妊娠糖妈妈如何合理控糖

葫芦妈妈2021

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2900410 楼主直达楼

谢赞，祝宝宝宫内健康成长!

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怀孕以后喝糖水测血糖这项孕检是我最怕的产检项目之一，我一直拖到27周才去，建议姐妹们早点去，孕周越大血糖越高，我检测结果只有空腹过了，餐一餐二数值都超了，自此确诊妊娠糖尿病，但是孕期一直合理控糖，心态平和，宝宝出生非常健康，我是孕40周+3剖腹产的，当时依然羊水清亮，我自己日常的血糖也都正常，以下是我的控糖经验：
（喝完糖水记得多走动帮助代谢，我是傻傻的一直坐着）
1.怀孕之后总是容易饿，但是千万不要放纵自己大吃大喝，暴饮暴食会引起血糖升高。（我没有过分为难自己，毕竟怀孕很辛苦。螺狮粉那些我也吃，但是不要放纵，偶尔吃一次没关系）
2.少吃米面等碳水，用粗粮代替部分或者全部主食，孕期我婆婆给我做了全麦黑面馒头，健康又饱腹感很强。（全麦馒头的做法网上有很多，这个亲测控糖管用）
（婆婆做的黑面红枣馒头）
3.每餐搭配蛋白质含量较高的食物，比如鱼类，蛋类，乳制品，豆制品等，营养价值高。（我孕期没有额外吃钙片，但是从来没有抽筋症状，我爱吃鱼，喜欢喝牛奶，对身体有好处，我一直认为药补不如食补）
4.妊糖妈妈一定要少吃含糖量较高的水果，比如葡萄，西瓜这类，我基本上不敢多吃，每天两三颗葡萄，西瓜也只吃边边上的。（我之前推荐过西柚是不升糖又对孕妇和胎儿非常有益的水果，大家可以多多挖掘这类水果）
（疯狂采购西柚，西柚自由）
5.孕期晚上容易饿，家里可以常备一些无糖的苏打饼干，全麦面包，高钙低脂牛奶等，尽量远离碳酸饮料以及各种含糖量高的饮品。（建议可以把日常饮品换成椰子水，多喝椰子水可以让羊水清亮）

6.有条件的可以将一日三餐调整为一日多餐，这样可以有效减少糖分的摄入，不会给身体增加负担。
7.一定不要犯懒，如果不是必须卧床保胎的孕妈建议还是多走一走，尤其是饭后，哪怕是在家里溜达溜达，能够帮助身体更好的代谢糖分，调节胰岛素。
最后提醒各位姐妹。孕期一定要合理控制体重，尤其是有妊娠糖尿病的姐妹，千万不要不当回事，血糖高对产妇和胎儿的危害我就不多科普了，但是也不要过度控糖，我的医生说过，过度控糖导致酮体高比血糖高更加危险。
最后祝各位孕妈都能平安生产，宝宝健康。

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