲打至少要100下，不要嫌麻烦~~~时间长了效果就出来了^^再就是瑜伽，可能有人会觉得瑜伽没效果，我要说不是没效果，是效果比较慢，是一个后继勃发的过程，而且瑜伽可以使你的身体线条变得美美的哦~~~而且对内脏、皮肤、心情都有好处！~~建议有时间有金钱就到专业的瑜伽馆去，效果会更好。我是在家做的，55555555穷学生，效果也还可以啦，就是有时候动作不标准。还有就是日常生活中的点点滴滴也很重要，走路时抬头挺胸收腹夹臀，坐的时候挺直腰板，上楼梯的时候脚尖着地，走路的时候大步走等等。能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着……^^平时有事没事就逛逛街（不是要你去买东西吃大餐，重在逛！）做家务（地板要擦两遍、衣服多投两次水、晒衣服尽量伸展身体），看电视的时候扭扭腰伸伸腿……最后一个仅供参考，我没试过从别人那里听来的，如果你有男友的话，就多……嘻嘻~应该明白吧？据说效果很好，不比跑步跳绳差。都是日常的点滴，习惯成自然，但你养成这些好习惯时，健康和苗条就离你不远了！~~当然所有的这些都贵在坚持，如果你按我说得去做，除非你是那种非常难减的，不然2个月瘦20斤是没任何问题的。最后附赠两道减肥美容饮品：玫瑰红枣茶，就是到茶叶店买的干玫瑰和大枣拿热开水冲泡就可以了柠檬水 新鲜柠檬汁挤入水中……量自己控制啦，不要太酸哦，对肠胃不好。柠檬有点贵，不过为了美丽，勒紧裤腰带吧！~~~想不到写了那么多，希望对MM有所帮助！加油哦！~~

好些快速减肥方法我都用过不过最有效,最不伤身体的就是"蜂蜜减肥"了 三日苹果餐我也试过,但是不仅脸色变的好差好差,而且恢复正常饮食的第二天,体重就返回来了. 我的"蜂蜜减肥法"用的是三天只喝蜂蜜,不过中间也了喝柠檬水,吃了些苹果和柚子(不多) 三天减了八斤 喝的前两天效果不大,到第二天只减了四斤,第四天的早上称就减了八斤 的四天早上喝了一大碗皮蛋瘦肉粥 中午两片全麦包+两份青菜(我在学校食堂打的,回来泡了泡水,因为食堂的菜油太多) 晚上两个苹果+一瓶果粒橙+两片全麦包 这样一个星期了还没有反弹 一个月实行三次，效果可见一斑啊 是我的亲身经历噢~~~~很多减肥的问题上我都这么回答的

我算是一个减肥的老手了有以下几点建议:1、若你还没开始减,千万别吃减肥药；原因：一是是药三分毐，二是大部分减肥药都要反弹；三是最主要的吃减肥药会减慢你的新陈代谢，对你以后无论是减肥还是保养等都是大障碍；2、如果你是刚刚开始减肥的人，建议你采用晚饭少吃或不吃这个方法，若有到睡觉时觉得饿得不行这种感觉的话，那么你的减肥计划绝对成功了，保证你一个月最少减掉10斤，若经常吃减肥药这个方法可能效果就不是那么好了，原因就是新陈代谢的问题了，但这个方法不能一直使用；差不多就行了；3、下面就是要注意生活习惯了，注意热量的摄取平衡，不是说不让你吃，是少吃高热量的，还要保持运动，我同意多游泳，多散步等，可以在网上查一下各种运动消耗的热量，每周多消耗7000大卡的热量就可以多减2斤，游泳消耗热量最多，每小时可以消耗1036大卡的热量呢，其它运动你自己再多查一下了． 谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃， 或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。