【孕期不适我有招】整个孕期亲身经历教你如何轻松应对

等猕猴桃

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终于足月了，今天37周+2，熬过了孕期所有的不适，马上要和宝宝见面了。要说应对孕期不适的绝招，我觉得整个孕期的经历让我有资格分享给大家。下面就分别给大家说一下吧：（内容有点多，希望大家能耐心看完）
1.缓解孕吐的食谱分享
我的孕反不算严重，基本上就是干呕，真正吃了吐出来也就两次，而且是孕反结束的最后几天。先来说说我是什么时间干呕的吧，主要发生再晨起和睡前，后来我总结了一下，其实就是不能饿着。孕早期的时候根本不知道什么是饿，吃饭的时候也能吃，反正就是肚子不能空着，空太久就会干呕，然后吐黄水～所以我就坚持每天早起不睡懒觉，7点多就吃早饭，困了就补个回笼觉；晚上9点多就睡了，晚睡肚子要空着，不吃东西就会干呕，严重的就吐黄水，嘴巴都是苦的。我在床头备了吃的，实在难受的时候就吃，会舒服很多。来说说我都备了什么吧，最开始是苏打饼干，吃了以后我发现并不适合自己的胃，空腹吃会泛酸，更加难受。之后我换了粗粮饼干，吃一两块还行，多了嘴巴也会发酸。然后我发现了一款好吃又不会反酸的面包～桃李面包，无添加无防腐剂，保质期只有几天，重点是不会干也不会越放越硬，吃完嘴巴不会酸，胃也很舒服。我放在床头，饿的时候来上一片。
再说一下，我日常的饮食吧，主要以清淡为主。孕早期吃不下水煮蛋，就做成了水蒸蛋，也有助于消化，牛奶也必不可少，但我是乳糖不耐，喝不得纯奶，一直喝的都是孕妇配方奶粉，品牌：伊利金领冠，里面有添加益生菌、膳食纤维和叶酸还有多种营养成分（图我放在后面，有需要的姐妹可以参考）肠胃不适，午饭我主要以面食为主，偶尔米饭，西红柿鸡蛋汤面很适合胃口不佳的人，晚饭主要喝的是粗粮粥，小米燕麦玉米粒熬的，养胃还不会便秘，搭配馒头，炒两个清淡的蔬菜，吃完很舒服。分享超有用的一个食谱：小米苹果粥，苹果切成小丁，等小米煮的差不多再放，这样就不会影响口感。推荐给过身边的几个朋友，亲测有效。
还有就是吃甜味的水果也可以有效的缓解孕吐，如：甘蔗，哈密瓜，西瓜，沃柑。（事实证明并不是每个人吃酸的都能缓解孕吐，本身有胃病的人越吃酸越难受）还有水果黄瓜，那个味道能够有效的缓解孕吐的不适，不过脾胃不好的人尽量少吃。有些人可能会觉得嘴巴没味道，想吃辣条和泡面，早期胚胎不太稳定，还是尽量不吃或少吃垃圾食品，添加剂太多，如果你实在忍不住，我来推荐两款小零食，解解馋——卫龙的风吃海带（辣味独立小包装的），齐云山酸枣糕。（附图片）
2.缓解小腿抽筋和耻骨痛的方法
孕期抽筋和孕晚期耻骨痛基本上每个人都会经历，主要原因：缺钙和胎儿生长压迫。
首先，要及时补钙，也不能乱吃，大概在12周医院会有一个骨密度检测，根据每个人的情况，医生会告诉你要不要补钙，过早补容易引起胎盘钙化。很多人选择进口的钙片，经验告诉你，那个又大且难以下咽，我吃的是开的朗迪d3补钙颗粒，搭配vd一起吃，对于不经常晒太阳的人，简直是救星（后面附图）最后一个月医生给我换成了钙尔奇的d3钙片，hao
有时候跟睡姿也有很大关系，整个孕期我抽过3次。解决方法：第一按摩：如果你突然抽筋，把腿伸直，让老公从小腿肚往脚的方向向下按摩，不要太用力，食指中指并拢和拇指一起捏住小腿后侧，轻轻捏柔，重复2-3次即可缓解。第二枕头辅助：睡前在小腿和脚的部位垫一个枕头，抬高小腿，既能预防抽筋，还可以促进血液循环，预防肿胀。
耻骨痛这个貌似没有完全可以避免的或解决的方法，孕晚期胎儿头部会往下移，很多时候刚好在耻骨的位置。唯一能缓解的就是侧卧睡，靠孕妇枕辅助，托腰托腹。具体情况，根据自己的身体来，有的人平躺会更舒服一些，所以并不是每个人左侧卧都适合（这个我也有咨询过产科医生）选择适合自己的才更好睡眠。

