孕期每月营养补充事项,教你安心度过孕期!
很多孕妈刚接到孕检
报告的时候,心情既兴奋又紧张的,孕期饮食该怎么补充营养呢?
这也是孕妈最上头
️的一个难题,今天给大家整理这份孕期每月所需的营养,正好解决你现在的烦恼,记得拿小本本记起来哦!
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在孕早期,只要妈妈不偏食、不挑食,日常饮食基本可以满足自身和胎宝宝的需要
就没有必要大补特补!
孕中期开始可以适当运动锻炼,
里下载G动坚持做凯格尔运动,有助于顺利生产,预防侧切撕裂
叶酸
预防胎宝宝神经管畸形
蛋白质
能保证受精卵的正常发育
维生素A
促进胎宝宝皮肤、胃肠道和肺部的健康发育
维生素B6
促进胎宝宝中枢神经系统发育,缓解孕妈的早孕不适症状
钙
坚固胎宝宝的骨骼和牙齿
铁
预防贫血
锌
增强机体免疫力
碘
胎宝宝发育的动力
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孕晚期该补充的营养素
碳水化合物
谷物类:
大米、玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、藜麦;
杂豆类:
黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、红眉豆、扁豆
根茎类:
红薯、山药、马铃薯、香芋等。
膳食纤维
如瓜果类:
黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、胡萝卜、西葫芦、南瓜;
叶菜:
芹菜、油麦菜、白菜、菠菜、上海青、苋菜、菜心、青蒜。
维生素B1
蛋白质类:
猪肉、牛肉、猪肝、牛肝、猪肾、猪心、羊肉、羊心;
谷类及坚果类:
大麦米、燕麦片、糙米、马铃薯、核桃、花生仁、红豆、黄豆。
DHA
如秋刀鱼、沙丁鱼、鱿鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲣鱼、金昌鱼、鳕鱼;
卷心菜、菠菜、花椰菜、莴苣、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油。
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