宝宝秀
上一篇帖子写了产后需要做的检查。写一篇接着写产后康复治疗。
因为我当时是查出来腹直肌分离2.4cm，需要做一个周期治疗。盆底肌评分才60，显示肌张力过高，并且耐力不够。暂时开了一个周期的治疗。
【盆底肌治疗】
① 社区医院进行了十次治疗
当天下午在社区医院就做了一次治疗。治疗也是需要放一个探头在阴道，不过这个探头跟刚开始做监测的探头不一样，做监测的那个探头是一次性的。还是有3个电极片贴到肚皮下段。
然后点开程序，调电流强度，护士会问你强度合不合适，感觉小了就往上调，感觉合适了就叫停。医生根据我的情况开的方案，每次做治疗都不一样，前面几次主要是电流低频，电刺激那些，具体是哪一种我也不是很清楚，也没有研究过。只知道那个探头在阴道会高频率的抖动，抖十来秒停几秒，然后重复。
后面几次就是跟着仪器里面的指令做，叫快速收缩的时候就迅速收缩会阴，叫放松就放开。叫保持的时候就保持收缩。刚开始的时候我收缩不上去，自己看着仪器屏幕那个曲线也是上不去，后面慢慢的练习，曲线有一定的上升。因为我肌张力高，根本放松不下来，我自己感觉是放松了，但是看曲线还处于高线的位置（大于20），后面做了几次，慢慢的曲线就下来了，差不多在10以下。
做最后一次的时候，护士在旁边看我练习，并在单子上写做完以后的情况，我看到上面写的耐力还不够。但是我自己看曲线，其实肌张力还是有点高。
就这样十次盆底肌就做完了，我拿着护士写的单子去找妇科医生，医生说还需要再做十次。我放弃了在社区医院做，因为这边做的时候，经常都是护士把探头一放，仪器一调，人都不知道跑哪里去了，有时候做完了，很久都不见人来取探头。社区医院治疗那段时间，有时候宝宝在家里哭的不得了，我只有在医院干着急。而且做完十次以后，都没有再测评盆底肌的情况，没有打分，我都不知道治疗后什么情况。所以后面的治疗我选择在做产康的邻居那里做了。
② 邻居那里做了15次
我们那一栋的一个邻居也是做产后康复这一块的，之前堵奶还找她通乳过一次。为了方便照顾宝宝，我选择了在她那里做后续的治疗。不得不说，在私人这里做产康真的是有不一样的体验，别个服务态度又好，给你做的又很仔细，而且还一直在旁边指导你怎么收缩，怎么放松。中途还会问你电流强度合不合适，因为很多时候刚通电流有点不舒服，慢慢的就耐受了，就觉得力度轻了，需要上调。之前再社区医院，护士调好以后就走了，到后面感觉力度轻了，根本找不到人给你调整。
我在她那里做的价格是1600元15次，每次做仪器前都还会做一些手法辅助放松盆底肌。一个周期下来，我的盆底肌分数有90分，而且肌张力也降到了5以下，耐力保持也很好。
后面她还教了我日常怎样练习，因为盆底肌日常养护也很重要。
对比起来，社区医院那一千多感觉是浪费了。
【腹直肌】
腹直肌是在社区医院做的，也是几个电极片放在两侧腹直肌，然后调节电流强度，我还蛮喜欢腹直肌修复是电流刺激的那种感觉，有时候感觉是在肚子，有时候感觉是在捏肚子，反正挺舒服。
第十次做完，护士会来摸一下腹直肌大概还有几指，我的做完，腹直肌分离只有2指了，所以不需要再做下一个疗程了，只需要日常养护就好了。
【骨盆】
后面在邻居那里做盆底肌的时候，我顺便问了一下骨盆修复。我的骨盆应该是躺着喂奶的时候没有注意，有点倾斜。而且我经常坐了起来骨盆痛，还出现了高低肩，于是我让邻居姐姐帮我看了一下骨盆是不是有点倾斜，她摸了摸，说两侧有点高低不平。让我自己也摸一摸，果然，是有一点不平。后面我又在她那里做了20次骨盆修复。
