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回顾2019吃过的那些备孕的苦，新年立个flag（附避坑经验）

英子小仙女加油

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86951339 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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一路过来的成长都挺顺利的，以为自己也会按部就班的毕业工作，结婚生子，可是在备孕这件事上我终究成为了留级生。总结这一年来的备孕过程，虽然做了很多努力，但是作为菜鸟备孕过程还是有出了一些状况，如果能早点发现，可能我现在已经升级了，所以我想把这些好的坏的经验都总结一下，给自己一个提醒，也希望跟我情况类似的姐妹，不要像我一样走弯路。

️叶酸先吃上

叶酸可以促进细胞发育，预防胎儿神经管缺陷，还可以降低妊娠不良反应，准备怀孕的时候就开始吃，最好提前3个月，如果你去医院做检查，负责任的医生都会叮嘱的，关系到胎儿健康的事还是不能赌运气。
关于叶酸是食补还是药补的问题，我个人觉得还是要吃叶酸片比较好。不怕麻烦可以做个叶酸测定，不太建议直接停掉靠吃蔬菜等食物补充，毕竟食物补充的量比较小，只能作为辅助。
关于选择叶酸牌子，爱乐维和斯利安都吃过，但最后还是选择斯利安，因为它的叶酸含量正好是0.4mg，最适合国人体质，而且药片小，很容易吞服，另外，选叶酸一定要选“国药准字号”。

️找到排卵日

熟练使用基础体温或者排卵试纸好处多多，我比较习惯用排卵试纸
普通排卵试纸一定要结合半定量来用，一般月经第一天开始数第10-12天就要开始用普通排卵试纸，测到T线明显一些的时候，就开始用半定量，如果测到很淡，就隔天一根半定量，这个实在贵，这样可以省着点，如果半定量也加深，就一天一根，每天拍完就用造造拍下来，识别后会告诉你排卵没有，一般强阳转弱就排卵了，6小时内一定要同房。

️半年正常同房没怀上，夫妻一起查原因

通常医生定义不孕是一年正常同房没怀上，但我观察身边的当妈的朋友，想要怀孕基本上2-6个月都能怀，所以我总结了一下，半年还不成功的肯定有原因，像街道居委都有免费的孕前检查名额，可以申请一下，比较全面，夫妻一起查的，25岁以上女生最好自费检查amh，测卵巢功能。老公必须必须一起，至少也要查个精液常规，别像我一样吃大亏，上个月没中，才拉着他去检查，结果他精子质量差，吃药一个月再复查，早发现起码我调理卵子的那会他也能同步调理精子啊，哎…
如果你的队友好面子不愿意检查，一定要好好沟通，软磨硬泡，他吃哪套使哪套，如果他死活不愿意，那这样没有责任心的男人，可以考虑还要不要跟他生孩子了！！
最后，如果上面的检查都正常，3个月还没怀上，再考虑输卵管造影吧，毕竟是有创检查，看造造上很多姐妹都说..很痛

️男人也要备孕

检查出精子问题后，我咨询了医生，也查了好些调理精子的资料，下面总结一下给大家参考：

///绝不熬夜

要有好身体，绝对不能熬夜，尤其是备孕期的男人，熬夜会让你的新陈代谢变慢、扰乱你的内分泌，从而影响精子质量，想想我们结婚这几年都是熬到1点才睡，难怪精子质量差，男科医生给的建议是坚持晚上10点睡觉，说实话臣妾做不到，不过我们现在尽量11点半前睡。

///补充叶酸

男人也要吃叶酸，及时补充叶酸，能够提高男性精子的质量，减少精子中染色体异常的情况，减少畸形精子的概率，现在我睡前吃斯利安叶酸的时候也会分他一颗，之前看造造看到斯利安出了夫妻款叶酸，在男版里还加了锌，锌能增加精子活力，我觉得真的超适合我们，已经果断囤货了，吃一段时间再来跟大家汇报。

///饮食调理

补充精氨酸：山药、鳝鱼、豆腐皮、核桃、芝麻

补锌：小米、玉米、红薯、大豆、南瓜和贝类、牡蛎

补硒：海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等海产品

维生素ABCE：动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、番茄、土豆、大枣等新鲜水果

花青素（抗氧化）：花椰菜、紫薯、紫色洋葱等

照着这份食材，我每天至少会准备一样，能补一些是一些。

///运动

跑步或者打羽毛球️、篮球等都可以，我老公喜欢到健身房用划船机运动，现在下班他都是运动30分钟再回家。不过有一项运动伤精的，那就是骑单车，这个就算了吧。

不穿紧身裤、不要泡热水澡或者温泉️

精子很怕热，所以千万要保持蛋蛋清爽，泡温泉或太烫的热水冲洗都会杀精

///勤换内裤

保持卫生，避免有炎症

如果医生开了调理的药要提醒他时吃药，这个也很重要。

在摸索着开始备孕的这一年，虽然没有成功晋级，但是也得到很多意外的收获：
1、开始坚持运动并且体验到了运动给身体带来的好处
2、坚持饮食均衡，食疗、泡脚等方式调理身体，不仅让我的卵子质量变好，整个人的抵抗力也更强了，几乎全年都没生病了。
3、坚持量体温️，记排卵，现在对自己的生理期基本能摸清楚，忍不住要给自己点个赞。

新的一年里，总结经验教训，提升备孕段位，有进展也会随时更新上来，祝愿2020我们都能接到米奇米妮~

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