宝宝秀
哈喽大家好，我是黄小乖，一位有健身教练资格证的退伍女兵、孕27周的准妈妈。
随着孕期月份逐渐增大，腿部水肿的问题也会逐渐困扰孕妈妈们，当然也包括我！
上周到亲戚家做客，我妈突然说：“哎呀，你是不是腿浮肿了呀？”我低头一看，果然发现自己腿跟气球似的。几位亲戚也表示“对啊，突然就粗了。”
当时我意识到，即便我体质好、也坚持孕期运动，但水肿还是不可避免地找上门了。
所以我编了这套动作，坚持一周发现还是有效控制住了腿部水肿。所以今天分享给大家，希望仙女妈妈们跟我一起练起来，一起摆脱孕期水肿！
️运动名称：孕期消除腿部水肿
作用和可达效果：
1. 放松腿部、脚底；
2. 建立臀腿部力量，帮助顺产；
3. 促进腿部血液循环，有效控制或消除水肿；
4. 孕期控制体重。
♀️练习步骤：
第一个动作（分第一、二步）：幻椅式蹲起
如此蹲起循环往复8-10次（根据自己的体能选择上下限）
第二个动作（分第三、四步）：女神式蹲起
如此蹲起循环往复8-10次（根据自己的体能选择上下限）
注意：和幻椅式一样，注意不要膝盖内扣、膝盖不要超过脚趾
第三个动作（第五步）：脚底按摩
这个动作可以帮助促进脚底血液循环，更好地激活足底肌肉，从而建立足底力量，减少小腿肌肉代偿，甚至还可以延年益寿哦！
如果家里没有泡沫滚轴或者狼牙棒，也可以使用筋膜球、网球代替，或者用刮痧板刮脚底也可以达到类似的效果哦~
第四个动作（第六步）：压脚趾坐立
这个动作的功能与上一个动作类似，相当于足底按摩后的拉伸。
注意：坐立时脚跟靠拢，不要分开外八，才能达到最佳效果！
第五个动作（第七步）：压脚背坐立
这个动作拉伸到小腿前侧，有助于缓解胫骨前侧肌肉的紧张，同时灵活脚背。脚背灵活，可以预防脚肿胀的现象，同时还能大大减小日常行走扭伤脚踝的概率，还同样可以达到延年益寿的效果哦！
注：️已经出现脚水肿的孕妈慎做此动作！！
好啦，以上就是全部训练内容，训练完记得按摩一下大腿和小腿，刺激腿部肌肉的放松。
同时，日常要注意饮食，不要摄入过多盐分；睡觉时可以用抱枕将双腿垫高，这些都是有效预防和消除腿部、脚部水肿的好方法。
姐妹们，赶紧练起来吧！
欢迎大家在评论区谈谈孕期水肿的困扰、你的去水肿心得和跟我训练的体会哟~
随着孕期月份逐渐增大，腿部水肿的问题也会逐渐困扰孕妈妈们，当然也包括我！
上周到亲戚家做客，我妈突然说：“哎呀，你是不是腿浮肿了呀？”我低头一看，果然发现自己腿跟气球似的。几位亲戚也表示“对啊，突然就粗了。”
当时我意识到，即便我体质好、也坚持孕期运动，但水肿还是不可避免地找上门了。
所以我编了这套动作，坚持一周发现还是有效控制住了腿部水肿。所以今天分享给大家，希望仙女妈妈们跟我一起练起来，一起摆脱孕期水肿！
️运动名称：孕期消除腿部水肿作用和可达效果：
1. 放松腿部、脚底；
2. 建立臀腿部力量，帮助顺产；
3. 促进腿部血液循环，有效控制或消除水肿；
4. 孕期控制体重。
♀️练习步骤：
第一个动作（分第一、二步）：幻椅式蹲起
如此蹲起循环往复8-10次（根据自己的体能选择上下限）第二个动作（分第三、四步）：女神式蹲起
如此蹲起循环往复8-10次（根据自己的体能选择上下限）注意：和幻椅式一样，注意不要膝盖内扣、膝盖不要超过脚趾
第三个动作（第五步）：脚底按摩
这个动作可以帮助促进脚底血液循环，更好地激活足底肌肉，从而建立足底力量，减少小腿肌肉代偿，甚至还可以延年益寿哦！如果家里没有泡沫滚轴或者狼牙棒，也可以使用筋膜球、网球代替，或者用刮痧板刮脚底也可以达到类似的效果哦~
第四个动作（第六步）：压脚趾坐立
这个动作的功能与上一个动作类似，相当于足底按摩后的拉伸。注意：坐立时脚跟靠拢，不要分开外八，才能达到最佳效果！
第五个动作（第七步）：压脚背坐立
这个动作拉伸到小腿前侧，有助于缓解胫骨前侧肌肉的紧张，同时灵活脚背。脚背灵活，可以预防脚肿胀的现象，同时还能大大减小日常行走扭伤脚踝的概率，还同样可以达到延年益寿的效果哦！注：️已经出现脚水肿的孕妈慎做此动作！！
好啦，以上就是全部训练内容，训练完记得按摩一下大腿和小腿，刺激腿部肌肉的放松。
同时，日常要注意饮食，不要摄入过多盐分；睡觉时可以用抱枕将双腿垫高，这些都是有效预防和消除腿部、脚部水肿的好方法。
姐妹们，赶紧练起来吧！
欢迎大家在评论区谈谈孕期水肿的困扰、你的去水肿心得和跟我训练的体会哟~
