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作为一个26周的孕妈，尤其是从12周就开始控糖，我觉得我很有必要分享一下自己的控糖经历，最近看到好多孕妈糖耐没过才开始控糖，觉得不能吃吃喝喝的人生太绝望了，尤其是还要担心控糖控狠了，孩子会偏小，也有些孕妈控糖控到出现酮体，今天来讲讲我孕期控糖的方法吧，大家拿出本子记起来～ 先说说自己的情况，我今年31岁，十几年的多囊患者，备孕时就查了糖耐，孕前血糖就偏高，当时就买了罗氏血糖仪。 所以怀孕后我就有意识的不吃高糖的水果，但是12周建档的时候，糖化血红蛋白5.6，虽然低于6，但是医生说我过去3个月的血糖水平还是很高，让我要开始控糖，从12周控到26周，宝宝符合正常孕周，但是体重从孕前136变成现在131.6，朋友都说我怀孕后瘦了，也有同事觉得我气色比更好了。 首先控糖前要有一个概念：为什么要控糖，如何控糖？是不是不吃高糖水果，不吃面包蛋糕血糖就可以控制？ 妊娠期糖尿病的孕妈容易得妊娠期综合征和并发症，而且孩子容易出现巨大儿，未来发生高血糖，高血压的概率更大，孩子出生容易低血糖。而且孕期控制不到位，孩子出生血糖异常，需要连续一周扎针测血糖，想想孩子脚底板扎针比扎自己都更心疼难受吧。 不吃高糖水果，不吃面包蛋糕不等于就是在控糖，前期我也是这么认为的，我觉得我不吃西瓜，榴莲，芒果这些就好了，不至于血糖高，但是真的监测下来，血糖根本控制不下来，空腹都在5.3左右，餐后2小时7.8-9.6左右，而且吃同样的东西，血糖也都不一样。后来加了控糖群才发现控糖太需要技巧了，并在群里学习了很多控糖的方法。 如何正确控糖？ 第一个原则是干湿分离 ❶具体就是宁愿吃干的也不要吃稀的，餐前十五分钟之内和餐后一小时之内，不要喝水喝汤，更不要边吃饭边喝水喝汤 所有的汤汤水水包括牛奶、豆浆这些最好放在餐前的十五分钟之前或者餐后一小时之后喝；所有的汤和菜都不要勾芡。 ❷另外粥类是不建议喝的，粥类的食物升糖快，它下降的速度也非常快的，所以这就是我们不建议食用的原因。血糖剧烈波动对血糖控制是非常不利的，对本身的胰岛也是一种刺激。（ps：包括各种杂粮粥，小米粥，红豆粥等等，千万别觉得是杂粮就降糖） 第二个原则是进餐顺序 ❶简单讲就是先吃部分蔬菜、再吃荤菜、最后吃主食和蔬菜 具体讲是三餐必须有绿叶蔬菜，没有的话用大黄瓜或者大西红柿替代，而且这个绿叶蔬菜要放到最前面吃掉一部分，其次吃优质蛋白质肉食、豆腐、鸡蛋，首选清蒸鱼、水煮虾，如果没有鱼虾，去皮的鸡鸭肉是次选，最后选择吃精瘦的牛羊猪肉； ❷另外需要注意以下，选择蔬菜的口诀色深、根粗、叶大（满足两项即可），比如卷心菜、青菜、生菜、油麦菜等 绿叶蔬菜可以多吃无限量，如果吃到淀粉类蔬菜：比如土豆、芋头、山药、南瓜、胡萝卜、地瓜、粉丝、莲藕，当作主食吃 （所以不是只吃素就可以控糖，如果你又吃土豆丝，又吃莲藕，血糖绝对会爆炸） 第三个原则是主食原则 ❶主食是每餐都有，所以控糖的重点就是控主食，因为主食就是淀粉类食物，淀粉是多糖，是导致血糖升高最重要的原因。 ❷主食要点有两个，一个是种类：建议选择杂粮饭或者杂粮馒头、杂粮面条、窝窝头或者薯类（蒸土豆、山药、紫薯、红薯等） 小米、粘大黄米、粘玉米等升高血糖速度还是比较快，建议少吃不吃。 孕期每餐的主食都要吃，主食的摄入量要保证，不能吃得太少，太少总能量不够，不足以维持咱们和宝宝的需求。 其实如果能掌握以上三大原则，控糖就已经成功大半了，孕期千万不能饿，更不能为了控糖而不吃主食，这样出现酮体或者酮中毒对孩子危害更大，如果饿了可以加餐水果，比如低Gi代餐饼干、全麦面包、苏打饼干又或者是芭乐、黄瓜、西红柿、半个苹果、柚子等等 还有一点超级重要！选择合适的血糖仪，特别推荐拜耳或者罗氏，我买的是罗氏，血糖仪加100片试纸大概745，一片试纸单买2.6左右，但是精准度真的很高，看到太多姐妹用鱼跃和三诺不准，每天都会被自己的空腹和餐二吓到 最后给大家分享一下控糖食谱，希望所有孕妈都能长胎不长肉，产检一路绿灯 |
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