孕期不适我有招，缓解孕反就靠它

许胖兔

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120705 楼主直达楼

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生产纪实
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十月怀胎的过程漫长而辛苦，每次孕检都像一次次闯关，除此之外伴随而来的还有孕期的不适感，下面就说说我在孕期面对孕反时的各种小妙招，供各位准宝妈参考~
1、关于孕吐
进入孕期的姐妹们，可能首先要面对的孕期不适当属孕吐，但每个人出现的状况差别还比较大，我算比较幸运的，反映不算强烈，仅在孕早期时维持了不到一周左右的时间，当时看到肉类尤其是油大的食物比较反胃、恶心，但还没有到吐的程度。我的方法是（1）保持足够的饮水量，如果觉得寡淡，可以喝柠檬，苏打水，尤其是凉凉的苏打水更过瘾（冬天慎重哈）我孕期喝得满多的，不担心涨胖，还解腻~
（2）饮食要清淡，避免看到过于油腻的食物，尤其反映大的那几天，喝粥吃菜最佳，如小米粥。零食加餐可含含话梅，酸奶，一定程度上都能缓解恶心感
（3）水果选酸甜口味的，橘子、橙子、蓝莓、葡萄、苹果都可
（4）心理暗示自己嘴巴里吃了一个可酸可酸，酸得牙都掉了的糖
2、关于小腿抽筋和脱臼
印象中我的孕期腿部抽筋有两次，第一次是刚睡醒起床时，突然的抽筋着实吓了我一跳，真的满疼的。但最可怕的事莫过于我在孕早期还经历过一次下巴脱臼，真是吓坏我了，生平第一次，也不知道是不是与激素紊乱，肌肉松弛缺钙有关系，赶紧增加锻炼和钙补充，我的方法是：
（1）加大喝奶量，早晚各一次。饮食多吃豆制品。叶酸从每日单一含量改为复合维生素爱乐维
（2）中午散步。多晒太阳
（3）睡前腿部做拉伸，有条件的可以温水泡泡脚
3、关于耻骨痛
耻骨疼痛是我孕期感觉最为强烈的不适反应，穿裤子都钻心的疼，这个主要和胎儿位置有关系，我是大约从孕中期开始，一直持续到生产后，为此我家宝宝起小名时我第一个想到的名字就是叫“屁屁”，没办法谁叫屁股的疼痛印象太深刻，最终名字妥协成同化音“皮皮”。恐怕这辈子我是忘不了喽~说说我缓解耻骨痛的方法吧：
（1） u型孕妇枕是必备，这个确实可以有效缓解疼痛和腰部劳累，睡觉时夹在腿间
（2）防痤疮坐垫，上班孕妈的救星！缓解屁股压力，经常变换坐姿多喝水勤走动
（3）骨盆运动要练习，保护耻骨联合，开跨
（4）控制体重，防止宝宝过大。谨慎使用托腹带
4、关于便秘
孕前我就属于容易便秘的体制，孕期就更变本加厉了，尤其是孕晚期便秘现象更为严重。缓解的方法试了不少，说说自身体验最管用的几种：
（1）雅培杜密克乳果糖口服溶液，这是产检时医生推荐的，孕妇可用无副作用，味道甜腻也能接受，前两天效果一般般，坚持喝有作用
（2）红心火龙果+酸奶or牛奶，火龙果我发现比香蕉好使，有时我还会搭配燕窝一起吃，味道也不错
（3）清晨一杯温开水，一定是偏热的，不是凉的
（4）散步，散步要散步，加强肠道蠕动，切记不要趴窝
最后的最后我想说，孕期宝妈愉悦的心情才是对抗不适反应的最强武器，要对自己好一点哟，希望每位孕妈都能孕育出健康萌宝宝。

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