截图自范志红老师的书《孕产妇饮食营养全书》，不了解的可以去搜搜微博，是一位非常专业的营养学专家。我个人认为食补如果可以达到的肯定比药补来的好，当然食补不可能每样都能补齐，具体还应该根据自身情况来判断，比如验血血红蛋白低是贫血、测骨密度偏低才需要补钙，盲目的补，补的又多并不是一件好事，比如我一个朋友，到生也没有补过钙，她测骨密度一直是比正常人高20%，她爸爸捕鱼，所以海鲜也是吃的特别多，她从小也特别聪明，在一个小海岛里长成了当地理科状元，考上了985大学。而另一个朋友孕期补了很多钙，生完长结石了，因为药补的钙和食补的不一样。再举个例子是补叶酸这件事，很多人也是盲目的上来就补，一补还补0.8毫克，有必要吗？有些人有，如果你是叶酸代谢不好的 需要增加叶酸补充，那光靠多吃绿叶蔬菜肯定是不够的，但有些人不缺，平时吃的又全面，她们补0.4也绰绰有余，甚至不补也是足够的。药补的叶酸片是人工合成的，需要人体肝脏代谢，代谢时需要锌，而锌是胎儿发育必备的因素。如果你补的过多，而本身又是缺锌，那就有可能造成胎儿发育不好甚至胎停了，当然这种情况很少。以上观点都是我个人不专业的所见所学，看过就好，具体要怎么补，你们自己觉得合适就好，我也就给点参考意见。
