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[饮食营养]

冬季寒冷,孕妈们该如何进补呢?

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北风呼啸,阵阵寒意袭来,今年的冬天特别得寒冷,孕妈妈要对抗寒冬,安全度过孕期,就要好好的补补身体。那么,天气寒冷,孕妈妈到底该如何进补呢?
冬季,孕妈们要注意这“四补”——补胃、补血、补钙、补叶酸。补胃能帮助孕妈妈更好御寒,补血能帮助孕妈妈改善手脚冰冷,补钙能预防新生儿佝偻病,补叶酸能预防神经管畸形疾病的发生。
  1、补胃
天气寒冷,孕妈妈为了保护肚子里的小宝宝不被寒冷“袭击”,吃保暖驱寒的食物是很有必要的。暖胃食物不仅能帮助孕妈妈御寒,还能让孕妈妈在寒冬里拥有好气色。有哪些暖胃食物是可以吃的呢?
  肉类:羊肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、虾等。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,有温中暖下、补气生血之功效。
根茎类:胡萝卜、莲藕、山芋、土豆等。它们含有大量的矿物质,可将它们与肉类御寒食物搭配烹饪。冬日里,孕妈妈的食物以热食为主,孕期饮食以少食多餐为原则。
  2、补血
  铁质有助于造血,到了冬天,手脚冰冷的孕妈妈就要多注重补血了。
  多吃富含铁的食物
  女性从备孕期间就可以多吃富含铁的食物。而怀孕之后,更需要注意补铁,富含铁的食物有猪肝、瘦肉、猪血、鸡肉、鱼、虾、豆类等。适当多吃富含铁的食物,能帮助孕妈妈补血,改善手脚冰冷的情况。
此外,人们常说冬季要吃“黑”,比如黑豆、黑米、黑木耳、红豆等深色食物,不仅富含营养,还能补血益气。孕妈妈在冬季可以适当多吃黑米粥、红豆粥等,能帮助补血养气。
  3、补钙
  随着胎儿的发育,孕妈妈对钙的需求也越来越大。如果缺钙,宝宝出生时患新生儿佝偻病的概率就会增加。孕妈妈可以多吃这些补钙食品:
  高钙的食物
孕妈妈可多吃含钙丰富的豆制品、虾皮和牛奶等。如果到孕后期出现腿抽筋等缺钙现象,还需要在医生的指导下服用钙片,以保证母婴所需的钙量。
  晒太阳
人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用,而维生素D的产生除了少部分从食物中获得外,主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤,从而转化而成。因而,孕妈妈在冬日里也要常去户外走走,多晒晒太阳,促进钙的吸收。
  4、补叶酸
   在孕前三个月及怀孕的头三个月,孕妈要坚持服用叶酸片,多吃富含叶酸的食物,可以预防50%的神经管畸形疾病的发生。
天气寒冷,孕妈妈们可不要偷懒,更要注意这冬季“四补”,让孕期更健康哦!
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