１、主食：每餐2两半－3两，多吃些粗杂粮，杂豆；主食吃杂粮饭，糙米，燕麦米，荞麦米，藜麦，高粱米，黑米，紫米，红豆 绿豆和大米1：1的比例用电压力锅焖成饭，两盒面的馒头发糕窝头等。
２、肉类：每天100克，首选鱼、牛肉、鸡肉、海产品(虾、牡蛎、扇贝等)、最后选猪肉；
３、鸡蛋：一天1个；
4、豆腐：一天100克或者干豆腐50克；
5、牛奶或者豆浆：250毫升，要选脱脂奶，酸奶也可以，选木糖醇；
6、蔬菜：每天500-700克左右，多选绿叶菜，蘑菇木耳都可以吃；
7、水果：每天150克就够了，两餐之间吃；
8、油：一天2汤匙；
9、盐：一天5克，一啤酒瓶盖是４克；
10、水：一天保证1600毫升；
11.包子饺子面条粥，炒面炒饭油饼油条疙瘩汤杂豆豆浆都先不吃
12.进餐顺序要求先吃菜，再吃肉，最后吃饭，每顿饭都得有菜，尽量生吃，拌着吃。
