一、叶酸

      准妈妈在备孕阶段就一定被安利过要补叶酸，叶酸就是维生素B9，是一种水溶性的维生素，它参与人体新陈代谢的全过程，是合成DNA的必需营养素。 1941年，因为从菠菜中发现了这种生物因子叶酸，所以被命名为叶酸。

      

       叶酸在人体内不能合成，仅能从食物中摄取，富含叶酸的食物包括藜麦、干大豆或杂豆、腐竹、菠菜、茴香、苋菜、动物肝脏、瘦肉、鸭蛋等。

       但食物中叶酸易氧化，不能有效的被人体大量获得，孕期母体生理性变化和胎儿生长发育等导致对叶酸的需要量增加, 因此仅靠食物无法提供充足的叶酸。

      市面上药准字叶酸都是合成叶酸。合成叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。

二、叶酸的作用

      孕前及孕早期定期补叶酸，有利于胎宝宝神经系统发育，有助于新细胞的生长，主要是为了预防宝宝神经管畸形。同时，还可以使胎宝宝发生唇裂或腭裂的风险降低。

 

       孕中晚期，宝宝生长发育加快，为了供应宝宝的营养所需，妈妈的血容量也会增加，造血的需求升高，叶酸会影响血液中血红蛋白的生成。同时还能降低孕妈妈高脂血症的发生。

       所以，补充叶酸几乎是要贯穿整个孕期甚至到哺乳期。

三、叶酸与智力发育的关系

      乳汁是宝宝获取叶酸最重要来源，妈妈叶酸摄入充足才能给宝宝提供必须的叶酸量。

      哺乳期乳母服用小剂量叶酸有助于提高婴儿智力发育。

四、如何正确补充叶酸？

1、2016年世界卫生组织建议：

      孕妇每天口服0.4mg叶酸，预防孕产妇贫血、产后脓毒病、低出生体重和早产。

2、2016年中国营养学会《孕期妇女膳食指南》关键推荐：

      整个孕期应口服叶酸补充剂0.4mg/每天，每天摄入绿叶蔬菜。

3、最需要被重视的哺乳期补充叶酸，2016年国际妇产科联盟(FIGO)推荐：
      备孕期+全孕期+哺乳期=0.4mg/每天
      女性在妊娠期尽早补充并持续整个孕期，持续至产后3个月，补充剂量为叶酸0.4mg/每天。
【以上建议请酌情参考，最终请遵循医生建议】

五、如何选择适合的叶酸？

      面对市场上琳琅满目的叶酸产品，有贵有便宜，难道是一分价钱一分货，越贵越好么？

      当然不是，叶酸产品的选择标准要以适合自己的情况为准。

1、如果您正在备孕阶段，可以选择单纯的叶酸片，每天口服一片不高于0.8mg的叶酸，3个月体内就可以达到906umol/L的浓度，就可以达到预防神经管畸形的标准了。

2、如果您正在早孕期，有些妈妈会有明显的早孕反应，如恶心呕吐等，如果服用剂型较大的复合维生素，可能因为早孕反应而无法下咽，或是服用后吐出来从而达不到营养补充的效果，这时候可以选择服用剂型较小的叶酸片，容易下咽，不太会引起呕吐的反应。

3、在妊娠中晚期以后，随着早孕反应的消失以及对营养素需求的增高，孕妈妈可以选择复合维生素，满足其中对叶酸每天0.4mg 的储备即可。

【以上建议请酌情参考，最终请遵循医生建议】

六、准爸爸也要补充叶酸！

     对于准爸爸来说，在备孕阶段是可以和准妈妈一起补充叶酸的哦。叶酸可以改善精子的畸形率，提高精子的活力，在孕前三个月和准妈妈一起补起来吧！