孕期干货/6招缓解便秘

相信很多妈妈跟我一样，都有这个孕期便秘的一个经历，孕期便秘，除了会影响妈妈食欲，长期下来对这个肚中的宝宝的生长，也会有一定的影响，
今天跟大家来说一说这个孕期便秘，我们应该怎么做，
我们先来分析一下这个孕期便秘的原因:
怀孕期间的孕激素的水平会升高，导致肠道的一个肌肉松弛，蠕动也就会减慢了，从而这个便便，在这个肠道中停留的时间就会增加，也就会变干了，就会很难把它排泄出来，也就这个肚子一天天的变大，变大的子宫也会压迫到肠道，限制的一个肠道的运动，从而也会影响我们正常的一个排便功能，
如果在这个怀孕期间，缺乏运动，神经过于紧张，喝水喝的太少，膳食纤维摄入不足，钙铁剂用量过大，这些都会影响到准妈妈的一个正常的排便，
那有哪些方法呢？可以帮助我们改善一个孕期的便秘情况呢？
1，就是每天都要摄入定量的一个新鲜的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，同时每天要尽可能的吃多种类的一个新鲜水果，还可以吃一些像玉米，糙米这样的一些粗粮，这些都能帮助我们保证摄入足量的膳食纤维，
水果就像火龙果，猕猴桃，西梅。三个水果是我每天都会吃，每天呢这三个水果一起来吃，西梅的话在刚开始的时候不要吃太多，吃个三四颗，四五颗，这个样子，因为吃的太多的话，可能会拉肚子，你可以尝试着把它打成西梅汁，这样的话它的吸收会更好一些

2，每天还要补充水分，一定要记得多喝水，每天要大量的喝水，这样的话，嗯，对于你肠道的这个便便可以起到一个软化的作用，呃不至于让你那么的痛苦
像油腻辛辣的食物偶尔可以解解馋，但是为了自己和宝宝的健康，大家还是尽量要少吃，每顿饭也不要吃的太饱，可以尽量少吃多餐，
那像我就是一天，一定要喝掉差不多1700毫升的水，
3，不要服用过多的一些铁剂或者钙剂，根据自己的真实情况，再来定一下这个钙铁锌的一些摄入，
4，乳果糖乳，果糖就是一定要配合大量的水，这个是我去买的时候，医生告诉我，一定要配合大量的喝水才有效果
5，考虑去使用一些益生菌或者是益生元的产品了，市面上的这类产品特别多，
首先我们要选择，一定要是适合孕期使用的配方，一定要是天然安全的，那作为一个成分，功能会留意里面会不会有香精啊，防腐剂等有害物质。
6，买那个蜂蜜绿蜂蜜栓，因为孕妇是不可以用开塞露的，这样对你的肠胃的刺激太大，就有可能会引起宫缩，所以我就买了那个蜂蜜乳，它比较柔和一点，刚开始用的时候也挺好的，其实我没有连着用，因为害怕外来物对你的这个肠道的一个刺激，如果你用的时间长的话，那么你的肠道就没有那么敏感了，所以它会有一点依赖性那也祝愿大家，一定不要这个被便秘所困扰，能生出一个健康的宝宝。