相信很多妈妈跟我一样,都有这个孕期便秘的一个经历,孕期便秘,除了会影响妈妈食欲,长期下来对这个肚中的宝宝的生长,也会有一定的影响,
今天跟大家来说一说这个孕期便秘,我们应该怎么做,
我们先来分析一下这个孕期便秘的原因:
怀孕期间的孕激素的水平会升高,导致肠道的一个肌肉松弛,蠕动也就会减慢了,从而这个便便,在这个肠道中停留的时间就会增加,也就会变干了,就会很难把它排泄出来,也就这个肚子一天天的变大,变大的子宫也会压迫到肠道,限制的一个肠道的运动,从而也会影响我们正常的一个排便功能,
如果在这个怀孕期间,缺乏运动,神经过于紧张,喝水喝的太少,膳食纤维摄入不足,钙铁剂用量过大,这些都会影响到准妈妈的一个正常的排便,
那有哪些方法呢?可以帮助我们改善一个孕期的便秘情况呢?
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1,就是每天都要摄入定量的一个新鲜的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,同时每天要尽可能的吃多种类的一个新鲜水果,还可以吃一些像玉米,糙米这样的一些粗粮,这些都能帮助我们保证摄入足量的膳食纤维,
水果就像火龙果,猕猴桃,西梅。三个水果是我每天都会吃,每天呢这三个水果一起来吃,西梅的话在刚开始的时候不要吃太多,吃个三四颗,四五颗,这个样子,因为吃的太多的话,可能会拉肚子,你可以尝试着把它打成西梅汁,这样的话它的吸收会更好一些
2,每天还要补充水分,一定要记得多喝水,每天要大量的喝水,这样的话,嗯,对于你肠道的这个便便可以起到一个软化的作用,呃不至于让你那么的痛苦
像油腻辛辣的食物偶尔可以解解馋,但是为了自己和宝宝的健康,大家还是尽量要少吃,每顿饭也不要吃的太饱,可以尽量少吃多餐,
那像我就是一天,一定要喝掉差不多1700毫升的水,
3,不要服用过多的一些铁剂或者钙剂,根据自己的真实情况,再来定一下这个钙铁锌的一些摄入,
4,乳果糖乳,果糖就是一定要配合大量的水,这个是我去买的时候,医生告诉我,一定要配合大量的喝水才有效果
5,考虑去使用一些益生菌或者是益生元的产品了,市面上的这类产品特别多,
首先我们要选择,一定要是适合孕期使用的配方,一定要是天然安全的,那作为一个成分,功能会留意里面会不会有香精啊,防腐剂等有害物质。
6,买那个蜂蜜绿蜂蜜栓,因为孕妇是不可以用开塞露的,这样对你的肠胃的刺激太大,就有可能会引起宫缩,所以我就买了那个蜂蜜乳,它比较柔和一点,刚开始用的时候也挺好的,其实我没有连着用,因为害怕外来物对你的这个肠道的一个刺激,如果你用的时间长的话,那么你的肠道就没有那么敏感了,所以它会有一点依赖性
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那也祝愿大家,一定不要这个被便秘所困扰,能生出一个健康的宝宝。