多囊有好好在锻炼噢嘿嘿

肖太太开始备孕啦 : 你也可以的！加油！一定能心想事成！

共1条回复>>

肖太太开始备孕啦 : 一节课是这样分配的：10-15分钟有氧热身（一般跑步机或者椭圆机），然后50分钟教练带课的无氧，接着10分钟教练帮忙放松身体，用泡沫轴或者筋膜枪放松，一定要放松，不然会越练越粗壮。上完课再做半小时有氧。理想课程是这样的，但是我课后一般只做了20分钟，快走或者慢跑。无氧有很多动作可以做，一般50分钟可以做10个动作，都是两个动作搭配着做，比如平板撑一分钟休息20秒做15个卷腹休息20秒做平板撑，反复3组），具体看减上半身还是下半身还是练核心，核心就是腰腹这一块。然后最重要的是坚持！我在上课的时候好多次感觉自己灵魂要出窍了，不出窍一会就好像要撑不下去了！很累是真的，练完很爽也是真的。你如果有报私教课就跟着教练练，如果没报，抖音上也有一些带练的可以搜一下跟着练，我练完以后看抖音上的确实很多动作是一样的，私教课花了一万多，也不会后悔就是了，跟着教练练很多动作都有指点到位练起来可能更有效一些。但是如果你是有毅力的，可以自己在家练，看视频跟着练。ps：平板撑和卷腹这两个动作每天坚持做，很容易出马甲线。我去的那家健身房很多小器材是joinfit也有keep的。你自己选择哈

690730878 回复 肖太太开始备孕啦 : 对我来说健身房教练带确实有点贵，谢谢楼主分享，我身体恢复好了自己练～楼主身材棒棒的，花的钱值了～

共3条回复>>

肖太太开始备孕啦 : 看后背肩膀处哈，肉少了

肖太太开始备孕啦 : 还有别说什么而已

共2条回复>>