近两年夫妻类的综艺节目似乎特别火，在综艺节目《妻子的浪漫旅行》中，有一对演员夫妻的微博话题热度很高，郭晓冬和程莉莎，妻子程莉莎在微博说自己是“愿意在家等他，愿意为他多生一个孩子打100针”的女人，透露出，为了丈夫，一切甘之如饴的宠溺和甜蜜。
但在节目中真正聊起备孕生活时，她还是承认两年备孕让她的状态特别的糟糕，甚至是抑郁。
其实因为备孕而焦虑、崩溃、抑郁的例子，并不罕见：
备孕3年：
全世界女人都怀孕了，就我一个人不会怀，真的是我做错了什么？我这辈子会有宝宝吗？
备孕2年：
快崩溃了，一直不怀孕，家里他爸妈催，现在连爷爷奶奶也催！唉，真想逃离这个家。
备孕1年：
看着同龄人家的孩子都满地跑了，我还没起步，觉得自己好失败，突然觉得我拥有的一切都没有意义了。
最夸张的是有一个备孕2个月的人，说如果这个月失败，下个月就考虑做人工授精了，焦虑到如此地步。
为什么备孕会让人焦虑
● 持续的投入：每天量体温，每月玩尿测排卵，排卵周安排同房，控制饮食，锻炼身体，按医嘱吃药、针灸、艾灸、热疗……
● 持续的失败：排卵后第10天测白板，第15天测白板，第16天例假来了，不知道下个月又会怎样，循环往复……
● 周围的压力：朋友怀孕了，同事怀孕了，明星怀孕了，60岁的奶奶怀孕了，还有长辈的各种暗示明示，各种关心……
根据心理学家Alice Domar 的一项研究，长期不孕的人比癌症患者还要抑郁。
如果还有无法理解的人，可以想象下你失业在家，每个月精心挑选企业，精心准备简历，但每个月都收不到回应。你会拥有怎样爆炸的心态。
唯一值得庆幸的是，目前没有任何研究证明，焦虑跟不孕有直接关系（但严重的抑郁症还是会影响）。但备孕的焦虑会让我们情绪低落，精神萎靡，影响正常的工作和生活，还是需要得到重视。
如何应对备孕焦虑
备孕这件事上，我和太太经历过曲折艰难，也算体会了个中人的种种感受。面对求诊的患者，除了把脉开药，我也总不忘传一些过来人的“心法”。
我常谈到人的活性问题，就是心态。生孩子是年轻时做的事，所以要生，也要有年轻的心态。一个40岁的不孕患者来求诊，快没有卵子了。
我20多岁时，可以坐夜巴士去滑雪场，滑两天雪，几乎不怎么睡觉，再坐夜巴士回来，第二天再飞到巴黎开国际学会。这不光是体力，更是心态的问题。如果你总觉得好累，恨不得在家就躺下，怎么去干生孩子这事呢？心态不好，忧思太多，会影响睡眠，当然不利于怀孕。
好的心态是什么？比如，今天爸爸失业了，孩子会忧虑么？他不会，只有幼稚可爱。英医院的心理医生曾建议：睡觉之前，想想自己是个孩子，会怎样待事待物。让自己的心态幼稚点，没什么不好，甚至可以做一些小孩才干的事。
我有个患者是药剂师，很多年怀不上孩子。你猜她怎样恢复年轻的状态？她每个月去一次迪斯尼乐园，连续去了半年，后来41岁时怀上了孩子。光口头上说精神放松，做起来并不容易，姑且去实践，在生活中做些可爱的事。比如你也跟着孩子去动物园，别远远的看，你也跟小孩去挤挤。
总结起来，就是人要活得有精气神。不是说孩子在天上看着，也在选择妈妈么？如果这个妈妈懒，整天腿疼胳膊疼，孩子也不会选吧。其实40岁不算老，走十几公里不算什么。心态活了，精气神才能足，怀孕这事才没那么难。
以下是心理师推荐的，应对焦虑和抑郁的一些自然疗法：
1. 写日记：社会心理学家Jamie Pennebaker的研究表明，写日记可以帮助你，从负面情绪中释放出来，为身心健康带来巨大好处。
2. 避免独处：独处时间长的人更容易抑郁，人需要与他人互动才能保持健康。这样也避免你有太多时间沉浸在负面情绪里。
3. 请求支援：勇敢地跟伴侣、朋友或者亲人分享你的情绪，他们的关怀和支持，能帮助降低你的压力。
4. 保证睡眠：有证据表明，大多数情绪问题发作之前至少有几周的睡眠质量不佳。根据《睡眠革命》书中的建议，以90分钟为一个睡眠周期，每周获得35个睡眠周期是最理想的。28～30个睡眠周期也比较理想，争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间，同时避免连续3个晚上睡眠不足的情况发生。
5. 沐浴阳光：大脑根据你摄入的光量，来设置你的生物钟，而如果不能保持正常的生物钟，容易引发抑郁。每天一小时的阳光就足够，甚至在阴天散步也会有好处。
6. 坚持运动：无论你是走路，跑步，还是骑自行车，运动会增加大脑中多巴胺和血清素的含量，使你感觉更好。
你还可以尝试一些新的事情，来转移自己的注意力，比如参加瑜伽班、报名网络课程，规划一次短途旅行……重要的是意识到自己的焦虑，理解自己的焦虑，不被焦虑打倒。
除此，还有一个个人建议，就是尽量少逛有关怀孕的贴吧和论坛，这些网站上分享的信息，有些的确很有帮助，但是有些也会让你更担心，更疑惑。如果想要获取更快受孕方法，咨询专业的生殖科医生会更好。
更多问题可以咨询我的客服助理Anne vx:18600528432，备注‘邵博士微博粉丝’就可以添加了。
