您可以采取以下措施缓解鼻塞流鼻涕打喷嚏的症状：
1. 保持室内通风良好，尽量避免在污染严重的环境呆太久；
2. 注意适时开窗通风，避免过度依赖空调；
3. 使用加湿器或将毛巾浸湿后放在床头，在室内保持湿度，有助于缓解鼻塞；
4. 清洗鼻腔，可以使用生理盐水或盐水漱口液等，每日2-3次，有助于缓解鼻塞；
5. 科学用药，建议在妇产医师的指导下选用适当的鼻腔喷雾剂等药物治疗。
同时，如果您的症状比较严重，建议及时就医，以获取更加专业的诊断和治疗建议。
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