3.针对孕期失眠、便秘的小妙招
我相信有一部分孕妈（主要不上班的）是白天睡不醒晚上睡不着的，这个要怎么办呢？让我来告诉你。首先要调整作息，早睡早起，睡前喝杯温牛奶可以抵饿也可以促进睡眠。尽量在9点前洗好澡，躺在床上不要玩手机，闭眼冥想，想象宝宝的样子，宝宝以后带给你的快乐。让身体放松，很快就能入睡。早起是为了防止饥饿引起的孕吐，吃饱后再补觉也是不错的选择。注意的是午睡时间不要太久，保持在半个小时到一个小时，睡太多，也会晚上睡不着。其次，白天适当的运动，饭后散步，去户外呼吸新鲜空气，晒晒太阳，还能促进钙的吸收，不要一直躺着玩手机。孕期有规律的作息，对宝宝的发育也会有好处，出生后的宝宝也不会那么难带。
再来说说便秘，应该有很多的孕妈被这个问题困扰许久。先说说我自己吧，整个孕期便秘过3次，2次在孕中期，1次在孕晚期。来听听我是如何预防的：饮食，孕早期主要以清淡为主，不吃外卖，都是自己家里做的饭菜，荤素搭配，肉类鱼类虾类都以水煮为主，汤汤水水喝的比较多。每天1500ml的水，不会因为渴了才去喝，孕期孕妇体温要比常人高，会经常感觉手脚发热，爱出汗，特别想吃冷饮，这个时候一定不要贪凉，尤其是孕早期，多喝温开水，及时补充流失的水分。孕中期如果刚好是夏季，可以选择在午饭后一个小时，吃上一根冰棍，切记不能贪吃，也不要每天都吃。孕中期胃口比较好，我基本上午饭和晚饭都会有一盘肉或鱼虾（以牛肉为主，猪肉吃多了长胖也没营养）。一天中我有三顿水果加餐，主要是补充维生素和预防便秘。我没有吃夜宵的习惯，本身有胃病的人不建议少食多餐，晚上八点以后不建议进食，饿了可以吃水果，但一定不要吃主食，容易发胖，还会造成肠胃消化负担，肠道紊乱。正常的三餐吃饱，吃好，牛肉本身有很高的热量，完全可以撑到下一顿饭时间。有时候水喝多了也会觉得腻，可以买些新鲜的椰子，对羊水也特别好。孕晚期胎儿迅速生长，更容易便秘，一定要多摄入高蛋白和高膳食纤维的食物，比如：红薯，紫薯，玉米，坚果，还有各类粗粮，鱼虾和各种海制品，补钙又补铁。我的早饭主要是蒸紫薯（个人偏爱）、玉米，一个水煮蛋，再搭配一个包子或者馒头，或者煎饼，冲杯奶粉，有时候我会加入一点麦果脆（即食谷物水果干麦片，具体看下图），饿的时候也可以直接干吃。午餐主要吃两到三种蔬菜，牛肉，鱼虾轮换着吃。晚饭各类粗粮熬的稀饭，营养又助消化。当然一日三餐饭后水果不能缺少，白开水也要喝。

如果你正在便秘，快速缓解的小妙招，吃香蕉，可能很多人觉得没效果，那就换成红心火龙果或者猕猴桃，吃完紫薯你就会发现，一天两次厕所不是问题，亲测有用哦～另外，一定要运动！！！多吃多动，不要偷懒。
4.针对孕期贫血，水肿的小妙招
孕前我一直都是贫血的，要备孕，就各种食补，主要以牛羊肉和鱼类为主，孕中期产检我的血红蛋白基本在正常范围，偶尔抽血会掉一点，医院开了补铁的胶囊，效果还是蛮好的（附图），但可能对有便秘困扰的人来说不太友好（副作用就是便秘）。不过，我吃了好几个月，倒不曾出现过。食补也是可以的，多吃红肉类如牛羊肉，猪肝（一周2-3次，吃多了胆固醇高），动物血，深海鱼类如带鱼小黄鱼，海带，豆类，豆制品，还有各类含铁比较高的蔬菜水果。我每次产检后我妈会煮一锅红豆红枣花生红糖汤给我喝，一次不要喝太多，会上火。

一直以为我不会水肿，结果也没逃掉，36周产检结束，我的脚肿了一个星期，连骨头都看不到，脚背都是鼓鼓的，鞋子穿不上，每天穿个拖鞋，我妈说可能是抽血导致的，我没想那么多。开始尝试各种方法缓解，来说说有效的：清炒冬瓜，佛手瓜，瓠瓜，都是很好的利水消肿蔬菜。红豆粥我连续喝了三个晚上，确实消肿了，不过有点上火，我就熬了蜂蜜柚子茶，已经没事了。还有就是运动，不要觉得肿了就一直躺着不动，这是错误的认知（我一开始就是躺着休息，腿垫高了，依然还是越来越肿）。运动促进血液循环，适量走动即可，孕晚期走太多路肚子容易发紧发硬。还有就是低盐少油饮食，一定不要吃太咸，油炸类食物少吃或不吃，管住嘴，迈开腿，你会觉得孕期也没有那么难熬了。
以上就是我个人的经历和应对妙招，有困扰的孕妈可以试试哦，祝大家都能度过一个轻松愉快的孕期，顺利地迎接自己的宝宝！

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