怀胎十月这样吃

简单列举了一些孕期饮食方面的注意事项，分享给孕妈们，希望有所帮助


第一个月

由于可能出现呕吐导致营养吸收少，此月要加强营养。另外补充叶酸。

推荐食物：面包，牛肝，菠菜，橙子，苹果，豆类。

第二个月

切忌主食和动物脂肪不可过多摄入，会产生巨大儿造成生产困难。

补充叶酸和维生素C。

推荐食物：菜花、番茄、菠菜、柠檬、草莓、苹果。


第三个月

食欲大增，加强营养。由于此时肠道易受压，故要多吃富含纤维素和果胶的蔬菜。

推荐食物：坚果、大豆、南瓜、甜瓜、全麦食品。

第四个月

补钙，促进宝宝骨骼和牙齿发育。

推荐食物：芝麻、牛奶、黄豆、鲫鱼、鸡蛋。


第五个月

补钙，每天必须保证钙，胡萝卜素，维生素C，维生素A的摄入。另外要补铁，预防缺铁性贫血。

推荐食物：豆腐、鸡蛋、鱼类、动物肝脏、瘦肉。

第六个月

多吃一些含铁的食物，另外要注意补硒，降低血糖和尿糖。

推荐食物：海产品、动物肝脏、肾脏、瘦肉、红薯。


第七个月

孕晚期，胎儿生长更快，胃肠道容积减少，多餐少食。少食含盐高的食物。

推荐食物：核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

第八个月

孕晚期易失眠，吃一些安神食物预防失眠

推荐食物：小米，香蕉，奇异果，红枣（推荐孕眠红枣粉，助睡眠效果好）。


第九个月

多摄入膳食纤维，防止便秘。

推荐食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆。

第十个月

保证足够营养。少食多餐，越是接近临产，越要多；吃一些含铁的蔬菜。

推荐食物：鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等。