骨盆修复包括手法和仪器，每次先做手法，再做仪器。手法大概做一个小时，仪器做20分钟。每周跟盆底肌一起做2次。
刚开始做了几次盆骨，我的胯就收了2cm，之前27，做了两次之后变成25.5cm，后面变成25cm。臀围也从91收到87。夏天的时候盆骨肉眼可见的变窄一些，耻骨也收了一点点。
但是对比怀孕前，身材还是轻微有点走样，相比之前平平的肚子，现在有了一点小肚子，但是已经算恢复的很好了（我的肚子比我没有生宝宝的肚子还要平一点，所以满足吧）。胯骨比怀孕前确实要稍微宽了一点。
总结一些干货给姐妹们:
腹直肌分离可以在家里自己检测。平躺在床上，然后手指并拢戳在肚脐处，像坐仰卧起坐那样抬起肩膀，同时手指往下戳，你能感觉到两边的肌肉，如果两边的肌肉之间的缝隙能够放进两根手指，那么腹直肌分离的就有点大，需要治疗。有些分离的多的，能塞进去一个拳头，好吓人。
盆底肌很有必要做修复，虽然现在你可能没有漏尿，但是盆底肌没有得到修复的话，会导致远期漏尿风险增加。想象一下，十多年后，你咳嗽一声。大笑一下就漏尿出来，得有多尴尬。或者子宫不知不觉就从阴道脱垂出来，更吓人。我奶奶就是子宫脱垂，她们就亏在了她们出生的年代。其实有好多妈妈们都有漏尿的难言之隐，所以我们现在就要好好爱惜自己，生孩子本来就在鬼门关走了一遭，就不要让自己以后再遭受漏尿了。
骨盆这个看需要了，有些会有骨盆前倾，或者骨盆倾斜。自己在家也可以慢慢矫正，我之前看过有矫正骨盆的一些运动，但是没有细看，这里就没法分享了。
但是，要怎么判断自己有没有骨盆前倾和骨盆倾斜，我可以分享给大家。
① 骨盆前倾:
紧靠在墙上，保证脚后跟，屁股，背，头都靠紧，然后用手掌去摸腰和墙之间的距离，如果这个距离能放下一个拳头，那就有点骨盆前倾了。
② 骨盆倾斜:
平躺在床上，双手摸一下两侧骨盆的最高点，然后看一下两侧的最高点有没有在一条线上，如果没有在一条线上，就出现了骨盆倾斜。
平时抱宝宝，尽量不要用肚子去借力，长期下来会容易导致骨盆前倾，还会加重腹直肌分离，会加重盆底肌损伤。
每天要坚持做凯格尔运动，锻炼盆底肌。盆底肌不是说治疗了以后就不会再出现问题，平时手提重物，宝宝抱多了，也会损伤盆底肌，尤其是在产后，身体还没有康复的情况下。
如果姐妹也有盆底肌肌张力高的，我们可以采用坐小球的方式。
将小号的瑜伽球（25cm）放在凳子上，然后坐在小球上，上下颠，每次颠50次，颠完以后，记得要收缩放松二十次。
腹直肌在家可以多做腹式呼吸。腹式呼吸怎么做，就是吸气的时候肚子凸，嘴巴吐气的时候收缩肚子。每天多做几次都是可以的。
骨盆运动可以双手叉腰，左右前后摆胯，然后再用骨盆画U，画倒写的8。
躺在床上做臀桥运动，也可以很好的锻炼盆底肌，腹直肌和骨盆。如果臀桥运动的过程中再加上腹式呼吸一起，就更好了。
也可以站着做提臀运动，吸气提臀，呼气放下。
忘记说了，我产康的花费情况。邻居那里盆底肌1600元，社区医院盆底肌+腹直肌2580，骨盆1600。一共花了5780。
如果大家要在家锻炼的话，可以小红书上面搜索一些教程。我上面说的一些方法都是来自邻居和孕妇学校老师教的，可能更适合随时练习。
上面就是我的分享了，一个字一个字码下来的，希望能帮助大家，喜欢的可以收藏。最后给点个赞吧~
