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小基数体重想要减肥?盘它!

  • 潇潇湘 2021-6-11 12:32
      先介绍下本人身高体重。158身高106斤。按照生殖科医生的话来说,这个体重算匀称。但如果要试管,最好还是减一点。那就动起来吧。三个月时间。现在体重是100斤浮动。也算有成效。如果你也是差不多体重也想减一点的话。下面的经验可以看看。

      首先,节食是不可靠的。毕竟我们不是单纯想要减肥,还要保证身体营养的情况下进行。不然体重减了,身体垮了也不行。第一个月,先从运动做起。如果没运动基础的,建议可以跟从keep运动软件做起。选择你可以接受的运动开始。我选择了跳绳。有绳跳绳场地限制比较大。综合考虑我买了无绳跳绳。在家里跳不会有很大声响,不会打扰到左右邻居。碎片化时间都可以跳跳。比较容易坚持。
      Keep里面课程有1000个、1500个、2000个等等。我先从1000个跳起。一开始会比较辛苦。跳了一周就比较适应。跟随软件跳的好处就是它有拉伸,还有动作提醒。这样对新手来说比较友好。跟着做,动作做规范了,减少受伤的几率。适应得比较好之后,就可以慢慢增加运动量。一周建议运动4次左右。姨妈期注意休息。不进行激烈运动。
      运动是让我们更加健康地瘦,想要瘦的明显还是得配合饮食。不是都说三成运动,七成吃。减肥说白了也是高蛋白饮食,这不正是我们试管所需要的饮食吗。这对我们来说,又可以减肥又是我们身体需要的。做好就是一举两得的效果。
      今年检查我有点胰岛素抵抗,虽然可以不用吃二甲双胍,但是也要注意体重的浮动。白米饭生糖指数比较高,我就把白米饭换成了粗粮。粗粮生糖慢,裹腹感强,吃一点就感觉饱了。图片是我自制的由红米、黑米、燕麦米、藜麦、白米组成的粗粮。你们也可以选择自己喜欢的粗粮。白米加入是为了口感更好接受一些。粗粮和白米比例可以是1:1,或者1:2都行。煮粗粮饭好吃的秘诀就是泡。比如晚上吃就中午给它泡起来,中午吃就早上上班前泡。泡够时间煮出来软糯香甜。很好入口。泡的时间不够的话,煮出来有点生。口感不好。 
      如果时间允许的话,大家能尽量自己煮就自己煮。外面吃的比较多调味料,对我们健康还有减肥都是不利的。饮食控制也不是说一下子就什么都不吃。都是一个循序渐进的过程。我们平时吃的就比较清淡,减肥时候就是把吃的量减少一些,少点油盐。多增加点蔬菜的种类就可。
      早餐我是牛奶加麦片加一个鸡蛋。煮成一份。两分钟搞定。如果不敢喝牛奶的可以换豆浆,黑豆浆。这些对我们卵泡的养成也有很好的用处。有条件可以再一点青菜。这就是优质的早餐。我是怎么方便怎么来。
      午餐和晚餐,一份红肉(牛肉、猪瘦肉、虾、鱼等)+一份主食+ 一份蔬菜。
      都是家常菜煮法。我没有很严格去计算卡路里那些,也整不明白。我就是大概按照这样的方式吃。下期可以分享一下减肥餐的做法。零食那些,实在嘴馋也可以吃点,控制量就好。大概这样调整三个月。体重减了五六斤。不算快,但也是足够了。
      运动加饮食调整,多少都会瘦一点。姐妹们也可以来留言交流怎么更好地达到瘦身效果。
      
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    全部回复
  • 播星人2qp7pb | 备孕中
    [太棒了]

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  • 播星人2qp7pb | 备孕中
    我也吃粗粮,健康哈哈

    潇潇湘 : 没错!坚持下去

    共1条回复>>

  • 宝宝已到传好孕 | 准妈妈
    鸡宝宝
  • 播星人2qp7pb | 备孕中
    加油加油加油一定瘦哈哈

    潇潇湘 : 加油加油!!!

    共1条回复>>

  • w1541997496346 | 备孕中
    造人7周年
    加油,一起好运

    潇潇湘 : 加油姐妹!!

    共1条回复>>

  • w1552616828677 | 产后(大宝)恢复期
    这种身材居然还需要减
  • t1616599675730 | 孕25周5天
    不胖的身材还要减为什么
  • 潇潇湘 | 备孕中
    新妍究生
    回复 w1552616828677
    这种身材居然还需要减


    后续还要试管。减一点顺便锻炼身体!
  • 潇潇湘 | 备孕中
    新妍究生
    回复 t1616599675730
    不胖的身材还要减为什么


    为了更加健康。也是想通过锻炼提高身体素质。
  • 播星人2ca0hp | 备孕中
    这个方法感觉很棒啊哈哈哈

    潇潇湘 : 哈哈哈。是吧。不会很难做到的。

    共1条回复>>

  • 播星人unf8qb | 备孕中
    感觉这个真不错

    潇潇湘 : 可以试试。。

    共1条回复>>

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