明星们不长胖的秘密全在这里!|快给身边的准妈妈看,对于月子餐,很多妈妈都有一个误区,他们总觉得坐月子就应该各种“狂补”,各种汤水下肚,身材变形,还造成堵奶,结果不尽人意。
月子里补养身体固然很重要,但一定要掌握科学的饮食之道!
“科学搭配+合理饮食”才是是关键!
月子对于女性来说是特别重要的一个阶段,如果在坐月子的时候不小心,日后是可能落下病根的。因此在日常起居上要特别注意,饮食又是能快速补充产妇所需的营养的,坐月子期间又该如何安排饮食?
️那么在做月子期间又要注意哪些呢?
1、注意保暖;
2、平时注意开窗通风;
3、可适量吃蔬菜水果;
4、控制盐量,清淡饮食;
5、每天都要坚持刷牙。
对于产后妈妈来说,要好好进行身体的调理,月子期间一定要重视起来,科学坐月子,月子餐是很有用的,坚持锻炼,同时也要重视自己的产后恢复情况,跟着
手机应用G动进行盆底肌的锻炼,对产后漏尿脱垂很有帮助!
关于月子餐,大家一定要遵循月子餐整体原则—-精、杂、稀、软
1、“精”,量不宜过多,忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)
少食多餐,中、晚餐要荤素搭配,外加一汤。半夜哺乳后,感觉饿的宝妈也可以吃夜宵,如小米粥、蛋糕等。鸡蛋每天2-3个即可,不要贪多
2、“杂”,食物多样化
主副食种类多样化,如小米、薏米、玉米面、红豆、黑芝麻等。多吃蔬菜、水果和海藻类,荤素菜的品种应尽量丰富多样
3、“稀”,水分要多
分泌母乳的需要和产后出虚汗,妈妈们一定要多喝水。
4、“软”,食物烧煮方式以细软为主
饭要软一点,避免吃油炸食物、坚硬食物。
希望各位宝妈都能好好的做月子,做个开心的辣妈哦~
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