怀胎十月这样吃
简单列举了一些孕期饮食方面的注意事项,分享给孕妈们,希望有所帮助
第一个月
由于可能出现呕吐导致营养吸收少,此月要加强营养。另外补充叶酸。
推荐食物:面包,牛肝,菠菜,橙子,苹果,豆类。
第二个月
切忌主食和动物脂肪不可过多摄入,会产生巨大儿造成生产困难。
补充叶酸和维生素C。
推荐食物:菜花、番茄、菠菜、柠檬、草莓、苹果。
第三个月
食欲大增,加强营养。由于此时肠道易受压,故要多吃富含纤维素和果胶的蔬菜。
推荐食物:坚果、大豆、南瓜、甜瓜、全麦食品。
第四个月
补钙,促进宝宝骨骼和牙齿发育。
推荐食物:芝麻、牛奶、黄豆、鲫鱼、鸡蛋。
第五个月
补钙,每天必须保证钙,胡萝卜素,维生素C,维生素A的摄入。另外要补铁,预防缺铁性贫血。
推荐食物:豆腐、鸡蛋、鱼类、动物肝脏、瘦肉。
第六个月
多吃一些含铁的食物,另外要注意补硒,降低血糖和尿糖。
推荐食物:海产品、动物肝脏、肾脏、瘦肉、红薯。
第七个月
孕晚期,胎儿生长更快,胃肠道容积减少,多餐少食。少食含盐高的食物。
推荐食物:核桃、松子、葵花籽、杏仁等。
第八个月
孕晚期易失眠,吃一些安神食物预防失眠
推荐食物:小米,香蕉,奇异果,红枣(推荐孕眠红枣粉,助睡眠效果好)。
第九个月
多摄入膳食纤维,防止便秘。
推荐食物:全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆。
第十个月
保证足够营养。少食多餐,越是接近临产,越要多;吃一些含铁的蔬菜。
推荐食物:鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等。