产后抑郁症的自我调整法1、直面问题，自我调适。要清楚自己已经开了个坏头，接下来需要积极改变现状。
2、不要勉强自己。一个人没有力气包揽所有的事情，这一点是要明确的。在自己忙不过来时，要开口请求别人帮助，如做家务、抱孩子等。
3、情绪不佳时可以向分娩课程班、研究产后抑郁症的专业人士、亲戚朋友、或者当地的育儿服务机构等寻求帮助。
4、注意形象，增加自信。疏于打扮，形象欠佳，同样会让一个人陷入抑郁的恶性循环。想要心情好转，可以尝试换个发型，或者做做美容。
5、享受母亲的光环。母亲是最伟大的，让自己沉浸在母爱的联想当中，能减少被其他事情困扰的几率。6、写下想记住的时刻。写东西能转移注意力，起到治疗抑郁的作用。
如何帮助产后抑郁症患者
1、作为家人，要及时判断出她患上产后抑郁症，这很重要！因为极大多数的新妈妈是完全无法接受自己有产后抑郁的，甚至会规避这个问题。
2、产后抑郁的状态会持续多久，没有人知道，因此我们能做的就是理解和帮助她，耐心多一些，宽容多一点。
3、如果抑郁的情况日益加重，就要考虑带她上医院接受专业的治疗了。