试管各阶段（进周前、促排期间、

试管各阶段（进周前、促排期间、取卵、移植）饮食参考~ 先说说我的情况，减肥成功的胖多囊，去年开始试管，期间失败一次，目前孕4个月。 由于我自己是在营养科成功且健康地瘦下来的，所以我对营养科比较信任，试管前，试管期间，试管之后都去了营养科寻求专业的帮助，因此我本篇文章分享的饮食方法均为我自己用过并且有效的方法。由于体质差异，个人建议，如果你想获得针对性更强的个性化指导，就直接去你试管医院的营养科就诊，让最专业的医生指导你。顺带说一下，一般去营养科，除非你肥胖到不得不使用药物或者代餐的情况下，医生一般不会让你吃药或者代餐，这就意味着你不需要花太多钱，食谱是免费给你的。最多出一下挂号费，身体成分分析费（30元），或者让你做个抽血检查之类的。 另外先说一下，你可能会发现各个阶段的食谱特别像，它其实就是特别像，只是在细节上做微调，而恰恰这个细节就是最需要专业知识的地方。 试管之前 针对我们胖多囊，试管之前最重要的就是把体重恢复到正常体重，即BMI在18.5-23.9之间。BMI计算方法为体重（公斤）除于身高（米）的平方。但是这种计算方法有一个弊端，就是它看不到你的体脂率，因此会漏掉一部分隐性肥胖的人。比如我的BMI正常，但是体脂率超标，肌肉不足（基础代谢不足），脂肪囤积在腹部（多囊一般都这样），这些数据得用医院营养科的身体成分分析仪才测得出来。像我这种情况，虽然体重正常，但其实也还是需要减肥的，不过，一般在生殖科，只要你BMI基本合格，就会放你进周，不然医生会叫你减肥以后再来进周。 我的减肥是三四年前在当地营养科减的，用的是生酮饮食法，花了一个月减到正常体重，没有反弹，大约2500元，我后来在试管医院了解到这不是最佳的减肥方式，而且生酮饮食法如果没有专业医生的指导，很容易出现危险，不建议各位姐妹自行尝试，所以在这里就不具体展开生酮饮食的食谱了（关于我减肥的，之前写帖子专门聊过，感兴趣的自己去翻看我以前的帖子《聊聊我是如何成功减肥的》）。 说来我也算幸运，我去减肥的时候，BMI超过30，一度胖到了令人惊讶的160多斤，但是由于及时干预，我没有发展成胰岛素抵抗，除了AMH值高之外，性激素没有其他异常。减肥前我月经非常不规律，有排卵障碍，但是减肥以后月经就慢慢规律了，也恢复了自行排卵，所以我觉得对于胖多囊，减肥真的是非常有效的干预方式，对以后我进周促排有积极的作用。 由于减肥后没有反弹，去试管的时候医生没有额外要求减肥，但是我去营养科做了身体成分分析以后，营养科医生建议我还是要从饮食等生活方式上干预一下，这次不需要代餐，按照医生给的方案来干预即可，也就是出了挂号费和身体成分分析费。我觉得我遇到的这位医生特别良心，能让你少花钱就尽量帮你省。 进周前食谱 早餐： 1、深色蔬菜水果（新鲜生态，酸味为佳，比如柠檬、西红柿等） 2、粗粮 3、豆浆（多囊建议用豆浆替代牛奶，因为牛奶中含睾酮，属于雄激素） 4、鸡蛋（最好不要煎，水煮、蒸炖比较好） 午餐/晚餐（自己在家做，烹饪方法优选蒸、煮、炖、凉拌）： 1、先吃深色蔬菜 2、再吃主食（优选粗粮杂粮） 3、优质蛋白质（瘦肉鱼虾豆制品）（这部分多吃，高蛋白食物养卵泡） 4、用优质植物油（如橄榄油） 禁忌：甜食糕点、高盐食物（酱油、咸菜等）、肉汤、肥肉和皮、油炸食物、各种饮料、烧烤快餐、宵夜零食 坚持运动（要减脂肪特别是腹部脂肪必须配合运动）：平板支撑、深蹲（我是跟着keep做，可操作性强，按照自己的可耐受程度来做），快走、慢跑等（有氧运动需持续一小时左右） 促排期食谱 促排期间生殖科也会提醒你饮食注意事项，不吃产气的东西、以高蛋白饮食为主，此阶段以养出优质卵泡为目标，而优质卵泡需要优质蛋白质（鱼虾、瘦肉、鸡蛋等）。 （下图是促排期间我住的酒店提供的免费自助早餐）除了减少运动（因为卵巢增大，做运动甚至平时动作幅度过大或过快都会有卵巢扭转的风险，多囊的人风险比普通人更大）、不吃豆制品及萝卜土豆牛奶等产气食物之外，其余与进周前食谱保持一致，我个人在促排期间主要增加了虾的摄入，基本每天或者隔一两天吃一次虾，另外增加了蛋白粉（选乳清的不选大豆的）。 在身体允许的情况下，我会去散散步，但是不像进周前那样以减脂为目的，完全不要求速度不要求时间，如果哪天身体不是很舒服就待在屋里休息。最后取26配18，冻2鲜胚，然后15拿去养囊成9个，对于这个结果，我还是很满意的。 取卵后食谱 与促排期食谱保持一致。得了OHSS（卵巢过刺激综合征）还是不进行运动为宜，身体允许的话散散步就行。 （下图是我在医院附近快餐店买的午餐，这个店虽然有点贵，但是菜品丰富，能满足我的营养需求，卫生条件也可以）为了防止腹水，我每天喝很多水，上很多次厕所，有人说脉动有用，我自己也买来喝了，至于冬瓜汤什么的，我没有尝试过。总之，我没有产生腹水，卵巢恢复也还不错。 移植后食谱（其实就相当于孕早期食谱了） 生殖科的医生会告诉你正常饮食，也就是你平时怎么吃就怎么吃。 我去营养科呢，医生告诉我基本上孕早期胎儿所需的营养不是很多，基本上母体都能满足，唯一要重视的是补充叶酸（或者含叶酸的复合维生素片），然后给了我一个大的原则方向，不过坦白说，因为那时候我住在医院附近保胎，没有条件自己做饭，所以遵守不是特别严格，但是一定要记得忌辛辣、忌添加剂多的食物。以下是孕早期饮食建议。 1、禁忌：深加工食品（腌制品、方便面等零食）、酱油、糕点甜食、辛辣的东西（辛辣容易刺激肠道，导致腹泻，引起宫缩导致流产）、生冷的食物（生海鲜、没熟的肉类或溏心蛋、凉拌菜、冰淇淋、长时间放冰箱的食物等，因为这些食物可能带有李斯特菌，感染了会导致流产）、摆放时间长不新鲜的食物（可能携带有害微生物） 2、不要吃路边摊，尽量不在外面用餐，自己在家做 3、每日保证摄入谷薯类（防止酮血症） 4、新鲜的深色蔬菜水果，水果以带酸味的为佳，尽量生态，不要吃大棚菜，吃蔬菜前先焯水（去农残、杀灭有害微生物） 度过这些阶段，你就从生殖科毕业了，转入产科，正式进入新的人生阶段。恭喜你度过了最难熬最危险的试管保胎时期，篇幅有限，咱们孕期食谱的帖子再见。