挑食有各种原因，但我们还是想让孩子好好吃饭啊！那你一定要知道，在孩子吃饭这件事上绝对不能犯哪些错——



错误1
不爱吃饭，就多喝点牛奶补营养

不爱吃蔬菜，就多喝点果汁补维生素

你可能不知道，太多的牛奶和果汁，也是导致孩子不爱吃饭的元凶。

果汁和牛奶的热量很高，孩子食量有限，越给孩子喝牛奶和果汁，反而会越影响正常饮食、让他吃的更少。

所以让孩子养成规律的饮食很重要，比如早中晚三顿正餐。中间可以再加1-2次点心，每餐相隔2~3个小时，点心要摒弃高热量的食物。

如果不想吃了，不要能喂一口是一口，而应该让他离开餐桌（这需要妈妈们狠下心哦，不要怕他饿，孩子饿了自然会回来吃）。

可以跟孩子定下“就餐时间是30-45分钟”的规矩，孩子一般会在15-20分钟内吃饱。规定时间过了，就收掉食物和餐具，不批评不指责，也不因为怕他饿就给他吃更多零食。





错误2
孩子不喜欢吃的食物

这种食物就再也不出现在餐桌上

2~5岁的孩子对新的东西都有“恐惧症”，第一次吃到某种食物就会拒绝。有些家长就会觉得孩子不爱吃、挑食。要么训斥着逼他吃下去，要么就再也不买这种菜了。

其实这个时候，妈妈们可以多花点心思给宝宝做出花样——比如给食物凹个造型，或者用其他喜欢的食物混合制作。还可以增加新食物在餐桌上的露脸次数。当然，孩子熟悉并喜欢的食物也不能少哦。“混个脸熟”之后，再让他多尝试几次，他会慢慢接受的。



错误3
平时用零食作为“奖励”

很多妈妈在孩子不乖的时候，经常会对他说：“你听话就给你吃个糖”“吃了这一口晚上带你吃蛋糕。”

其实这样的做法只会让孩子更惦记那些影响正常饮食的“垃圾食品”，而且比较之下，他们会把吃饭当负担，挑食和不爱吃饭的情况会更严重。





错误4
总给孩子“开小灶”

有些妈妈为了孩子营养全面，一日三餐都要给他单独精心搭配。

但是这么“为他好”，其实让孩子失去了和全家人一起吃饭的乐趣，也少了尝试更多种食物的机会、埋下了挑食的小隐患。



看看在孩子挑食的路上，是不是自己也无意间帮了不少“倒忙”？赶紧对照一下改过来吧。这里还有一些小技巧，可能也对因孩子挑食烦恼的妈妈有帮助 ——

让孩子参与到烹饪过程中来：带着孩子一起去买菜、洗菜、挑拣豆子和菜叶子，让他觉得吃什么是他决定的，会更愿意去尝试；

让吃饭变得更有趣：比如把切片的胡萝卜叫做“金币”，告诉他“吃了青菜会像小兔子跑的一样快”；

给孩子一点选择：比如问问他，你想要豌豆，还是西蓝花？喜欢炖的胡萝卜、还是炒的？

把孩子不爱吃的食物“藏起来”：比如把剁碎的胡萝卜藏进饺子馅、面条里藏着青菜酱；

做一个好榜样：父母是孩子最好的榜样，想让孩子不挑食，自己要先做到远离零食、吃饭时候不看电视、不玩手机、认真吃饭哦！



孩子挑食让你着急上火吗？淡定淡定，其实和孩子一顿吃什么比起来，更重要的是看孩子一段时间的营养是否达标——妈妈可以尝试记录孩子的一周的饮食：看看零食和奶是不是摄入过多；再看看孩子的食物种类是否包括：谷物、蔬菜、水果、肉豆蛋鱼类、奶或奶制品，如果每一类别都有几种，那他并没有挑食问题。