大部分得了多囊的姐妹，第一件要做的事就是减重。为了让体重快速的降下来，许多姐妹在吃上面非常严格，甚至连肉都不吃。

 

但是，这其实是减脂过程中的一个明显误区。虽然肉类含有脂肪，但它同时也含有身体所必须的蛋白质，以及丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸等。在减肥期间，我们需要保证优质的蛋白质摄入，否则容易导致暴饮暴食。所以不吃肉的姐妹，其实往往更难瘦下来。

 

所以，多囊的姐妹们在减脂的过程中，一定要吃肉。而且选对了肉，不仅可以吃的开心，体重也会蹭蹭的往下掉哦～今天，楼主就委托锦瑞中心的医疗顾问，为多囊减脂的姐妹们，带来了一份「吃肉宝典」，欢迎收藏。

 

1、选择低脂肉类

多囊的姐妹要想减脂，首先应该选择脂肪少的肉。这边教给大家一个小窍门，如果吃起来肉质柴，香味不足的，基本上就是低脂肪肉类。例如：鸡胸肉，瘦猪肉。

 

如果吃起来QQ弹弹，香嫩十足的，基本上就是高脂肪类。例如：肥牛卷，鸡翅等。

 

2、多吃“白肉”，少吃“红肉”。

白肉是指鸡，鸭，鹅肉等俗称“天上飞的”，以及鱼肉和部分海产品等俗称“水里游的”。

 

红肉是指猪肉，牛肉，羊肉等俗称“地上跑的”。

 

在减脂期间，我们应该多吃“白肉”，少吃“红肉”。

 

3、“红肉”与“白肉”的区别

这主要与它们的肌肉类型有关。白肉的快肌纤维较多，可用于短时间活动，红肉慢肌纤维比较多，可用于长时间的耐力活动。而慢肌纤维含有丰富的肌红蛋白和血红蛋白，从而使红肉一般呈现出红色。

相比之下，白肉脂肪含量更低，而且还多为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对预防心血管疾病有着重要作用。而且，白肉所含的蛋白质构成与人类所需的更接近。也就是说：吃白肉，人体更能消化！

 

以鸡胸肉为例子：每100克有19.4克蛋白质，5克脂肪。所以白肉更适合减脂的姐妹们食用，当然红肉也不是不能吃，适当摄入其中的纯瘦肉是不错的选择，毕竟红肉中含有更丰富的氨基酸来参与蛋白质的合成。而且红肉可以补铁，能避免姐妹们在减肥中出现贫血闭经的情况！

 

肉类选择好了，烹饪方式也要注意。减脂期间以清淡、少油和少盐为原则，所以推荐大家尽量选用清蒸、清炖、快煮和无油烤的方式。

 

最后，祝愿每一位正在减肥的多囊姐妹，都能早日实现目标，迎接好孕。