我们都知道，备孕需要夫妻两个人共同参与，要想生一个健康的宝宝，不仅需要女性卵子健康，男性的精子质量也不可或缺。

2018年10月上旬，复旦大学人类精子库对外试运营，有100多个人申请成为捐精志愿者，但通过层层筛选，仅有不到10%的人达到合格率。

当然，复旦大学人类精子库对精子的筛选十分严格，不合格的精子并不代表无法生育，但这也恰恰说明男性优质精子的比例还是占少数。

男性平时缺乏锻炼，体质差、有抽烟熬夜等不良习惯、内分泌异常或是微量元素缺乏、炎症等原因，都可能导致精子发生问题，如果精子质量差，难以与卵子结合形成受精卵，自然很难怀上宝宝。

那我们该如何提高精子质量呢？在中国的传统观念中，长久以来都有食补这一种说法，说明饮食的重要性，但是想要让精子更加优质光靠吃还不够，必须要”衣食住行”都要兼顾起来，改变生活上的不良习惯，这样才能培养出优质的精子！

培养优质精子的“衣食住

行”

   

衣

紧身裤或牛仔裤尽量别穿。

一般睾丸的温度，只有保持在34℃的情况下，才能正常产生充满活力的精子，温度过高或过低，都会影响睾丸的功能。

食

补充优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，补充优质蛋白质，有益于提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆等。

适量摄入脂肪。脂肪内含有的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪酸缺乏会影响精子的生成，还可能引起性欲下降。

脂肪较高的食物：肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，但是脂肪、胆固醇摄入需适量。

摄入富含锌、硒的食物。 锌能保持精子活力，保护生殖道免受感染。硒蛋白具有抗氧化作用，可清除机体内过多的自由基，对保护精子免受氧化损伤，对提高精子活力发挥重要作用。

富含锌、硒的食物：海鲜、蘑菇、鸡蛋、牡蛎、瘦肉、猪肝等。

戒烟戒酒。备孕前的3个月甚至半年内要戒烟戒酒，尼古丁有降低性激素和杀伤精子的作用；

长期大量饮酒，会导致精子数量减少，活力降低，畸形精子数量增多，影响受孕和胚胎发育。

除此之外，碳酸饮料也会对精子质量造成一定的影响，在备孕期间应尽量避免。

住

生活环境应远离电磁辐射源。

现已确定辐射对人体的健康有明确的影响，男性在受到大剂量的辐射后，可引起睾丸组织结构的改变，从而增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。

行

保持运动习惯，避免肥胖。男性如果过于肥胖，会妨碍精子生成，影响精子的质量。另外，如果过于肥胖的话，还可能会诱发高血压、糖尿病等疾病，这些病都有可能引发性功能障碍。

避免熬夜，劳逸结合。保持良好的精神状态，如果长期处于压抑、 沮丧、忧愁等状态, 大脑皮层的工作便会失调，神经、内分泌功能会出现异常，睾丸的生精功能和性功能都会发生障碍，有可能产生质量不高的精子。适当进行体育锻炼，不要滥用药物。

坏习惯改掉就能好吗？

想要优生优育，迎来好孕，老公不仅需要把以前的“坏习惯”改掉，同时还需要了解自身精子的情况，否则就是盲人摸象，完全凭感觉判断，难以获取准确的信息。

若是连自己精子是好是坏都不得而知，那又如何知道自己收获了多少？是否需要调整呢？

怎么检测精子的情况

医院检查

花费高，检验流程复杂，需要排队挂号，不能直接看结果，需要跑两趟，时间成本高。由于是公共场合，隐私很难得到保障（碰到熟人尴尬）。

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当精子sp10蛋白检测试剂出现阳性说明精子正常，可以正常备孕，若试剂出现阴性，则说明可能弱精、少精，需要多加调理。不需要复杂的操作，简单易懂，自己就可以检查。