1～3月 （12w）
第一个月的时间没啥变化跟孕前差不多
2～3月的时候孕吐简直折磨人 吃不了 每天三小碗稀饭活命 体重从51kg掉到46kg 瘦了10斤多
️ 4～7月（28w）
妊娠反应开始减轻，食欲开始变好，从16w左右开始恢复健身，也希望自己的体重能够逐渐恢复至孕前体重。 因为有健身所以碳水化物的摄入会增加一些
早餐：两片面包或者1个馒头，两个煮鸡蛋或者橄榄油（少量）煎蛋 蔬菜一份150克左右 ，牛奶一盒或者豆浆一大杯，水果100克
午餐：起的晚（12点左右起床）直接早餐代替午餐
下午加餐：训练前香蕉一根，训练后蛋白粉30克或者鸡胸肉100克熟重，馒头一个 ，水果一份约200克
晚餐：米饭150克（半碗）加三四块南瓜或者红薯，瘦肉类（鸡鸭鱼虾牛肉）至少150克，蔬菜一份200克
晚上加餐：牛奶1盒
以上的食物烹饪方式尽量选择无油或者少油，也不计食用油的摄入。每日的摄入大概在1500～1800大卡
