我也是腿部比较粗，以前为了长高常打篮球，所以肌肉很结实，不好减，其实要想减的前提是必须让肌肉松弛，我上高中这几年没怎么运动，肌肉松弛了很多高考后暑假在家就开始了我的瘦腿计划，很成功哦。其实肌肉的形成是在一次一次受伤和一次一次自我修补中逐渐变得发达起来，高强度的无氧运动，会让肌肉内部产生裂痕，当你休息的完的时候你会感觉肌肉疼痛，就像体育课活动量很大，第二天肌肉会疼痛一样，疼痛的原因是肌肉在自我修补，修补后的肌肉完全可以应付那堂体育课的运动量，所以肌肉纤维会修补的更粗，为了在修补中避免再次拉伤，你再次剧烈运动时大脑会传递一种疼痛信号，避免未修复完成又形成裂痕，导致肌肉拉伤。所以短（速）跑会让小腿变粗！而长跑结束后不要立刻停下，要慢走几分钟，直到身体稍微平静，做其他动作容易抽筋（要是不知道这个过程应该持续多久，就以脸不再觉得红热了为标准吧），然后做最重要的事情：压腿！找个像马路崖子那么高的台子，前脚掌登上去，脚跟向下压，拉伸小腿肌肉，不拉的话，就变粗啦！肌肉运动发热，这个时候拉伸，最容易把肌肉拉长，而且跑步也消耗了热量，真是一举两得。拉伸之后适当按摩。拉伸要注意安全，最好找个地方扶着小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来，偏方：吃香蕉，据说瘦腿。做瑜珈吧！也ok,还有用毛巾包好粗盐，再腿上打圈也可以的说。其实最简单的方法就是:蒸桑拿.因为肌肉主要是由水组成的,所以这样瘦的快！

跑步与骑自行车不会使小腿增肥,放心吧.

这些运动只会使你的小腿看起来更苗条哦!!!

希腊有句古话:想要自己变得聪明吗?跑步吧!想要自己变得健康吗?跑步吧!想要自己变得智慧吗?跑步吧!!骑自行车是最能塑造形体美的运动!!跳芭蕾可以瘦腿!!

慢步和骑车确实在一定效果上能消减脂肪、拉紧肌肉，从而达到瘦身的效果。但是必须掌握适度的量，一定要注意不能太剧烈，需要的是持续时间较长的有氧运动。否则运动强度太大，运动时间不长，比如快跑跟猛蹬，很快就没力气继续了，长期那样会让你的腿形成明显的块状肌肉。另外要注意的就是要坚持每天或隔几天做，不然停下来后稍吃多点可是会反弹的，就跟通过仰卧起坐减肚腩一样。还有做完要及时放松肌肉，就是拍拍腿之类的，那样效果会更好，肌肉也不酸。

有氧运动 减肥d

短跑会的

不要快跑和飙车，这样小腿应该就不会肥了吧！（本人平常跑是不跑，但自行车也是天天骑的，上学的必备交通工具嘛，那我的腿也不粗啊）！

不会