我们都知道，备孕需要夫妻两个人共同参与，要想生一个健康的宝宝，不仅需要女性卵子健康，男性的精子质量也不可或缺。
有研究表明，过去50年中，正常男性的精子密度平均减少40~50%，其原因十分复杂。但很多学者通过调查发现，诸多外界因素对成人精液质量可导致不良影响。
男性平时缺乏锻炼、体质差、有抽烟熬夜等不良习惯，都可能导致精子发生问题，如果精子质量差，难以与卵子结合形成受精卵，自然很难怀上宝宝。
那该如何提高老公的精子质量呢？在中国的传统观念中，长久以来都有食补这一种说法，说明饮食的重要性。但是想要让精子更加优质光靠吃还不够，必须要”衣食住行”都要兼顾起来，改变生活上的不良习惯，这样才能培养出优质的精子！
培养优质精子的“衣食住行”
【衣】
有研究表明精液质量受季节周期性影响，环境温度增加会影响精子产生。男子睾丸产生精子的最合适温度是35.6~36℃，比正常体温低1~1.5℃。
Vera等报道:对热最敏感的生殖细胞是初级精母细胞和圆形精子细胞，局部温度升高能诱发生殖细胞凋亡。
所以紧身裤或牛仔裤尽量别穿，特别是在天气炎热的夏天；桑拿浴、泡热水澡时间过久，也可使阴囊受热，使精子产生减少或出现死精，需要留意。
【食】
近年营养素对备孕男性的影响备受关注，合理补充营养素是优生优育重要基础之一。
补充优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，补充优质蛋白质，有益于提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆等。
适量摄入脂肪。脂肪内含有的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪酸缺乏会影响精子的生成，还可能引起性欲下降。
脂肪较高的食物：肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，但是脂肪、胆固醇摄入需适量。
矿物质元素、维生素。备孕男性的生殖内分泌功能主要由锌 、铁、硒等多种矿物质元素参与，还有众多维生素对男性的生殖内分泌功能起着重要的作用。可点击下图详细了解：
戒烟戒酒。这也算是老生常谈了，备孕前的3个月甚至半年内要戒烟戒酒，尼古丁有降低性激素和杀伤精子的作用；长期大量饮酒，会导致精子数量减少，活力降低，畸形精子数量增多，影响受孕和胚胎发育。
除此之外，碳酸饮料也会对精子质量造成一定的影响，在备孕期间应尽量避免。
【住】
生活环境应远离电磁辐射源。
现已确定辐射对人体的健康有明确的影响，男性睾丸对核辐射高度敏感，核辐射能够损伤生殖细胞。
当然，这样看剂量是否超过一定的界限，如果男性在受到大剂量的辐射后，可引起睾丸组织结构的改变，从而增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。
【行】
保持运动习惯，避免肥胖。
男性如果过于肥胖，会妨碍精子生成，影响精子的质量。另外，如果过于肥胖的话，还可能会诱发高血压、糖尿病等疾病，这些病都有可能引发性功能障碍。
所以如果有闲余时间，夫妻都应该适当进行体育锻炼，增强体质，消耗多余的脂肪，避免脂肪的过量囤积，产生肥胖。
同时我们也要保持良好的生活习惯，避免熬夜，劳逸结合；保持良好的精神状态，避免长期处于压抑、 沮丧、忧愁等状态，以积极阳光的心态面对生活。
坏习惯改掉就能好孕吗？
想要优生优育，迎来好孕，老公不仅需要把以前的“坏习惯”改掉，同时还需要了解自身精子的情况，不然就会像是盲人摸象，对自身的情况认识不足。
所以，正在备孕中的男性应该要对精子质量进行检查，看看是否存在问题，问题出在哪里，这样才能知己知彼，百战不殆。
参考文献：
[1]张红国. 外界因素对精子形态影响的研究[D].东北师范大学,2006.
