怀孕的时候就给自己定了目标,希望整个孕期体重增长不超过15斤。我做到了~!!!
整个孕期体重增加14.5斤,产后第二天让我先生把称带到病房,上称,体重下降14.8斤。很开心。宝宝出生体重3400g。
家里人总觉得我肚子太小,担心小宝宝体重不达标。其实你看,宝宝出生体重根本不会小。有些孕期体重长三四十斤,宝宝体重也不过才六斤左右。
年龄30+,第一胎,之前一直担心产后难恢复、宝宝太大难顺产,有强烈愿望顺产,所以孕期不敢长太多。
整个孕期的饮食早中期以肉蛋奶为主(不吃主食,每顿吃肉蛋为主,蔬菜适量),蔬菜是绿叶子菜/西蓝花/豆角/豆子这些。
后期会在早餐中加一些碳水:地瓜/玉米/烧麦嘴馋的时候也偶尔吃过春卷/油条/腌菜饼,吃油条也只吃1/4根,这些东西会控制量,端午节的时候也吃了粽子,(前几年我是不吃粽子月饼这些高碳水的,孕后期放肆了一阵,其实就是自我允许性放肆)
孕期糖耐量试验正常,空腹血糖正常,这些只是自己个人的饮食习惯而已。没想到这饮食习惯能在孕期有这种意想不到的效果。
每天最多三餐,并不像有些伙伴上午下午晚上要加餐,因为我吃的都是肉蛋奶这些高营养高密度的食物,不那么容易饿。
水果早中期以牛油果为主,加一些小西红柿,后期就李子/杨梅吃了不少,还有黄瓜,那些很甜的水果基本不吃。整个孕期只吃过一次小块榴莲,一片凤梨,1/4个火龙果。甜点不吃。
总之就是会控制高碳水、甜的东西不吃或者非常少量的吃,肉蛋奶我是不限制量的。(高碳水包括米面糖,面包蛋糕甜点,土豆等根茎类)
馋蛋糕吃的时候也自己做过,原料是椰子粉、杏仁粉、赤藓糖醇,这样做出来的就是低碳版本。
孕期基本都是自己做菜,工作时午餐自己带,外面点的菜太多调料了。去外面吃都是吃烤鱼酸菜鱼猪肚汤烧烤这些。
![](https://img.bozhong.com/app/2023/07/06/bee935431fce675d6653f999a55f2b0e660104.jpg)
![](https://img.bozhong.com/app/2023/07/06/35c14f15b9f4f3106696f111b69c11ac399006.jpg)
![](https://img.bozhong.com/app/2023/07/06/855f3979adf5ec75c3e7a68249c35d5e127194.jpg)
![](https://img.bozhong.com/app/2023/07/06/0c38d895c522a31eb4137916a11dc7be594317.jpg)
![](https://img.bozhong.com/app/2023/07/06/fa99a249bace09ee281199592c04cf68487817.jpg)
(牛肉饼+芝士+煎鸡蛋+蛋黄酱)
![](https://img.bozhong.com/app/2023/07/06/b0b72a220e7ad0787683366a8f7101ec491523.jpg)