孕中期所需的关键营养及其作用、补充途径~
孕中期（14周-27周+6）
1、优质蛋白
从孕中期开始，每日的蛋白需求要达到70克左右。保证优质蛋白占到蛋白质总量的三分之一以上。
蛋白质是构成细胞的重要成分，也是合成肌肉的必要成分，更是长胎的关键，它的重要性不言而喻。
优质蛋白质来源：鱼、禽、蛋、奶、瘦肉、豆类。
我目前的食谱中，每天两杯250毫升的牛奶，每天保证一个鸡蛋，每天两种以上的瘦肉，经常吃豆制品（豆腐、豆皮、豆浆）。
2、DHA
DHA每日推荐摄入剂量为200-300毫克。推荐食补。不要超量摄入，有出血风险，一般建议孕妈摄入DHA不超过每天1克。
DHA是一种不饱和脂肪酸，对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及未来的认知能力发展都有好处。还有研究表明DHA有减少产后抑郁的功效。
DHA的来源：富脂鱼类（沙丁鱼、三文鱼、带鱼、鲈鱼、海鲈鱼等，避免汞含量高的大型肉食性鱼类）；其他海产品（虾、牡蛎、墨鱼等）；植物油（亚麻籽油、橄榄油、核桃油）；原味无加工坚果（核桃、花生、碧根果等）
像我们内陆地区不爱吃鱼也吃不到海鱼的人，可以选择DHA补充剂，只要是大品牌、符合剂量，无论是鱼油类还是藻油类都可以。
3、铁
孕中期的铁所需剂量为24毫克，优先选择食补。
铁的来源主要有：动物肝脏、牛羊肉等红肉还有血制品。每天比孕早期多吃50克红肉（即每天100克），每周1-2次动物肝脏可以满足铁元素的摄入。
为了促进铁的吸收，可以搭配一些富含维生素C的食物，如深色蔬菜、鲜枣、猕猴桃、柠檬等。（下图中，沙棘，桂圆，荔枝不要吃）
地贫的妈妈，除非在医院检查出缺铁性贫血，否则不要服用额外的铁补充剂。
如果要选择铁补充剂，那么就听医生的建议。铁补充剂有无机铁和有机铁，有机铁优于无机铁。
服铁剂不要与其他药物一起服用。以免相互作用。有些食物会影响铁的吸收，如牛奶。咖啡。浓茶、谷类、豆类，坚果等。建议铁剂在饭前一小时吃。
4、叶酸和碘
与孕早期保持一致。叶酸每天400-800微克，优选补充剂
每天吃6克以下碘盐（钠摄入过量会造成孕期水肿并增加妊娠高血压风险），每周一次海带、贝类、紫菜等海产品
我目前的食谱中，每天两杯250毫升的牛奶，每天保证一个鸡蛋，每天两种以上的瘦肉，经常吃豆制品（豆腐、豆皮、豆浆）。2、DHA
DHA每日推荐摄入剂量为200-300毫克。推荐食补。不要超量摄入，有出血风险，一般建议孕妈摄入DHA不超过每天1克。
DHA是一种不饱和脂肪酸，对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及未来的认知能力发展都有好处。还有研究表明DHA有减少产后抑郁的功效。
DHA的来源：富脂鱼类（沙丁鱼、三文鱼、带鱼、鲈鱼、海鲈鱼等，避免汞含量高的大型肉食性鱼类）；其他海产品（虾、牡蛎、墨鱼等）；植物油（亚麻籽油、橄榄油、核桃油）；原味无加工坚果（核桃、花生、碧根果等）像我们内陆地区不爱吃鱼也吃不到海鱼的人，可以选择DHA补充剂，只要是大品牌、符合剂量，无论是鱼油类还是藻油类都可以。
3、铁
孕中期的铁所需剂量为24毫克，优先选择食补。
铁的来源主要有：动物肝脏、牛羊肉等红肉还有血制品。每天比孕早期多吃50克红肉（即每天100克），每周1-2次动物肝脏可以满足铁元素的摄入。为了促进铁的吸收，可以搭配一些富含维生素C的食物，如深色蔬菜、鲜枣、猕猴桃、柠檬等。（下图中，沙棘，桂圆，荔枝不要吃）地贫的妈妈，除非在医院检查出缺铁性贫血，否则不要服用额外的铁补充剂。
如果要选择铁补充剂，那么就听医生的建议。铁补充剂有无机铁和有机铁，有机铁优于无机铁。
服铁剂不要与其他药物一起服用。以免相互作用。有些食物会影响铁的吸收，如牛奶。咖啡。浓茶、谷类、豆类，坚果等。建议铁剂在饭前一小时吃。
4、叶酸和碘
与孕早期保持一致。叶酸每天400-800微克，优选补充剂
每天吃6克以下碘盐（钠摄入过量会造成孕期水肿并增加妊娠高血压风险），每周一次海带、贝类、紫菜等海产品
