分享一下，孕期体重没有上升'控糖吃起来

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79433 楼主直达楼

谢赞，祝宝宝宫内健康成长!

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未怀孕之前，本身也算有点胖，因为个子不高，只有156，体重就有三位数了，从知道怀孕到四维检查的期间，体重是有所上升的，直到四维结束后一天做的糖耐，餐后两小时超标，妥妥的被标记为妊娠糖尿病，就开始了控糖之路。
孕前56公斤，四维前59公斤，生产时，最重了了，61.5公斤，生产完55公斤
高血糖，很容易导致胎儿巨大，四维前后的b超，三次结果，都是偏大2-3周，不得不让自己有控制能力，把饮食控制好。
控糖，不外乎就是高糖的，升糖的不能吃
生产前，能控制不吃的有，白米饭，粥（咸的甜的都不吃），粉，面，濑粉，糯米类的，甜的，蛋糕，面包，南瓜，番薯，土豆，玉米，红薯，高糖粉水果，总结来说，通痛升糖的都不要碰。
早餐要要吃，放在7:00~8:00，能有充足的消化时间，让自己加餐，我是吃，蒸的包子一个，煮鸡蛋一个，一点肉（干蒸2个或蛋饺2个），低脂纯牛奶或酸奶，后期还多吃几条盐水煮青菜，因为发现，多吃几条青菜血糖反而会低一些。
对于本身高血糖的我，自己做三明治做早餐，选全麦吐司，两片会超标，只能吃一片，做成小三明治去吃~

加餐时间会是正餐后2小时，加餐的吃水果，高糖的芒果，菠萝，桃子，葡萄，我连香蕉都没吃，只吃苹果多，还有小番茄，有时候吃一下橙子车厘子水果的量也不能多也就一个，小番茄，车厘子也就十来个一次
午餐时间是12:00-13:00之间，所有的进食最好不要分次，一气呵成，吃完，不要吃着，停，或者隔个十几分钟又吃一下，这样血糖检测会出现偏高。午餐，我是吃饭，这个饭是不加任何一粒白米，都是杂粮，有糙米，梗米，小米，红米，黑米，小麦仁，燕麦仁，每天晚上还会提前泡开一丢丢黑豆，红豆，野米，第二天一起放进去煮，那米饭都不会说一股杂粮味，有点都豆子的香甜，到了34周后，还加一丢丢绿豆一起，杂粮饭的饱腹感比白米饭强，量会比吃白米饭少。我只吃半碗这样，然后，就多吃一些盐水煮青菜，肉的选择，其实很单一，因为我是每天上班，自己一早六点多起来煮饭，带中午餐的，肉都是猪肉和鸡肉为主，没有湿疹过敏的时候，牛肉也是有吃的
都是以蒸肉饼蒸猪肉清蒸鸡肉多一些，一些鸡腿肉，鸡胸肉也会做一些当鸡扒那样腌制后进行煎煮，有时候也有做炒类，炒青椒~胡萝卜~莴笋这些，反正就是清淡，番茄也是经常吃的，会做一下番茄龙利鱼片，番茄牛肉加金针菇，还做一道番茄加苦瓜粒的稠汤，被同事说是黑暗料理，因为比较喜欢吃苦瓜，孕晚期多吃了苦瓜，每天只吃一丢丢，也没有多~反正，都是选低糖食物去吃，吃像减肥餐一样，就只长胎，不长肉了~
下午加餐时间是午餐后两小时，也是水果或低脂牛奶，饿了，可以吃低脂的饼干，后期我也有在这个加餐时间吃小蛋糕，甜的，不是奶油那些，血糖依旧没升
晚餐放在19:00-20:00之间，我晚餐是不吃饭的，晚上胃口会小一点，吃饺子，云吞，或荞麦面，荞麦面一定是买荞麦含量有40% 50% 60%那种很高的才行，外边超市市场的都是只有百分之几荞麦含量而已，吃了，会升糖的，吃的量也是不能多，我的糖尿病医生对我的量，只给吃25克一顿的荞麦面主食，这个量，基本是可以当做没吃，我有时候会多煮一丢丢，饺子云吞，小个的，一次只吃五六个，大个的就是两个，三个，那种王饺子那么大的，就是两个，不超过三个，肉的话可以吃一些，但是也不能太多，好比，可以吃一个鸡腿或一个全翅这样的量，水煮青菜多吃点，撑饱。除了吃这些，我自己很喜欢汤类，但是，血糖高，是不能喝很多汤的，所以我是一周才喝一次我们广东人的煲汤，要喝汤，最多喝一下青菜的水，就是盐水煮青菜的青菜水，记得下一小块姜，去寒。晚上我还会煮一些冬瓜或番茄类的汤，加一些自己剁的肉丸，加青菜，我是可以吃饱的'~

晚上没有宵夜习惯，真的饿了，也是选择低脂的去吃
然后，有人问我有没有运动，我是没有运动。因为上班已经很累了，很懒，老公又很晚下班，没人陪下去散步，我把每天上下班，走楼梯和走去车站的步行就当做运动了，我是经历了顺转剖，运动可以做的最好还是坚持做，我就是被我妈抱怨不运动，导致一开始开指很慢，宫缩又超级痛，因为我妈以前是怀着我天天上班都骑车还骑到七八个月，生我的时候说不痛~~~

一天三顿都有青菜下肚，然后如果发现不是天天排便，就吃红肉火龙果，就通便的帮助，整个孕期，都是天天排便，很健康，没有痔疮那些的~~不要让自己便秘

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