相信姐妹们都知道，备孕不但可以提高好孕率，还可以提高生育质量，预防生化胎停等不良妊娠。不过，据小编观察，不少备孕姐妹对于科学备孕都存在诸多疑问，科学备孕包含哪些？备孕叶酸怎么选？备孕除了吃叶酸，还需要做什么？斯利安联合播种网特别邀请了广州中医药大学附属第一医院的彭新良副主任医生做客造造直播进行了详细讲解，直播的精华内容小编已经整理好了，大家赶紧看看吧~
1、调整生活习惯
包含有计划的怀孕（避免意外怀孕），改变不良生活习惯，保证充足睡眠，合理运动，避免接触有害物质，避免弓形虫感染，合理用药。大家尤其要注意以下几点：
① 睡眠不足会降低免疫影响生育力，备孕男女最好保证每天7~8 小时睡眠，最好在晚上22∶00~23∶00入睡。
② 运动能提高好孕率，备孕期，女生最好每天坚持30分钟以上的中等强度的运动，改变久坐少动的不良习惯。
③ 可以根据自己的情况选择适合的运动方式，运动量和强度应当逐步递增。有氧运动和中等强度抗阻肌肉力量锻炼（如举哑铃、俯卧撑等）交替进行助孕效果更好。
④ 家里有宠物的女生，孕前要检测弓形虫 IgG 和 IgM 的血清学水平 ，如果发生急性感染，自确诊感染6个月后再计划妊娠 。
⑤ 育龄期女性，只要没有避孕，在用药前都需要谨慎。
⑥ 备孕期，男性要避免穿紧身衣裤及避免久坐的工作（会影响精子质量）。
2、均衡营养，保持健康体重
低体重或肥胖的育龄女性是发生不良妊娠结局的高危人群，计划怀孕的姐妹，最好在备孕期通过平衡膳食和适量运动来调整体重，BMI在（18.5～23.9kg/m2）更利于怀孕。同时要注意补充叶酸，碘，维生素D，这些营养素与生育息息相关。
① 备孕期一定要补充叶酸（或含有叶酸的多维）。叶酸在同型半胱氨酸代谢、DNA合成、甲基化等方面发挥重要的作用，是细胞增殖、组织生长与机体发育不可缺少的微量营养素。孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、 心血管、肾、骨骼等器官的畸形。
② 妊娠前后每天口服叶酸400ug可以很好的预防神经管畸形等出生缺陷。
③ 叶酸补充剂稳定性好，可被肠道直接吸收，空腹服用的生物利用率100％，与膳食混合后的生物利用率为85％，是天然食物叶酸的1.7倍。
④ 无高危因素的妇女每日增补0.4mg标准剂量的叶酸即可，过量补充叶酸也有危害。
⑤ 多维含有更多营养成分，已经含有叶酸、维生素B群、钙、铁、锌等，可以一次补充多种维生素和矿物质，是很适合备孕、孕期的女性的。所以就不用再额外补充叶酸了。
⑥ 男性缺乏叶酸会导致精子质量下降。备孕期男生在补充叶酸的时候，还可以补充锌，锌和叶酸同补可以更好的提高精子质量。
⑦ 备孕期最好常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
⑧ 极度偏低的维生素D浓度对早期胚胎发育不利，增加自然流产风险。维生素D超过30ng/ml更有利于怀孕。
3、心理准备
保持心理健康，解除精神压力，不但有利于怀孕，还能预防孕期及产后心理问题的发生。
① 从备孕开始有意识去学习、掌握孕育知识，及关于妊娠、分娩和胎儿在宫内发育的孕育知识。保持乐观稳定的情绪状态，不要把妊娠、分娩看得那么可怕
② 重视孕前检查，接受医生的指导，可以遵从先男后女，男生的检查比较简单，一般就是常规体检+精液常规。
备孕期女方检查项目（必选）：
备孕期女生的检查项目（备选）：
③ 准爸爸也要做好孕前心理准备，创造和谐的孕前心理环境，体贴关照妻子心理状态。
④ 久备不孕，可以进一步做的检查：卵巢功能检查：基础性激素六项 、AMH(抗苗勒管激素）基础窦卵泡数，排卵监测，输卵管通畅度检查，精子形态学检查、精子抗体混合凝集试验、精子DNA碎片。
彭主任还在直播间回复了很多姐妹的备孕疑问，其中有代表性的问答小编也整理出来了：
Q、备孕1年，检查没问题，做过B超监测也没怀孕，是什么原因呢？
A：确实有很多人做了很多检查，就是没有怀孕，这种我们在临床上一般诊断为不明原因不孕，其实不明原因不孕还是有原因的，只是我们目前没有发现而已。例如我们在临床的时候就有发现，一些不明原因不孕或反复流产的患者有腹膜的子宫内膜异位症（做腹腔镜的时候才发现），慢性的子宫内膜炎（B超检查不出来）也会影响怀孕，还有免疫因素。备孕1年还未怀孕，可以在医生指导下进一步检查免疫、宫腔镜，或者尝试体外受精等人工助孕方式。
Q、备孕期间是不是什么药都不能吃？
A：平时身体健康，备孕期间最重要的是注意别感冒，注意饮食卫生避免腹泻，如果真的遇到问题需要吃药，最好先避孕，等身体恢复健康了再备孕。
Q、我做的孕前检查结果都合格良好，还需要补充叶酸吗？
A：建议还是需要补充的，父母双方备孕检查结果良好，不代表宝宝百分之百健康，叶酸可以预防新生儿出生缺陷。市面上有很多不同剂量的叶酸，选择叶酸时要注意剂量，不同剂量的叶酸作用不同，备孕及孕妇要注意选择0.4mg国际标准的叶酸。建议在孕前3个月至哺乳期结束都可以服用。
Q、我看到有0.4-0.8mg剂量的叶酸，我目前准备备孕，吃哪种剂量的更好一些？
A：预防胎儿出生缺陷，根据备孕女性的不同身体条件，建议服用0.4-0.8mg的叶酸。中国营养学会也公布过，正常情况下的孕育期妈妈叶酸应达到每天0.6mg，除了常吃含叶酸丰富的食物（例如菠菜、白菜、石榴、苹果、动物内脏等），每天额外补充0.4mg叶酸就可以了，确实有一些文献也说明过，过量服用也有危害。
Q、我自己在吃斯利安，看到这个品牌也有男叶酸，可以给老公吃么？
A：这些正规大品牌是可以吃的，因为女性和男性的体质会有一些差别，老公的话，可以考虑这些专门针对男性的补剂品。像叶酸和锌都是对男性精液有益的补剂品，会更全面。
Q、想问下如果吃金斯利安多维片的话，就不用再额外补充叶酸了吧？
A：多维片含有更多营养成分，已经含有叶酸、维生素B群、钙、铁、锌等，可以一次补充多种维生素和矿物质，是很适合备孕、孕期的女性的。所以就不用再额外补充叶酸了。
如果想看彭主任的完整直播，姐妹们可以戳这里看回放喔~