因为我当时是查出来腹直肌分离2.4cm，需要做一个周期治疗。盆底肌评分才60，显示肌张力过高，并且耐力不够。暂时开了一个周期的治疗。
【盆底肌治疗】
① 社区医院进行了十次治疗
当天下午在社区医院就做了一次治疗。治疗也是需要放一个探头在阴道，不过这个探头跟刚开始做监测的探头不一样，做监测的那个探头是一次性的。还是有3个电极片贴到肚皮下段。
然后点开程序，调电流强度，护士会问你强度合不合适，感觉小了就往上调，感觉合适了就叫停。医生根据我的情况开的方案，每次做治疗都不一样，前面几次主要是电流低频，电刺激那些，具体是哪一种我也不是很清楚，也没有研究过。只知道那个探头在阴道会高频率的抖动，抖十来秒停几秒，然后重复。
后面几次就是跟着仪器里面的指令做，叫快速收缩的时候就迅速收缩会阴，叫放松就放开。叫保持的时候就保持收缩。刚开始的时候我收缩不上去，自己看着仪器屏幕那个曲线也是上不去，后面慢慢的练习，曲线有一定的上升。因为我肌张力高，根本放松不下来，我自己感觉是放松了，但是看曲线还处于高线的位置（大于20），后面做了几次，慢慢的曲线就下来了，差不多在10以下。
做最后一次的时候，护士在旁边看我练习，并在单子上写做完以后的情况，我看到上面写的耐力还不够。但是我自己看曲线，其实肌张力还是有点高。
就这样十次盆底肌就做完了，我拿着护士写的单子去找妇科医生，医生说还需要再做十次。我放弃了在社区医院做，因为这边做的时候，经常都是护士把探头一放，仪器一调，人都不知道跑哪里去了，有时候做完了，很久都不见人来取探头。社区医院治疗那段时间，有时候宝宝在家里哭的不得了，我只有在医院干着急。而且做完十次以后，都没有再测评盆底肌的情况，没有打分，我都不知道治疗后什么情况。所以后面的治疗我选择在做产康的邻居那里做了。
② 邻居那里做了15次
我们那一栋的一个邻居也是做产后康复这一块的，之前堵奶还找她通乳过一次。为了方便照顾宝宝，我选择了在她那里做后续的治疗。不得不说，在私人这里做产康真的是有不一样的体验，别个服务态度又好，给你做的又很仔细，而且还一直在旁边指导你怎么收缩，怎么放松。中途还会问你电流强度合不合适，因为很多时候刚通电流有点不舒服，慢慢的就耐受了，就觉得力度轻了，需要上调。之前再社区医院，护士调好以后就走了，到后面感觉力度轻了，根本找不到人给你调整。
我在她那里做的价格是1600元15次，每次做仪器前都还会做一些手法辅助放松盆底肌。一个周期下来，我的盆底肌分数有90分，而且肌张力也降到了5以下，耐力保持也很好。
后面她还教了我日常怎样练习，因为盆底肌日常养护也很重要。
对比起来，社区医院那一千多感觉是浪费了。
【腹直肌】
腹直肌是在社区医院做的，也是几个电极片放在两侧腹直肌，然后调节电流强度，我还蛮喜欢腹直肌修复是电流刺激的那种感觉，有时候感觉是在肚子，有时候感觉是在捏肚子，反正挺舒服。
第十次做完，护士会来摸一下腹直肌大概还有几指，我的做完，腹直肌分离只有2指了，所以不需要再做下一个疗程了，只需要日常养护就好了。
【骨盆】
后面在邻居那里做盆底肌的时候，我顺便问了一下骨盆修复。我的骨盆应该是躺着喂奶的时候没有注意，有点倾斜。而且我经常坐了起来骨盆痛，还出现了高低肩，于是我让邻居姐姐帮我看了一下骨盆是不是有点倾斜，她摸了摸，说两侧有点高低不平。让我自己也摸一摸，果然，是有一点不平。后面我又在她那里做了20次骨盆修复。
