最简单的方法就是睡前做仰卧起坐(如果可以的话,最好早晚各一次),刚开始的时候可以少做点,慢慢地加多次数,到最后固定在45--55之间.我有一同事,就是在每天的仰卧起坐中减掉肚子上的肉的,不过,这一方法最需要的是坚持,三天打鱼两天晒网是肯定不会有效果的.另外在饮食上,注意多吃水果和清菜,少吃肉食,不必刻意减肥的,祝你成功!1。“仰卧起坐”。有时间就做一下,不一定很多,但是必须每天都要做,每天至少5个.慢慢的可以逐渐增加.2。“弯腰”。如果你实在连1个也做不起来,或者你的年龄已经在30岁以上,或者有些疾病的.那么用另一个方法——弯腰，使手指（最好是手掌）尽量的接触地面。这样开始的时候，每次至少个，慢慢的增加个数。但以25为上限（作多了会腰疼）。同样的必须每天都作才可以。另外，吃饭前后1小时不要做（免得消化不良，甚至要进医院），睡觉前1小时不要做（以免影响睡觉和内分泌） 1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次.
