那些孕期也能保持好身材的姑娘,都是怎么做|||
现在比较热的话题有很多比如:体形恢复和身材保持。
这让很多年轻妈妈对产后体形恢复趋之若鹜,暗暗下定决心一定要成为身材完美的年轻妈妈……
怀孕期间:控制体重增长量,所以,这里需要跟各位说分享一个体重正常增长的概念:
孕早期
在孕早期孕妇的体重变化基本保持在1~1.5kg,这个阶段可以适当补充叶酸和维生素B6,这些成分也主要存在于蔬菜和水果当中,所以体重变化并不明显,而且这个阶段的孕吐比较明显,体重增加也不会太多。
孕中期
孕中期,就是指16~27周,这个阶段每周体重的增加量应该控制在0.3~0.5kg,虽然这个阶段你们会发现自己突然食欲大增,而且总是会半夜醒来吃东西,但是请三思啊!孕中期也是稳定的时期,可以跟着G动APP做一些凯格尔运动,增强分娩动力,顺产无压力。
孕晚期
孕晚期,是指28周到分娩,这个阶段是胎儿发育的最大加速度期,这样整体算下来,怀孕期间体重增加在11~13kg是令人满意的,如果保持这样稳定的增加曲线的话基本上就可以进入下一个环节了。
孕期该如何运动?
散步
无论是孕期还是产后,都推荐散步,原因就是简单易行,而且卓有成效,关键是危险度低,推荐在公园、树林等含氧量高的地方走走,散散心。
游泳
全身上下都处在一个温暖安逸的水环境里,放松全身的同时,也可以锻炼全身的肌肉,增加协调性,但是,需要注意水温和周围环境,避免在人多的泳池游泳,更不要在天然泳池里游泳。
瑜伽或健美操
瑜伽或健美操都属于有氧运动的范畴,可以增加身体的柔韧性和协调性,同时有助于增强心肺功能,缓解生理和心理的压力,而且孕妇可以在家里进行,也可以跟姐妹们一起进行。
️哪些孕妇不推荐运动?
️身体状况不良的孕妇
比如贫血、外伤、骨折、营养不良等情况下是不建议运动的,因为此时运动带来的「弊」远远大于「利」。
️合并基础疾病的孕妇
这里主要指的是存在心肺及循环功能障碍,比如心脏病、高血压以及哮喘等肺部疾病,这些情况下,都是不适合运动的。
好啦,今天就到这了,希望每一个妈妈都可以在孕期长胎不长肉,产后迅速恢复少女身材。
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