下午4点半打上催产
6点开六指
6点17就生完啦
无侧切无撕裂顺产一个7.2斤双顶径9.5cm的大胖小子,总结一下我的个人经验,希望孕妈们不要焦虑,顺产真的没有那么可怕!
1,学会发力最重要
躺产床的姿势要正确,腰部紧贴床面,双腿充分打开,尽量打开最大
宫缩来时,双手紧握产床把手朝头的方向提,双脚向下踩,形成一个相反的作用力,眼睛看肚脐,所有力都集中在下方,像便秘时一样用力,一定要配合好呼吸
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重点来了!
给大家说一个最简单的呼吸方法
快速鼻子吸气鼓肚子,然后慢慢用嘴吐气收腹,第一次尽量能坚持吐气15秒,第二次减少吐气时间,一个宫缩也就两个呼吸,一定要把握好!
胎头快出来时会有很强烈的胀痛感,要听助产士的口令用嘴哈气,这样才能避免撕裂!
2,热敷会Y处并按摸
孕34周开始可以进行会y按摸,增强弹性,防止撕裂侧切
先用毛巾热敷5-10分钟
采用仰卧位的姿势
涂抹按摩油或维E进行按摸(方法见图7)
一周尽量按摸3-4次,足月后建议每天一次。
3,覆盆子茶
36周后每天一包覆盆子茶,足月后可每天两包,有助于软化宫j,这个对我来说真的很有效,产前内检一直被医生夸宫j条件好。
4,足月后的产前准备更关键
️
每天散步
颠瑜伽球,有助于胎儿入盆。
多做开髋运动,如蝴蝶坐、青蛙趴,深蹲运动
蝴蝶坐:两脚相对而坐,双手尽量下压膝盖,每天至少坐5-10分钟。
青蛙趴:大腿与小腿垂直,双膝尽可能大的打开,俯卧向下,双肘撑地给肚子留出空间。
5,孕期控制饮食
注意膳食均衡,不要暴饮暴食
把零食换成低脂的,推荐苏打饼干
不吃太多高糖水果,比如葡萄、荔枝、榴莲
整个孕期的体重增长尽量控制在15kg以内,更利于我们产后恢复。
6,孕中晚期坚持运动
孕12周之后可以根据自己的身体条件及医生建议选择不同的运动方式
孕期适当的运动锻炼,提升分娩时的体力和力量,孕妈可以做做凯格尔运动,来提高盆底肌力,更容易配合助产士找准发力位置,预防撕裂侧切,对产后漏n也有一定缓解,
手机下个软件G动,听着提示音打卡锻炼,已成为我孕期必备的运动之一了
至于孕前有运动基础的姐妹建议大家去适当的增加一些力量训练
没有运动基础的姐妹可以在孕期跟练孕产操
把我生产时的好运气传给每位孕妈,希望所有伟大的妈妈们都可以顺利生产!