首先需要放松自己，可以尝试以下方法缓解焦虑：
1. 深呼吸。慢慢吸气，然后慢慢呼气，每次进行数次，可以有助于降低心率和血压。
2. 放松肌肉。可以逐个松弛身体不同的肌肉，从脚趾开始，慢慢向上放松，这有助于放松身体和心态。
3. 做一些放松的活动。例如散步、音乐、画画等，都可以放松身心，缓解焦虑情绪。
4. 认真思考问题的解决方案。花些时间仔细考虑如何解决问题，列出几个备选方案，让自己心态平和一些。
如果您的情况较为严重，建议寻求专业帮助，例如心理咨询或者医生的建议。
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