骨盆修复包括手法和仪器，每次先做手法，再做仪器。手法大概做一个小时，仪器做20分钟。每周跟盆底肌一起做2次。
刚开始做了几次盆骨，我的胯就收了2cm，之前27，做了两次之后变成25.5cm，后面变成25cm。臀围也从91收到87。夏天的时候盆骨肉眼可见的变窄一些，耻骨也收了一点点。
但是对比怀孕前，身材还是轻微有点走样，相比之前平平的肚子，现在有了一点小肚子，但是已经算恢复的很好了（我的肚子比我没有生宝宝的肚子还要平一点，所以满足吧）。胯骨比怀孕前确实要稍微宽了一点。
总结一些干货给姐妹们:
腹直肌分离可以在家里自己检测。平躺在床上，然后手指并拢戳在肚脐处，像坐仰卧起坐那样抬起肩膀，同时手指往下戳，你能感觉到两边的肌肉，如果两边的肌肉之间的缝隙能够放进两根手指，那么腹直肌分离的就有点大，需要治疗。有些分离的多的，能塞进去一个拳头，好吓人。
盆底肌很有必要做修复，虽然现在你可能没有漏尿，但是盆底肌没有得到修复的话，会导致远期漏尿风险增加。想象一下，十多年后，你咳嗽一声。大笑一下就漏尿出来，得有多尴尬。或者子宫不知不觉就从阴道脱垂出来，更吓人。我奶奶就是子宫脱垂，她们就亏在了她们出生的年代。其实有好多妈妈们都有漏尿的难言之隐，所以我们现在就要好好爱惜自己，生孩子本来就在鬼门关走了一遭，就不要让自己以后再遭受漏尿了。骨盆这个看需要了，有些会有骨盆前倾，或者骨盆倾斜。自己在家也可以慢慢矫正，我之前看过有矫正骨盆的一些运动，但是没有细看，这里就没法分享了。
但是，要怎么判断自己有没有骨盆前倾和骨盆倾斜，我可以分享给大家。
① 骨盆前倾:
紧靠在墙上，保证脚后跟，屁股，背，头都靠紧，然后用手掌去摸腰和墙之间的距离，如果这个距离能放下一个拳头，那就有点骨盆前倾了。
② 骨盆倾斜:
平躺在床上，双手摸一下两侧骨盆的最高点，然后看一下两侧的最高点有没有在一条线上，如果没有在一条线上，就出现了骨盆倾斜。
平时抱宝宝，尽量不要用肚子去借力，长期下来会容易导致骨盆前倾，还会加重腹直肌分离，会加重盆底肌损伤。
每天要坚持做凯格尔运动，锻炼盆底肌。盆底肌不是说治疗了以后就不会再出现问题，平时手提重物，宝宝抱多了，也会损伤盆底肌，尤其是在产后，身体还没有康复的情况下。
如果姐妹也有盆底肌肌张力高的，我们可以采用坐小球的方式。
将小号的瑜伽球（25cm）放在凳子上，然后坐在小球上，上下颠，每次颠50次，颠完以后，记得要收缩放松二十次。
腹直肌在家可以多做腹式呼吸。腹式呼吸怎么做，就是吸气的时候肚子凸，嘴巴吐气的时候收缩肚子。每天多做几次都是可以的。
骨盆运动可以双手叉腰，左右前后摆胯，然后再用骨盆画U，画倒写的8。
躺在床上做臀桥运动，也可以很好的锻炼盆底肌，腹直肌和骨盆。如果臀桥运动的过程中再加上腹式呼吸一起，就更好了。
也可以站着做提臀运动，吸气提臀，呼气放下。忘记说了，我产康的花费情况。邻居那里盆底肌1600元，社区医院盆底肌+腹直肌2580，骨盆1600。一共花了5780。
如果大家要在家锻炼的话，可以小红书上面搜索一些教程。我上面说的一些方法都是来自邻居和孕妇学校老师教的，可能更适合随时练习。
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