游泳效果明显,但累一点.跑步慢一点,但容易坚持.

都还可以,总之经常锻炼身体就很好

■游泳的效果比较明显些，因为游泳使热量消耗特别大。想减肥，持续游泳与低卡饮食配合最有效！游泳前后1小时都不要吃东西。尤其高脂肪与油炸类食物，因较难消化，游泳前食用，血液集中胃部会引发呕吐。游泳后也别忘了补充白开水，若真的饥饿难耐，不妨吃点水果，补充维他命C。切忌大吃大喝，以免运动后吸收力强，减重不成反而变胖。 ◇低卡瘦身食谱 早餐(约355卡) 烤肉松三明治 脱脂鲜乳1盒 青苹果1颗 午餐(约360卡) 阳春汤面 (不加油葱) 卤菜拼盘 (2豆干1萝卜2海带) 红苹果1颗 晚餐：(约465卡) 盐烤排骨饭： 白饭1碗(8分满) 带骨排骨1块(巴掌大) 凉拌蒟蒻丝 红苹果1颗 ---------------------- 热量总计1175卡 另外，结合各种的游泳姿势可以很好的减肥； 蝶泳———瘦身体位是因以腰部来牵动身体，长期下来，可消除腰部的赘肉，使它柔软有力且纤细，达到优美的线条。 蛙泳———瘦身体位是因大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。 自由泳——— 1．让手臂的线条匀称，结实且美丽柔软。 2．使臀部肌肉变得结实有弹性，且防止下垂。 3．修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美且修长。 仰泳———对消除腹部多余的赘肉很有效益，使腹部不再有松垮的赘肉，锻炼脚与腰部的弹性，使其结实。 游泳前最好做做热身操，让脂肪细胞处于半兴奋状态。游泳后，捶打双腿，避免肌肉过于紧张形成块状肌肉群。

我个人倒是觉得游泳对减肥没有多大用处就是锻炼全身个人亲身感觉没有科学根据很多游泳选手也不是身材苗条的人吧总之科学的运动肯定可以达到减肥的效果的

游泳有很多健康隐患: 科学游泳：游泳减肥为何效果不佳 相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖。 山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？ 黄教授说："谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。" 游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。 黄教授提醒，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个"超量恢复"的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。 因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者。 黄教授举例说，其实，只要对比一下游泳运动员就会发现，谁见过哪个游泳运动员是瘦削的？不管男女，一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润，这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温，容易催生人体皮下脂肪的生长。 而且,游泳一定要选择卫生水平达标的游泳场所! 行走主要靠腿部的摆动。行走时，身体拾高，提高了势能，下胶使身体移动，这时势能转化为动能。在这一转化中，消耗了体内的能量。跑步也是在不断重复这种势能-动能的转化，所不同的是跑步的动作在转化中更多地依靠了肌肉的弹性而不是体内的能量。 实验证明，越是运用肌肉的弹性，所消耗的能量就会越少。因为肌肉弹性所产生的反作用力能使你较轻松地达到所需要位置，而省去为身体移动到这一位置的能量。以动物为例，鼠类腱的弹性比马要差，因此鼠类行走时所消耗的能量要比马大得多(假设它们的体重相当)。如果它们跑过相同的距离，鼠类的耗氧量大约为马的16倍。同样，人在快步行走时所消耗的能量比同速度跑相等的距离多2～3倍。留意一下，就会发现马在用中等速度跑行走之后往往喜欢小跑一阵，这是为了使肌肉获得休息。竞走运动员也会在竞走比赛后，慢跑一阵，利用肌肉的弹性来缓和疲劳，减少消耗。所有的动物，包括人，都具有使脚步与能量消耗相适应的本能。正是因为这个原因，慢慢走动参观展览会比在大路上慢慢跑过同样距离要累得多。 这项研究表明，走所消耗的能量比人们原来认为的要多得多。那么，在相同的速度和距离上，跑步的减肥作用实际上比走路差。 跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。 http://www.daoyi.com/disease/html/200009/5000000134160.html 所以我推荐散步减肥~~我妈妈 就成功了~ 参考资料：http://www.sd.xinhuanet.com/news/2004-05/21/content_2169337.htm

跑步.

应该是游泳吧