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1、随意推断

指缺乏事实根据，草率地下结论。


例如：老公对我试管的过程不闻不问，可见他一点都不在乎我。


2、过分概括化

指由一个事件而得出一种极端想法并将之不适当的应用于不相似的时间或情境中。


例如：医生说我卵巢功能在下降，我取不到卵了。


3、灾难化思维

指想象消极事件的最坏结果，将事情的后果灾难化。


例如：医生说我有几个指标都不理想，看来我怀孕没希望了。


4、不良归因

指把事情的成功或失败归因为单一因素的影响。


例如：我这次没成功，就是因为我发了很大的脾气。


5、消极关注

指在日常生活中更容易关注到负面信息并受到影响


例如：最近听到有个姐妹没成功，我会不会也不成功。


6、自我贬低

指心理上的一种自我否定或自觉能力不足，凡事都不如身边人但内心排斥并为此而感到痛苦。


例如：医生说我指标不错，成功率会很高，但我还是不相信自己会成功。


如果你正被这些思维影响，那该如何调整呢？

可以尝试「合理情绪疗法」。


合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论。

情绪ABC理论的创始人埃利斯认为我们被很多事情困扰，关键问题不在于问题的本身，而是我们看待问题所持的态度与思维方式。大多数人在遭遇挫折、失望、不安时，很容易陷入负性思维中，从而导致对现状产生不够客观的认识，进而陷入负性思维陷阱，从而引发情绪问题。


那具体怎么做呢？

1、识别自动负性思维

通常来说，觉知问题是解决问题的第一步。如果你被上面提到的这些自动负性思维所困扰，第一步就是要识别问题。当你感到情绪不佳的时候，可以尝试问问自己，到底是什么在影响你。

2、进行想法和事实的分离练习

这个方法也是我们在临床咨询中会经常推荐给来访的方法。当我们因为一些闯入脑海的想法而影响到情绪时，不妨告诉自己这些都只是我的一些想法而已，不一定会发生，想法并不等于事实。

3、顺其自然，为所当为

学会接纳自己的情绪。如果不想被情绪控制，当情绪来的时候，你此刻该干什么，就去干什么。

如果到了该运动的时间，那么你就去运动。如果到了该读书的时间，那么你就去读书。

即使你此刻心情不好，不想做这些事情，只想躺在床上胡思乱想，也要坚持去做这些事情。

因为只有通过做具体的事情，你的注意力才可以得到转移，心情逐渐恢复。